Ny sakafo mahavelona izay manome ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao, manampy anao hifantoka amin'ny asanao sy hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa, manampy anao hihazona na hampihenana lanja, misy fiantraikany marina amin'ny fihetseham-ponao, ny fahombiazanao amin'ny fanatanjahan-tena. Ny sakafo tsara koa dia mampihena be ny mety ho voan'ny aretina mitaiza izay mora voan'ny lehilahy noho ny vehivavy.
Inona no fiantraikan'ny sakafon'ny lehilahy iray amin'ireo antony mety hahatonga ny aretina?
Misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao isan'andro ny sakafo, ny fanatanjahan-tena, ary ny fisotroana toaka ary mamaritra ny mety hisian'ny aretina sasany any aoriana any, toy ny matavy loatra, aretim-po, diabeta, ary karazana homamiadana maro.
Voamarikao avy hatrany ny fiovana tsara eo amin’ny bika aman’endrikao, raha vao manomboka misakafo tsara sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao. Ny tombontsoa ara-pahasalamana maharitra dia ho avy amin'ny fahazarana ara-pahasalamana anananao ankehitriny ary hivoatra tsy ho ela. Ny fiovana kely natao tamin'ny fanaonao isan'andro androany dia mety handoa dividends lehibe rehefa mandeha ny fotoana.
Amin'ireo antony folo mahatonga fahafatesana, efatra dia mifandray mivantana amin'ny fomba fihinanao - aretim-po, homamiadana, lalan-drà ary diabeta. Ny antony iray hafa dia mifandray amin'ny fisotroana toaka be loatra (loza sy ratra, famonoan-tena ary famonoana olona).
Inona no ifandraisan'ny sakafo amin'ny aretim-po?
Ny aretim-po dia tompon'andraikitra amin'ny fahafatesan'ny iray amin'ny efatra any Etazonia. Ny lehilahy dia atahorana ho voan'ny aretim-po kokoa noho ny vehivavy mandra-pahatongan'ny vehivavy amin'ny taonan'ny menopause.
Ny antony lehibe mahatonga ny aretim-po dia:
- kolesterola ambony
- tosidra ambony
- diabeta
- matavy loatra
- fifohana sigara
- tsy fisian'ny fampihetseham-batana
- fitomboana taona
- fianakaviam-pianakaviana predisposition amin`ny fiandohan`ny aretim-po
Sakafo atolotra ho an'ny fahasalaman'ny fo
Ahena ny tavy hohaninao, indrindra fa ny tavin-kena. Izy io dia hita amin'ny vokatra biby toy ny hena, vokatra vita amin'ny ronono matavy, dibera sy atody, ary amin'ny asidra matavy trans hita amin'ny margarine, biscuit ary entana vita amin'ny mofo. Manimba ny fo ny kolesterola voarakitra ao anaty akorandriaka, tamenak'atody ary hena taova, ary koa ny sodium (sira). Eo ambany fitarihan'ny dokoteranao, araho tsy tapaka ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola.
Mitazona lanja mahasalama.
Raha voan'ny diabeta ianao, tantano ny tahan'ny glucose ao amin'ny ranao ary mihinàna sakafo be fibre isan-karazany (voamaina manontolo, voankazo sy legioma vaovao; legume toy ny tsaramaso, voanjo sy lentilles; voanjo sy voa).
Fehezo ny fisotroana toaka. Na dia ny fisotroana toaka antonony aza dia mampitombo ny loza ateraky ny lozam-pifamoivoizana, ny herisetra, ny fiakaran'ny tosidrà, ny homamiadana ary ny aretim-po.
Afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny homamiadana ve ny sakafo?
Ny loza ateraky ny homamiadana dia azo ahena amin'ny alàlan'ny fiovan'ny fomba fiainana sy ny fahazarana tsara, izay maro amin'izy ireo no mifandray amin'ny sakafo. Anisan'izany:
- Mitazona lanja ara-pahasalamana.
- Nihena ny fihinanana matavy.
- Famerana ny fisotroana toaka.
- Fampitomboana ny fihinanana fibre, tsaramaso, voamaina manontolo, voankazo sy legioma (indrindra ny legioma, mavo, voasary sy maitso, anana sy laisoa).
Mahazo osteoporose ve ny lehilahy?
Eny! Araka ny filazan’ny Ivon-toerana Nasionaly Momba ny Fahasalamana, dia lehilahy amerikanina roa tapitrisa no voan’ny osteoporose, aretina izay mampalemy ny taolana sy mahatonga azy ireo ho simba. Ny lehilahy maherin'ny 2008 dia azo inoana fa voan'ny fracture mifandray amin'ny osteoporose noho ny homamiadan'ny prostaty, araka ny fanambarana 65 avy amin'ny National Osteoporosis Foundation. Amin'ny faha-75 taonany, ny lehilahy dia mihena ny taolana haingana toy ny vehivavy. Amin'ny taona XNUMX, ny lehilahy fahatelo dia manana osteoporose.
Ny olana toy ny fanaintainan'ny andilana, ny lamosina ary ny hato-tanana dia toa tsy misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe ihany, fa raha ny marina dia mety manomboka amin'ny fahatanorana ny fahapotehan'ny taolana. Noho izany, dieny mbola kely dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fitsipika sasantsasany azonao arahina mba hitazonana ny taolanao ho salama sy matanjaka.
Antony mety hampidi-doza izay tsy voafehinao:
- Age - Arakaraka ny maha-antitra anao no mora voan'ny osteoporose.
- Tantaram-pianakaviana - Raha voan'ny osteoporose ny ray aman-dreninao na ny iray tampo aminao, dia atahorana kokoa ianao.
- Loko hoditra - Atahorana kokoa ianao raha fotsy na aziatika.
- Lalàm-panorenan'ny vatana - raha lehilahy tena manify sy fohy ianao, dia avo kokoa ny loza mety hitranga satria ny lahy kely dia matetika manana taolana kely kokoa, ary miharatsy izany rehefa mihantitra ianao.
Manodidina ny antsasaky ny trangan'ny osteoporose mahery amin'ny lehilahy dia vokatry ny anton-javatra azo fehezina. Ireo izay mifandraika amin'ny sakafo sy ny fahasalamana dia ahitana:
Tsy ampy ny kalsioma amin'ny sakafonao - tokony ho 1000 mg isan'andro ny lehilahy.
Tsy ampy ny vitaminina D amin'ny sakafonao. Araka ny National Osteoporosis Foundation, ny lehilahy latsaky ny dimampolo taona dia mila vitaminina D eo anelanelan'ny 400 sy 800 isan'andro. Misy karazany roa ny vitaminina D: vitamin D3 sy vitamin D2. Ny fandinihana vao haingana dia naneho fa ireo karazany roa ireo dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny taolana.
Fisotroan - Ny alikaola dia manelingelina ny fananganana taolana ary mampihena ny fahafahan'ny vatanao mandray kalsioma. Ho an'ny lehilahy, ny fisotroana tafahoatra dia iray amin'ireo antony mahatonga ny osteoporose.
Ny tsy fahampian-tsakafo - ny tsy fahampian-tsakafo sy ny lanjan'ny vatana dia mety hitarika amin'ny haavon'ny testosterone ambany, izay misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny lehilahy izay manana anorexia nervosa na bulimia nervosa dia atahorana kokoa amin'ny fihenan'ny taolana ao amin'ny lamosina ambany sy ny andilany.
Fomba fiaina mipetrapetraka - Ny lehilahy tsy manao fanatanjahan-tena matetika dia atahorana ho voan'ny osteoporose.
Ny fifohana sigara.
Tahaka ny aretina mitaiza maro, ny fisorohana no "fanafody" tsara indrindra. Ataovy azo antoka fa ampy ny kalsioma sy vitamin D (ireo dia ampiana amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny ankamaroan'ny takelaka multivitamine). Ireo akora roa ireo dia tena ilaina amin'ny fananganana taolana amin'ny fahatanoranao ary mba hisorohana ny fahaverezan'ny taolana rehefa mihalehibe ianao. Ny taolanao dia misy 99% amin'ny calcium ao amin'ny vatanao. Raha tsy mahazo kalsioma ampy ny vatanao dia hangalatra izany amin'ny taolana.