Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Sarobidy amin'ny kaloria | 577 kCal | 1684 kCal | 34.3% | 5.9% | 292 h |
| proteinina | 19 h | 76 h | 25% | 4.3% | 400 h |
| menaka | 42 h | 56 h | 75% | 13% | 133 h |
| gliosida | 30.2 h | 219 h | 13.8% | 2.4% | 725 h |
| asidra organika | 0.8 h | ~ | |||
| rano | 4 h | 2273 h | 0.2% | 56825 h | |
| Ash | 4 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 377 μg | 900 μg | 41.9% | 7.3% | 239 h |
| Retinol | 0.35 mg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.16 mg | 5 mg | 3.2% | 0.6% | 3125 h |
| Vitamina B1, thiamine | 0.25 mg | 1.5 mg | 16.7% | 2.9% | 600 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.9 mg | 1.8 mg | 50% | 8.7% | 200 h |
| Vitamina B4, choline | 81 mg | 500 mg | 16.2% | 2.8% | 617 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 2.7 mg | 5 mg | 54% | 9.4% | 185 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.22 mg | 2 mg | 11% | 1.9% | 909 h |
| Vitamina B9, folat | 30 μg | 400 μg | 7.5% | 1.3% | 1333 h |
| Vitamina B12, cobalamin | 3 μg | 3 μg | 100% | 17.3% | 100 h |
| Vitamina C, ascorbic | 3 mg | 90 mg | 3.3% | 0.6% | 3000 h |
| Vitamina D, kaliferaola | 0.42 μg | 10 μg | 4.2% | 0.7% | 2381 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 0.6% | 3000 h |
| Vitamina H, biotine | 10 μg | 50 μg | 20% | 3.5% | 500 h |
| Vitamina K, phylloquinone | 3.2 μg | 120 μg | 2.7% | 0.5% | 3750 h |
| Vitamina PP, TSIA | 5.3 mg | 20 mg | 26.5% | 4.6% | 377 h |
| niacin | 1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 726 mg | 2500 mg | 29% | 5% | 344 h |
| Kalsioma, Ca | 700 mg | 1000 mg | 70% | 12.1% | 143 h |
| Manezioma, Mg | 80 mg | 400 mg | 20% | 3.5% | 500 h |
| Sodium, Na | 201 mg | 1300 mg | 15.5% | 2.7% | 647 h |
| Solifara, S | 190 mg | 1000 mg | 19% | 3.3% | 526 h |
| Phosphore, P | 543 mg | 800 mg | 67.9% | 11.8% | 147 h |
| Chlore, Cl | 820 mg | 2300 mg | 35.7% | 6.2% | 280 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Vy, Fe | 0.6 mg | 18 mg | 3.3% | 0.6% | 3000 h |
| Iodine, I | 50 μg | 150 μg | 33.3% | 5.8% | 300 h |
| Cobalt, NY | 7 μg | 10 μg | 70% | 12.1% | 143 h |
| Manganese, Mn | 0.05 mg | 2 mg | 2.5% | 0.4% | 4000 h |
| Varahina, Cu | 60 μg | 1000 μg | 6% | 1% | 1667 h |
| Molybdène, Mo. | 36 μg | 70 μg | 51.4% | 8.9% | 194 h |
| Selenium, Raha | 12 μg | 55 μg | 21.8% | 3.8% | 458 h |
| Fluorine, F | 110 μg | 4000 μg | 2.8% | 0.5% | 3636 h |
| Chrome, Cr | 17 μg | 50 μg | 34% | 5.9% | 294 h |
| Zinc, Zn | 0.83 mg | 12 mg | 6.9% | 1.2% | 1446 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 30.2 h | max 100 g | |||
| galactose | 0.1 h | ~ | |||
| Glucose (dextrose) | 0.08 h | ~ | |||
| lactose | 26.3 h | ~ | |||
| Tena ilaina asidra amino | 9.568 h | ~ | |||
| Arginine * | 0.78 h | ~ | |||
| valine | 1.503 h | ~ | |||
| Histidine * | 0.563 h | ~ | |||
| Isoleucine | 1.34 h | ~ | |||
| leucine | 2.163 h | ~ | |||
| lysine | 1.665 h | ~ | |||
| methionine | 0.565 h | ~ | |||
| Methionine + Cysteine | 0.76 h | ~ | |||
| threonine | 0.98 h | ~ | |||
| tryptophan | 0.31 h | ~ | |||
| phenylalanine | 1.042 h | ~ | |||
| Phenylalanine + tyrosine | 2.04 h | ~ | |||
| Asidra amine azo soloina | 13.292 h | ~ | |||
| alanina | 0.702 h | ~ | |||
| Asidra aspartika | 1.33 h | ~ | |||
| glycine | 0.416 h | ~ | |||
| Asidra glutamic | 4.75 h | ~ | |||
| proline | 2.305 h | ~ | |||
| serine | 1.246 h | ~ | |||
| tyrosina | 1 h | ~ | |||
| cysteine | 0.2 h | ~ | |||
| Sterol | |||||
| kolesterola | 148 mg | ambony indrindra 300 mg | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy | 25.4 h | max 18.7 g | |||
| 4: 0 Mamo | 2.75 h | ~ | |||
| 6-0 nylon | 0.45 h | ~ | |||
| 8:0 kaprilika | 0.45 h | ~ | |||
| 10: 0 Caprica | 0.87 h | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.51 h | ~ | |||
| 14:0 Myristic | 4.61 h | ~ | |||
| 16:0 Palmita | 12.85 h | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 4.91 h | ~ | |||
| Asidra matavy tsy miangona | 1.49 h | min 16.8 g | 8.9% | 1.5% | |
| 14: 1 Myristoleika | 0.6 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 11.51 h | from 11.2 ho 20.6 | 100% | 17.3% | |
| 18:2 Linoleika | 10.59 h | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.9 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.9 h | from 0.9 ho 3.7 | 100% | 17.3% | |
| Omega-6 tavy asidra | 10.59 h | from 4.7 ho 16.8 | 100% | 17.3% |
Ny sandan'ny angovo dia 577 kcal.
- Sotro fihinana ("eo ambony" afa-tsy sakafo misy rano) = 20 g (115.4 kcal)
- Sotrokely ("ambony" afa-tsy sakafo misy rano) = 6 g (34.6 kcal)
Krema maina 42,0% tavy manankarena vitamina sy mineraly toy ny: vitamina A - 41,9%, vitamina B1 - 16,7%, vitamina B2 - 50%, choline - 16,2%, vitamina B5 - 54%, vitamina B6 - 11%, vitamina B12 - 100%, vitamina H - 20%, vitamina PP - 26,5%, potasioma - 29%, calcium - 70%, manezioma - 20%, phosphore - 67,9%, chlorine - 35,7%, iode - 33,3%, kobalta 70%, molybdenum 51,4%, selenium 21,8%, chromium 34%
- Vitamin A dia tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ara-dalàna, fiasan'ny fananahana, ny fahasalaman'ny hoditra sy ny maso ary ny fitazonana ny tsimatimanota.
- Vitamin B1 dia ampahany amin'ny anzima manan-danja indrindra amin'ny gliosida sy ny angovo metabolisma, izay manome ny vatana angovo sy akora plastika, ary koa ny fatran'ny asidra amine amam-bondrona. Ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia mitarika fikorontanana mafy eo amin'ny rafi-pitabatabana, ny fandevonan-kanina ary ny aretim-po.
- Vitamin B2 mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, manatsara ny fahatsapana ny lokon'ny mpandinika an-tsary sy ny fampifanarahana maizina. Ny tsy fahampian'ny fihinanana vitamina B2 dia miaraka amin'ny fanitsakitsahana ny toe-pahasalaman'ny hoditra, ny fonosan'ny moka, ny hazavana manjavozavo ary ny fahitana amin'ny takariva.
- mifangaro dia ampahany amin'ny lecithin, mitana anjara toerana amin'ny synthesis sy metabolism ny phospholipids ao amin'ny atiny, loharanon'ny vondrona methyl maimaim-poana, miasa ho toy ny lipotropic factor.
- Vitamin B5 mandray anjara amin'ny proteinina, tavy, metabolika gliosida, metabolisma kolesterola, ny synthesis ny hormonina maromaro, hemoglobin, mampiroborobo ny fifohana ny asidra amine sy ny siramamy ao amin'ny tsinay, manohana ny fiasan'ny korten adrenal. Ny tsy fahampian'ny asidra pantothenika dia mety hitarika fahasimbana amin'ny hoditra sy ny fonon'ny moka.
- Vitamin B6 mandray anjara amin'ny fikojakojana ny valin'ny hery fiarovana, ny fanakanana ary ny fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fiovan'ny asidra amine, amin'ny metabolisma ny triptophan, ny lipida ary ny asidra nokleôma, dia manampy amin'ny famoronana ara-dalàna ny erythrocytes, ny fikojakojana ny haavon'ny normal ny homocysteine ao anaty ra. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B6 dia miaraka amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ny fanitsakitsahana ny toe-piainan'ny hoditra, ny fivoaran'ny homocysteinemia, anemia.
- Vitamin B12 mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma sy ny fanovana ny asidra amine. Ny folate sy ny vitamina B12 dia vitamina mifandraika ary tafiditra amin'ny fiforonan'ny rà. Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mitarika amin'ny fivoaran'ny tsy fahampian'ny folate ampahany na faharoa, ary koa ny anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Otrikaina H mandray anjara amin'ny famolavolana tavy, glycogen, ny metabolisma ny asidra amine. Ny tsy fahampian-tsakafo amin'io vitamina io dia mety hitarika fanelingelenana ny fanjakan'ny hoditra mahazatra.
- Vitamina PP mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox amin'ny metabolisma angovo. Ny fihinanana vitamina tsy ampy dia miaraka amin'ny fanelingelenana ny fanjakan'ny hoditra, ny lalan-dra ary ny rafi-pitatitra.
- potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny rano, ny asidra ary ny fifandanjan'ny electrolyte, dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny tsindrona hozatra, ny faneriterena ny tsindry.
- kalsioma no singa lehibe amin'ny taolantsika, miasa ho mpandrindra ny rafi-pitabatabana, mandray anjara amin'ny fifindran'ny hozatra. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mitarika amin'ny famongorana ny hazondamosina, taolana pelvika ary ny tendrony ambany, mampitombo ny mety ho voan'ny osteoporose.
- magnésium mandray anjara amin'ny metabolisma angovo, ny fitambaran'ny proteinina, ny asidra niokleika, misy vokany maharitra amin'ny membrane, ilaina mba hitazomana ny homeostasis an'ny calcium, potassium ary sodium. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mitarika hypomagnesemia, fitomboan'ny risika hiparitahan'ny tosidra, aretim-po.
- phosphore mandray anjara amin'ny fizotran'ny fisiolojika marobe, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-base, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, nukleotide ary asidra niokleary, ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
- chlore ilaina amin'ny famoronana sy ny famoahana ny asidra hydrochloric ao amin'ny vatana.
- Iodine mandray anjara amin'ny fiasan'ny fihary tiroida, manome ny fananganana hormonina (tiroxine sy triiodothyronine). Ilaina amin'ny fitomboana sy ny fanavahana ny sela amin'ny sela rehetra amin'ny vatan'olombelona, ny fifohana rivotra mitochondrial, ny fifehezana ny sodium sodium sy ny fifindran'ny hormonina. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika goiter endemika miaraka amin'ny hypothyroidism ary ny fihenan'ny metabolisma, ny fihenan'ny arterial, ny fitomboan'ny fitomboana ary ny fampandrosoana ny saina amin'ny ankizy.
- Cobalt dia ampahany amin'ny vitamina B12. Mampavitrika ny anzima an'ny metabolisma asidra matavy sy ny metabolisma asidra folika.
- molybdène dia cofactor an'ny anzima maro izay manome ny metabolisma ny asidra amine solifara, purine ary pyrimidines.
- sélénium - singa iray tena ilaina amin'ny rafitra fiarovan'ny antioxidant an'ny vatan'olombelona, misy fiantraikany amin'ny hery malemy, mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny hormonina tiroida. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny aretin'i Kashin-Beck (osteoarthritis miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny tonon-taolana, ny hazondamosina ary ny tendrony), ny aretin'i Keshan (myocardiopathy endemika), ny trombastenia lova.
- Chrome mandray anjara amin'ny fifehezana ny haavon'ny glucose amin'ny ra, manatsara ny vokatry ny insuline. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny fihenan'ny fandeferana glucose.
Tags: kaloria atiny 577 kcal, fitambarana simika, sanda ara-tsakafo, vitamina, mineraly, ahoana no mahasoa azy?
Sanda angovo, na atiny kaloria Ny habetsaky ny angovo mivoaka ao amin'ny vatan'olombelona amin'ny sakafo mandritra ny fandevonan-kanina. Ny lanjan'ny angovo an'ny vokatra dia refesina amin'ny kila-kilao (kcal) na kilo-joule (kJ) isaky ny 100 grama. vokatra. Ny kilocalorie ampiasaina handrefesana ny sandan'ny angovo azo avy amin'ny sakafo dia antsoina koa hoe "calorie sakafo", noho izany dia matetika no esorina ny fanampin-teny kilao rehefa mamaritra kaloria amin'ny kaloria (kilo). Afaka mahita latabatra angovo amin'ny antsipiriany momba ny vokatra Rosiana ianao.
Ny sandan'ny sakafo - ny atin'ny gliosida, ny tavy ary ny proteinina ao amin'ny vokatra.
Sanda mahavelona amin'ny vokatra sakafo - andiana fananana amin'ny vokatra sakafo, izay misy ny filan'ny vatana ny olona ilaina ny zavatra ilaina sy ny angovo ilaina.
otrikaina, akora biolojika ilaina amin'ny habetsahana kely amin'ny sakafon'ny olombelona sy ny ankamaroan'ny hazondamosina. Matetika ny vitamina dia novolavolain'ny zavamaniry fa tsy biby. Miligrama na mikrogram vitsivitsy fotsiny ny filan'ny olombelona vitamina isan'andro. Tsy toy ny akora namboarina fa potiky ny fanafanana mahery vaika ny vitamina. Vitaminina maro no tsy milamina ary "very" mandritra ny fandrahoana sakafo na fikarakarana sakafo.