Noheverina ho "ny faharatsian'ny taonjato", ny marary lamosina Tsy contraindication amin'ny fampiharana ny hetsika ara-batana. Mifanohitra amin'izany, raha mbola misafidy tsara ny fanatanjahanao ianao!

Ireto ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina:

• La milomano dia fanatanjahan-tena tena soso-kevitra raha sendra olana lamosina, satria tsy mitondra ny lanjany, fa tsy misy atahorana ny fianjerana, tohina ary tsy misy fiantraikany.
• Le Qi Qong mitambatra fanazaran-tena miaina sy miadana hetsika.
• La Diabe Nordic dia ahitana ny mandeha haingana izay fanao amin'ny andry mamela anao hitsangana mahitsy.
• Le ny yoga manampy haninjitra ny hazondamosiko, hanamaivanana ny fihenjanana sy hahazo fihetsika tsara. Ny posture yoga sasany dia tsy soso-kevitra raha misy fanaintainana miverina, tsara kokoa ny mampitandrina ny mpampianatra amin'ny fiandohan'ny kilasy izay hanome anao safidy.
• Le Tai Chi, toa an'i Qi Gong sy yoga, dia mamela ny fanenjanana malefaka, ny fialan-tsasatra ary ny fofonaina.

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mahasoa ho an'ny olona voan'ny aretina olana amin'ny torimaso, fa tsy ny rehetra no tokony hatao amin'ny faran'ny andro. Eny tokoa, ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia handrisika antsika sy hanome hery antsika, izay mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso.

Raha misy olana amin'ny torimaso, dia afaka manao fanazaran-tena isika karazana hetsika mahery vaika rehetra manomboka amin'ny maraina ka hatramin'ny hariva, tsara indrindra any ivelany, satria ny fiposahan'ny masoandro betsaka araka izay azo atao mandritra ny andro dia mandrisika ny torimaso.

hariva etsy ankilany dia tsara kokoa manao hetsika malefaka toy ny mandeha an-tongotra, yoga, Tai Chi, Qigong na milomano.

Be dia be ny olona mijaly miara-mijaly, ary amin'ny taona rehetra.

Rehefa miseho ireo fanaintainana ireo, dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ny asa ara-batana izy ireo mba tsy hiharatsy. Tokony ho izanyialao ny fanatanjahantena "miantraika", trauma amin'ny tonon-taolana, toy ny basketball, baolina kitra na hazakazaka. Raha misy fanaintainana eo amin'ny hato-tanana na ny kiho, dia tokony hialana ny fanatanjahan-tena racquet.

Aleo hetsika toy ny bisikileta, ny yoga, Pilates milomano ary hetsika an-drano hafa.

Mifanohitra amin'izay mety ho eritreretina, amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny olona miaraka aretim-po na izay nanana olana amin'ny fo dia afaka ary tokony hanao fanatanjahan-tena mihitsy aza, raha mbola ambany ka hatramin'ny antonony.

Na izany aza, ny tsara indrindra anontanio ny cardiologist anao alohan'ny hirosoana amin'ny fanazaran-tena.

Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahan-tena ambany ka hatramin'ny antonony dia asaina miaritra, toy ny milomano, hazakazaka or bisikileta, miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ambany kolesterola.

Ny fanatanjahantena dia hetsika Manohitra ny adin-tsaina par excellence, satria rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka endorphins, hormones mampitony. Saingy ny fanatanjahan-tena sasany dia miasa tsara kokoa noho ny hafa amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fanahiana.

Tsy mahagaga, Qi Gong, yoga ary Tai Chi no tena soso-kevitra amin`ny trangan`ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny fifangaroan'ny fanazaran-tena ara-batana, ny fisaintsainana, ny fofonaina ary ny fialan-tsasatra atolony dia mahatonga azy ireo ho hetsika tonga lafatra hialana sasatra.

Ny rano koa dia fanalefahana ny adin-tsaina lehibe, izay mahatonga ny lomano sy ny karazana hetsika rano (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) fanatanjahan-tena tena atolotra ho an'ny olona mijaly amin'ny adin-tsaina na tebiteby.

Farany, hetsika mahery vaika kokoa, ary indrindra any ivelany, toy ny mihazakazaka na mitsangatsangana, dia hanampy amin'ny fanesorana ny adin-tsaina amin'ny fomba tsara ary hanadio ny lohanao.