Hevitra ato Anatiny
Fandaharana fampihetseham-batana any an-trano Dumbbell
Tsy manana fahaizana manao barbell na milina fanaovana fanatanjahan-tena? Aza manahy! Miaraka amin'ny programa fanazaran-tena dumbbell, afaka manangana hozatra ao an-trano sy any amin'ny gym ianao. Azo ampiasaina ihany koa izy io mba hanampiana isan-karazany amin'ny fizotran'ny fiofanana sy ny fivoaran'ny hozatra multidirectional.
Manao fanatanjahan-tena ao an-trano ve ianao, ary ny fitaovam-panatanjahantena rehetra dia misy dumbbells roa? Sa mamely lembalemba ianao ary te hanandrana teknika vaovao?
Fandaharana fanazaran-tena feno dumbbell ho an'ny trano na gym dia mifantoka amin'ny fanazaran-tena mavesatra ary manafaingana ny fitomboan'ny hozatra amin'ny fitaovana kely indrindra. Azo ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra. Aza atsahatra ity programa ity raha mbola misy vokany ny fitomboan'ny tanjaky ny hozatra sy ny volume! Andeha hojerentsika ireo hevi-dehibe vitsivitsy hanampy amin'ny fanatsarana ny fandrosoana:
- Nitombo entana. Ny fomba fiasa tsirairay dia tokony ho mendrika ny lanjany amin'ny volamena. Miezaha hanao reps betsaka araka izay azo atao ao amin'ny setrinao (raha mitazona ny teknika marina). Raha azonao atao ny mameno ny isan'ny famerimberenana ambony indrindra amin'ny andiany voalohany, ampitomboy ny lanjan'ny fitaovana! Izany hoe, raha ny fanazaran-tena dia ahitana 3 andiana 12 repetitions, ary efa manao ny fomba voalohany in-12, dia ny manaraka dia mila mampitombo ny lanjan'ny projectile amin'ity fanatanjahan-tena.
- Fanambarana. Tsy mila miofana amin'ny tsy fahombiazana ianao. Raha tsapanao fa hitranga amin'ny famerimberenana manaraka ny tsy fahombiazan'ny hozatra, dia tokony hatsahatra ny fomba fiasa.
- Food. Mba hahazoana faobe hozatra dia tsy maintsy mandany kaloria mihoatra noho izay ilain'ny vatanao ianao mba hihazonana ny asa tena ilaina. Raha tsy izany, dia ho afaka hampitombo hery ihany, fa tsy hozatra. Zahao hoe.
Fanamarihana ho an'ny vehivavy: Ity programa fanazaran-tena ity dia mety amin'ny vehivavy ihany koa. Amporisihina ny hanao 10-15 reps isaky ny andiany.
Hanao fanazaran-tena 3 andro isan-kerinandro ianao - Alatsinainy, Alarobia ary Zoma. Fadio ny mampiditra fanazaran-tena fanampiny ao amin'ny programa fanofanana. Ny cardio dia tokony hatao amin'ny maraina na aorian'ny fampiofanana matanjaka.