Sakafo fisotro, 30 andro, -18 kg

Very lanja hatramin'ny 18 kg ao anatin'ny 30 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 450 Kcal.

Ny sakafo fisotroana dia teknika mandritra ny telopolo andro, mandritra izany dia afaka mamoy lanja mendrika ianao. Raha tsy mila manitsy be ny tarehimarika ianao, dia tsy ilaina ny mipetraka mandritra io fotoana io mandritra ny fotoana maharitra. Indraindray dia herinandro na 10 andro fotsiny dia ampy. Miorina amin'ny tanjonao ary, mazava ho azy, ny fiadanam-po. Rehefa dinihina tokoa, henjana ny sakafo ary tsy misotro afa-tsy fisotro toaka fotsiny. Mila ilaozana tanteraka ny sakafo mafy. Toy ny fitsipika, mandritra ny fotoana manaraka ny fitsipik'ity teknika ity, ny olona iray dia manala farafaharatsiny 15-18 kilao amin'ny lanjany be loatra.

Fepetra fisotroan-toaka

Noho izany, raha mihena ny lanja amin'ny sakafo misotro dia mila misotro fotsiny ianao. Azo atao ny mampiasa ronono matavy sy vokatra vita amin'ny ronono, ron-kena matavy, compotes, jelly, juices, dite. Mazava ho azy fa tsy maintsy misy rano madio madio ao anatin’ny sakafo. Ny zava-pisotro misy siramamy sy alikaola dia fady amin'ny fihinanana fisotroana.

Andao hodinihintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny lovia fisotro tsirairay.

rano Io no singa ilaina indrindra amin'ny sakafonao. Misotroa rano madio madio 1,5 litatra farafahakeliny. Ho an'ireo olona manana finiavana mafy dia mafy, na dia ny sakafo amin'ny rano madio aza, izay ny rano ihany no avela hosotroina, ary ny rano hafa kosa voarara. Saingy, na manao ahoana na manao ahoana fampitahanao, aza manohy fitondrana toy izany mandritra ny telo andro. Izany dia atahoran'ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana. Mipetraha amin'ny sakafo mandritra ny 30 andro, aza adino ny manomboka isan'andro amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny metabolisma amin'ny alàlan'ny fandefasana rano mahasalama iray vera ho an'ny vavoninao.

Brees afaka mihinana hen'omby, akoho ary trondro ianao. Tsy maintsy matavy izy ireo ary vita an-trano ihany (tsy misy lasopy vita amin'ny kitapo, cubes bouillon ary vokatra mitovy amin'izany). Rehefa mangotraka, dia azo atao ny manampy zava-manitra tsy misy kaloria, anana (persily ho laharam-pahamehana), dia afaka sira kely, ary koa ny fotoana miaraka amin`ny slices ny karaoty sy ny seleria isan-karazany ny tsirony. Saingy tsy mihinana akora matevina izahay. Tandremo ny ron-kena alohan'ny hampiasana mba tsy hisy ranon-javatra sisa. Raha tsy izany, dia efa heverina ho fanitsakitsahana ny fitsipiky ny sakafo. Zava-dehibe ny manamarika fa ny ron-kena dia tokony ho hena ihany, fady ny mahandro azy amin'ny taolana.

Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono amin'ny endrika ranoka. Misotro kefir sy ronono vita amin'ny ronono misy tavy hatramin'ny 2%. Irina fa tsy mihoatra ny 1,5% ny tahan'ny tavy amin'ny ronono. Manomana yaorta ambany matavy ny tenanay ao an-trano, mitahiry karazana voankazo ireo vokatra ireo dia tsy mety.

Juices… Amin'ireny, ny paoma, grapefue ary voankazo citrus hafa no laharam-pahamehana amin'ity sakafo ity. Fa tena zava-dehibe tokoa raha amin'ny firafitry ny ranom-boankazo (indrindra fa ny tsy fisian'ny siramamy ao anatiny) dia tsy maintsy matoky tena 100% ianao. Mazava ho azy fa tsara kokoa ny misotro ranom-boasary vao avy namboarina tamin'ny fanomanana nataonao. Azonao atao ny mampiasa, raha ny marina, ny ranony, na ny voankazo na ny legioma.

Compotes sy jelly mahandro ny tenanao amin'ny voankazo vaovao, voankazo maina, voaroy. Ny fampidirana jelly oatmeal ao anaty sakafo dia raisina an-tanan-droa ihany koa.

Mariho fa ny dingan'ny fanadiovana ao amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo fisotroana dia mitohy toy izao.

Ny 10 andro voalohany, diovina ny tsinainy sy taova hafa mivoaka. Amin'izao fotoana izao dia avo ny mety hisian'ny takelaka takelaka eo amin'ny lela. Ity dia bonus tsy mahafinaritra amin'ny fizotran'ny fanadiovana, izay mahazatra. Esory fotsiny izy io rehefa miborosy borosy na sotro ny nifinao.

Manomboka amin'ny andro faha-10 ka hatramin'ny faha-20, ireo antsoina hoe taova matevina (indrindra ny atiny sy ny voa) dia tafiditra ao anatin'ny fomba fanadiovana ihany koa. Amin'izao fotoana izao, ny fahatsapana tsy mahazo aina dia mety hipoitra any amin'ny faritra misy azy ireo.

Ary amin'ny faran'ny sakafo - manomboka amin'ny andro 20 ka hatramin'ny tsipika fahatongavana - ny fanadiovana dia efa eo amin'ny haavon'ny sela. Ankehitriny tsy tokony hisy fihetseham-po tsy mahazo aina mihitsy. Fifaliana sy fahazavana ihany.

Ampirisihina hihinana in-5 isan'andro, mamela ny sakafo 2-3 ora alohan'ny hatory. Raha noana be ianao amin'ny voalohany, avelao ny roa sosona amin'ny kefir ambany tavy alohan'ny hatory. Fa andramo ny miala tsikelikely amin'ity fahazarana misakafo ity ary manaraka tsara ny fitsipiky ny sakafo.

Rehefa tapitra ny fihinan-kanina dia zava-dehibe tokoa ny hialana amin'izany. Raha tsy izany dia hikomy fotsiny ny vatana izay tsy zatra sakafo mafy. Voalohany, tsy afaka manampy afa-tsy buby mahia (oatmeal kokoa) amin'ny sakafonao, ary hihinana azy io ho an'ny sakafo maraina. Tsy asaina mampiditra fiovana hafa amin'ny sakafo amin'ny herinandro voalohany aorian'ny andro. Manomboka amin'ny herinandro faharoa dia alefaso ilay bubur voalaza etsy ambony (tsy ilaina ny mihinana oatmeal foana) hatramin'ny ora fisakafoanana, ary ho an'ny sakafo maraina dia avelao ny atody akoho 1-2 nandrahoina na sandwich miaraka amina fromazy manify. Avelao izao ny runny sakafo hariva. Amin'ny herinandro fahatelo aorian'ny fihenan'ny lanja mavesatra, mampiditra fanovana vaovao. Izao dia ataovy ranon-javatra maraina, ho an'ny sakafo antoandro - porridge, ary ho an'ny sakafo hariva dia afaka mihinana legioma na voankazo vaovao ianao, fa tsy misy menaka. Amin'ny herinandro fahefatra dia manomboka ny fiovana lehibe indrindra. Ho an'ny sakafo atoandro dia azonao atao ny manome hena ambany trondro na lovia trondro. Ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva dia mitovy amin'ny tamin'ny herinandro lasa teo.

Manomboka amin'ny herinandro fahadimy ary mandritra ny fotoana maharitra (tsara kokoa mandrakizay), andro iray isan-kerinandro dia tsy tokony havelanao fotsiny sakafo misy ranoka, manatanteraka karazana famoahana entana. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny vatana tsy hahazo lanja be loatra, fa manara-dalàna ihany koa ny asan'ny gastrointestinal tract, mamela azy hiala sasatra indraindray. Amin'ny andro hafa, aza mihoatra ny fatran'ny kaloria mahazatra ary aza miankina amin'ny sakafo matavy sy vatomamy. Avelao ny tenanao ho maningana, fa tsy isan'andro.

Sakafo fisotroana fisotro

Ny sakafo eo ho eo, raha manapa-kevitra ny hihena ianao amin'ny sakafo fisotroana, dia mety ho toy izao manaraka izao.

Raha eo anelanelan'ny sakafo ny fahazotoan-komana dia azonao atao ny manampy ny vatana amin'ny dite kaopy misy ronono na voasarimakirana. Afaka kafe ihany koa ianao, saingy amin'ny habetsahana kely.

Contraindications fisotroan-toaka

• Ny olona salama ihany no afaka manaraka ny sakafo fisotro, ary avy eo rehefa avy naka hevitra tamin'ny dokotera.
• Ireo marary manana vavony na tsinay, ary koa taova sy rafitry ny vatana hafa, dia tsy afaka manaraka tsara an'io fitondrana io.
• Mazava ho azy fa ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia tsy tokony hihinana sakafo fisotro.
• Ary koa, ny fironan'ny vatana mibontsina dia fanoherana lehibe. Ity sakafo ity dia mety hahatonga ny olanao ho mora vidy kokoa.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fisotro

1. Ny sakafo fisotroana dia mandaitra. Ny fihenan-danja dia efa mahafinaritra amin'ny andro voalohany amin'ny fiainana fisotroana.
2. Mandritra izany fotoana izany, tsy ny lanjany be loatra ihany no very, ny vatana koa diovina amin'ny poizina manapoizina, poizina ary akora hafa.
3. Tsara ihany koa ny manamarika fa mihena ny enta-mavesatra ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina. Ary isika, indrisy, matetika loatra loatra no be loatra izany, mihinana sakafo matavy be dia be, sakafo mifoka, preservatives amin'ny karazan-tsakafo mampiahiahy isan-karazany, mamy zava-mamy, alikaola, sns. mora kokoa, ka ny lalan-tsinay dia mijanona fotsiny mandritra ity sakafo ity.
4. Ary amin'ny ankapobeny, mihena be ny habetsahan'ny vavony. Ka amin'ny ho avy dia ho afa-po amin'ny sakafo kely dia kely ianao. Fa ny tena zava-dehibe dia ny tsy mamelatra azy indray. Mora tokoa ny manao izany raha manomboka mihinana sakafo be loatra ianao. Miezaha mifehy tena, satria miezaka mafy ianao hahatratra ny vokatra.
5. Raha amin'ny sakafo voalohany dia misy olona manamarika fa miatrika fahalemena izy ireo, avy eo tsy ho ela ianao, ny mifanohitra amin'izay, dia tokony hahatsapa hazavana sy tanjaka mahafinaritra. Ny tena izy dia manomboka mamoaka angovo izay laniny tamin'ny fikarakarana sakafo matanjaka ny vatana. Ankehitriny dia nalefa ity hetsika ity ary tsapanao fa matanjaka be ianao ary ao anaty toe-po lehibe. Ny fotoana farany ambony indrindra aorian'izay dia tokony hitranga izany dia 10 andro aorian'ny fanombohan'ny sakafo.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo fisotroana

• Amin'ny voalohany dia mety hitranga ny fahalemena. Ny harerahana be loatra sy ny tsy firaharahana dia matetika tonga, izay tsy ny fahaverezan'ny lanja rehetra no maharesy.
• Mampidi-doza ny lalan-diso hivoahana amin’ny sakafo. Raha tsy mampiditra vokatra mafy ao amin'ny sakafo amin'ny fomba milamina sy amim-pitandremana, dia feno adin-tsaina be loatra amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, izay tsy ampiasaina izy. Vokatr'izany dia mety hisy olana ara-pahasalamana. Raha toa ka tsy afaka mifehy ny filanao ianao aorian'ny marathon ary tsy mahafehy ny sakafonao, dia mety handondona ao am-baravaranao indray ny lanja be loatra.
• Maro no matahotra sy very hevitra noho ny faharetan'ny fihinanana fisotroana. Tsy ny rehetra no afaka mametra ny tenany amin'ny sakafo mandritra ny iray volana. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fahasarotana indrindra matetika mipoitra ao amin`ny toe-tsaina ara-tsaina. Fantatra fa matetika ianao no te hitsakotsako ny adin-tsaina, fa eto dia tsy azo atao izany. Rehefa dinihina tokoa, ny sakafo manontolo dia aseho amin`ny vokatra ranon-javatra ihany.
• Tsy azo atao ny tsy manamarika ny fisintomana maharitra amin'ny sakafo, izay maharitra iray volana, ary koa ny làlam-batana. Ka olona manana fihetsika matotra ihany no tokony hisafidy sakafo toy izany. Tsy maintsy miasa mafy ianao ary manokana fotoana betsaka tsy hampihena ny lanja fotsiny fa mba hitazomana azy ihany koa.

Fanatanterahana indray ny sakafo fisotro

Koa satria ny fihinanana fisotroana mandritra ny 30 andro dia tena henjana sy maharitra, na mora toy inona aza ny nanomezana anao voalohany, ary na tsara toy inona aza ny vokatra entiny, dia tsy asaina averina intsony ny 2 volana aoriana. Ny safidy 10 andro dia azo averina aorian'ny iray volana, ary ny sakafo fisotroana 2 andro dia azo averina aorian'ny herinandro XNUMX.