Hevitra ato Anatiny
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Medium
Dumbbell dabilio mijoro - ny teknikan'ny fanazaran-tena:
- Makà dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mijoro mahitsy. Soroka sakan'ny tongotra misaraka. Apetraho eo amin'ny sary ny tanana. Ny kiho dia tokony hiondrika amin'ny 90 °. Ity no toerana voalohany anao.
- Ny fitazonana ny fikojakojana ny dumbbells araka ny aseho amin'ny sary dia ataovy ny fanerena ny dabilio dumbbell amin'ny tenanao. Ny fametahana dabilio dia atao amin'ny exhale.
- Miverina amin'ny toerana fanombohana.
Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary:
fanazaran-tena soroka fanazaran-tena amin'ny dumbbells
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Medium