Ny electrolytes dia vahaolana ionic (sira) izay misy amin'ny natiora amin'ny endrika mineraly. Ny electrolytes dia manana asa lehibe amin'ny fanadiovana ny vatana mba hihazonana ny hozatra sy ny nerveuse. Koa satria ny vatan'olombelona dia voaforona amin'ny ankamaroan'ny rano, dia zava-dehibe ny mahazo ampy ireo mineraly ireo. Rehefa tondraka tsara ny vatana dia tsara kokoa ny manala ny poizina anatiny toy ny urea sy amoniaka.
Ny electrolytes tena ilaina ao amin'ny vatan'olombelona dia ny sodium, potassium, bicarbonate, chloride, calcium, ary phosphate.
Nahoana no zava-dehibe ny electrolyte?
Rehefa miasa ara-dalàna ny voa, dia mandrindra ny fitanan'ireo mineraly voatanisa etsy ambony ao amin'ny fluidin'ny vatana. Amin'ny toe-javatra hafa, toy ny fanatanjahan-tena mafy, dia very ny ankamaroan'ny fluid (sy ny electrolytes mineraly). Mety hitranga koa izany amin'ny urine, mandoa, aretim-pivalanana, na amin'ny ratra misokatra.
Rehefa tsemboka isika dia mamoaka sodium, potassium ary chloride. Izany no mahatonga ny atleta handinika tsara ny fihinanana electrolytes aorian'ny fiofanana. Ny potasioma dia mineraly tena ilaina, satria ny 90% ny potassium dia hita ao amin'ny rindrin'ny sela. Zava-dehibe ny mameno ny electrolytes isan'andro avy amin'ny ranon-javatra sy ny sakafo.
Ny fahaverezan'ny fluid dia tsy mila misotro rano fotsiny ianao, fa koa mahazo electrolytes. Haingana kokoa àry ny ranon’ny vatana. Ny fihinanana electrolyte toy ny sodium dia mampihena ny fahaverezan'ny fluid amin'ny alàlan'ny urine ary mamelona ny hozatra, ny nerve, ary ny tavy hafa.
Ahoana no hahazoana electrolytes voajanahary?
Lasa lamaody ny mamerina ny fifandanjana amin'ny electrolytes amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, fa ny fomba tsara indrindra dia ny hahazoana azy ireo amin'ny sakafo. Ny fisotroana fanatanjahan-tena mamy dia mitarika ho amin'ny famenoana haingana ny mineraly ihany, fa mandany ny vatana mandritra ny fotoana maharitra.
Sakafo manome electrolyte ho an'ny vatana:
Paoma, katsaka, betiravy, karaoty - izy rehetra dia manan-karena amin'ny electrolytes. Tokony hampidirinao amin'ny sakafonao koa ny sokay, voasarimakirana, voasary, ovy, artichokes, karazana zucchini ary voatabia. Raha azo atao dia tsara kokoa ny misafidy legioma organika eo an-toerana.
Mihinàna voanjo bebe kokoa - amandy, cashews, voanjo, voanjo, hazelnut, pistachios dia be electrolyte. Ampio tanamasoandro, voatavo, voanio sesame amin'ny lafarininao oatmeal maraina.
Ny tsaramaso, ny lentilles, ny tsaramaso mung dia loharanon'ny electrolyte tena tsara. Saingy tokony ho tsaroana fa ny legume dia asiana zava-manitra betsaka mba hisorohana ny fiforonan'ny entona.
Ny ankamaroan'ny maitso dia manao asa tsara amin'ny famenoana mineraly ny vatana. Mety ho spinach, voantsinapy, chard. Ireo anana ravina rehetra ireo dia mitazona ny sodium, calcium, magnesium ary koa "prebiotics" izay tompon'andraikitra amin'ny flora sy ny fandevonan-kanina ara-dalàna.
Ahitana mineraly maro samihafa ny akondro. Tena manan-karena amin'ny potassium izy ireo, mihoatra noho ny vokatra hafa rehetra.
Soso-kevitra: Ampio sira Himalaya kely sy vinaigre de paoma organika iray sotrokely amin'ny rano fisotronao ho solon-tsakafo ara-panatanjahantena ara-pahasalamana.