- Vondron-taolana: Triceps
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Chest, soroka
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Hafa
- Haavo ny olana: Mpiorina
Dips - fanazaran-tena amin'ny teknika:
- Tazomy amin'ny sandry nahinjitra ny lanjan'ny vatana.
- Amin'ny inhale midina miadana. Ny kiho dia tokony hapetraka akaiky araka izay azo atao amin'ny vatana. Amin'ny toerana faran'izay mahery, ny soroka dia miondrika amin'ny kiho amin'ny 90 °.
- Mandritra ny ezaka fofonaina ataon'ny trisep dia sintomy ny vatanao hatrany amin'ny toerana manomboka.
Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary:
fanazaran-tena manosika ho an'ny fanazaran-tena amin'ny sandry amin'ny fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Vondron-taolana: Triceps
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Chest, soroka
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Hafa
- Haavo ny olana: Mpiorina