Tsy dia fantatra loatra ny fiantraikan'ny fizotry ny fahanterana eo amin'ny fahafahan'ny vatana mandevona sy mitroka ary mitahiry otrikaina toy ny proteinina, vitaminina ary mineraly. Araka izany, tsy dia fantatra loatra ny maha-samihafa ny sakafon’ny be taona sy ny an’ny tanora.
Ny teboka iray izay tsy isalasalana amin'ny ankapobeny dia ny hoe ny olon-dehibe, amin'ny ankapobeny, dia mila kaloria vitsy kokoa noho ny tanora. Mety ho noho izany, indrindra indrindra, ny fihenan'ny voajanahary amin'ny haavon'ny metabolism amin'ny olona efa lehibe. Mety ho vokatry ny fihenan'ny asa ara-batana ihany koa izany. Raha mihena ny totalin'ny sakafo hohanina, dia mihena koa ny fihinanana proteinina, gliosida, tavy, vitaminina, mineraly. Raha ambany loatra ny kaloria miditra, dia mety tsy ampy koa ny sakafo ilaina.
Antony maro hafa no mety hisy fiantraikany amin'ny filan'ny sakafon'ny zokiolona sy ny fahafahan'izy ireo mamaly ireo filana ireo, anisan'izany ny fahafahan'ny zokiolona idirana amin'ny sakafo ilainy. Ohatra, mety hiteraka tsy fahazakana sakafo sasany, ohatra, ny fiovana sasany ateraky ny taona, ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny zokiolona mandeha any amin'ny fivarotana entam-barotra na mikarakara sakafo ny fiovana hafa mifandraika amin'ny taona.
Rehefa mihantitra ny olona, dia mihamitombo ny olana toy ny fiakaran'ny tosidrà na diabeta, ary mitaky fanovana ara-tsakafo izany. Mihabetsaka ny olana amin'ny fandevonan-kanina, mety ho sahirana ny olona sasany mitsako sy mitelina sakafo.
Amin'ny ankapobeny dia mihatra amin'ny olon-dehibe ihany koa ny tolo-kevitra ara-tsakafo mahazatra ho an'ny olon-dehibe. Izy ireo dia aseho amin'ny tabilao manaraka:
1. Fepetra:
- zava-mamy
- kafe sy dite voajanahary
- sakafo matavy
- toaka
- dibera, margarine
- sira
2. Mihinàna betsaka:
- voankazo
- voamaina manontolo sy mofo voamadinika
- legioma
3. Misotroa rano betsaka, indrindra fa ny rano.
Iza no tokony hikarakara ny sakafony?
Na tanora na antitra, samy liana amin’ny sakafo matsiro sy mahavelona ny rehetra. Ho fanombohana, satria mihamihena ny fihinanana sakafo rehefa mihantitra, dia tokony hataon'ny olona be taona fa mahavelona sy mahasalama ny zavatra hohaniny. Ny tsara indrindra dia ny mamela toerana kely kokoa ao amin'ny sakafonao ho an'ny mofomamy sy sakafo indostrialy "tsy misy kalôria" hafa, mofomamy ary mofomamy, ary manao izay fara herinao mba hamerana ny fisotroanao zava-pisotro malefaka, vatomamy ary alikaola.
Mety hanampy koa ny fanatanjahan-tena antonony, toy ny fandehanana an-tongotra. Ny olona mavitrika ara-batana dia mahita fa mora kokoa ny mifehy ny lanjany, na dia mihinana kaloria bebe kokoa aza izy ireo, noho ireo izay mipetrapetraka. Arakaraky ny avoakan’ny kaloria no azo inoana fa mahazo ny otrikaina rehetra ilainy ny olona iray.
Ny fomba mora hanombanana ny sakafonao manokana dia ny fitazonana diarin'ny zavatra rehetra hohaninao mandritra ny andro vitsivitsy ka hatramin'ny tapa-bolana. Soraty ny antsipiriany momba ny fomba fikarakarana ny sakafo, ary aza adino ny manoratra ny haben'ny ampahany. Avy eo ampitahao amin'ny fitsipika ankapobeny mifototra amin'ny siansa ny valiny. Soraty ny soso-kevitra hanatsarana ny ampahany amin'ny sakafo ilainao.
Tokony hihinana fanampin-tsakafo ve aho?
Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny fanampin'ny vitamina sy mineraly dia mahalana ho an'ny olona mihinana sakafo isan-karazany. Ny tsara indrindra dia ny maka ny otrikaina ilainao avy amin'ny sakafo manontolo, tsy mampiasa fanampin-tsakafo, raha tsy misy torolalan'ny mpitsabo anao na ny mpitsabo anao.
Ahoana no ahafahan'ny sakafo manampy ahy?
Ny olana amin'ny fandevonan-kanina no tena mahatonga ny tsy fahazoana aina amin'ny zokiolona. Indraindray ireo olana ireo dia mahatonga ny olona hiala amin'ny sakafo mety hahasoa azy. Mety hanosika ny olona sasany hisoroka legioma sasany, toy ny laisoa na tsaramaso, izay loharanon’ny vitamina sy mineraly ary fibre, ohatra, ny sempotra. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahan'ny sakafo voaomana tsara hanampy amin'ny fitantanana ny fitarainana mahazatra.
fitohanana
Mety ho vokatry ny tsy fisotroana ranon-javatra sy fihinanana sakafo ambany fibre ny olona iray. Ny fanafody sasany, anisan'izany ny antacida vita amin'ny hydroxide aluminium na karibonetra calcium, dia mety hiteraka olana ihany koa.
Misy zavatra maromaro azon'ny olona atao mba hisorohana ny fitohanana. Indrindra indrindra, ny ampahany antonony amin'ny mofo voamadinika sy voamadinika ao amin'ny sakafo, ary koa ny legioma sy voankazo betsaka, dia mety hanampy. Afaka manampy ihany koa ny fisotroana voankazo maina toy ny voanjo na aviavy sy ny ranom-boankazo satria misy fiantraikany voajanahary amin'ny olona maro. Tena zava-dehibe ny fisotroana rano be ary ny rano no safidy tsara indrindra.
Ny ankamaroan'ny olona dia tokony hisotro rano enina ka hatramin'ny valo vera na ranon-javatra hafa isan'andro. Ny sakafo matavy be toy ny mamy, ny hena, ny dibera sy ny margarine, ary ny sakafo nendasina dia tokony ho faranana kely. Ireo sakafo ireo dia tena be kaloria ary afaka manala ireo sakafo izay afaka manome fibre ilaina amin'ny sakafo. Aza adino koa fa ilaina ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hitazonana ny feon'ny hozatra sy hisorohana ny fitohanana.
Gasy sy heartburn
Olona maro no mahatsapa tsy fahampian-tsakafo rehefa avy nihinana, nivonto, na may. Ireo fitarainana ireo dia mety ho vokatry ny zavatra isan-karazany, anisan'izany ny fihinanana tafahoatra, ny fihinanana matavy be loatra, ny fisotroana alikaola na zava-pisotro misy karbona, ary ny fanafody sasany toy ny aspirine. Ny fifindran'ny sakafo be fibre koa dia mety hiteraka tsemboka amin'ny voalohany, na dia matetika aza ny vatana dia manitsy haingana amin'ny fitomboan'ny fibre.
Mba hanamaivanana ny olana toy izany dia azonao atao ny mihinana sakafo kely, imbetsaka isan'andro. Ny fialana amin'ny sakafo matavy, ny alikaola ary ny zava-pisotro misy karbona dia hanampy tsara ihany koa. Tena manampy tokoa ny mihinana miadana, mitsako sakafo tsara. Raha voan'ny aretim-po ianao dia aza mandry amin'ny lamosina rehefa avy nisakafo. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny olana amin'ny entona tsinay.
Olana amin'ny fitsakoana sy fitelina
Mety hitranga noho ny antony samihafa izy ireo. Ho an'ny olona sahirana mitsako dia mila potehina ny sakafo. Mila fotoana fanampiny izy ireo mba hitsakoana ny sakafony amin'ny hafainganam-pandeha mora sy mora. Tokony hojeren'ny mpitsabo nify ny solonify tsy mety tsara ary mety hosoloina.
Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny olana mitelina ny fisotroana rano be. Raha maina ny tendanao na ny vavanao, izay mety ho vokatry ny fanafody sasany na fiovana mifandraika amin'ny taona, dia mety hanampy ny lozenges na vatomamy mafy. Mitazona ny vava ho mando izy ireo.
Famintinana
Ny fihinanana zava-maniry voaomana tsara dia tsara ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra. Ny fiovan'ny taona dia misy fiantraikany amin'ny olona samihafa amin'ny fomba samihafa, ny sakafo tsara dia afaka manampy amin'ny fandresena na hampihenana ny soritr'aretin'ny olana sasany izay mety hiseho amin'ny taona.