Ireo hozatra ireo dia misy manodidina ny andilana, toy ny karazana corset, ary manohana ny rindrin'ny kibo. Ankoatra izany, ny hozatry ny kibo lalina dia mampitombina sy manamaivana ny hazondamosina mandritra ny hetsika ara-batana.
Ahoana no hamerenana azy ireo amin'ny fiainana
Tokony hifantoka amin'ireo fanazaran-tena izay mahasoa indrindra ho an'ny hozatry ny kibo lalina ianao. Rehefa manao fanazaran-tena dia aza adino ny misintona ao an-kibonao, izany dia mampitombo ny hery ny fiantraikany eo amin`ny hozatra.
Fanatanjahan-tena 2 ho an'ny kibo fisaka
Tsy ny fomba tsara indrindra hanamafisana azy ireo ny fiolahana sy ny mahitsy mahazatra. Andramo ireto fanazaran-tena roa ireto.
Squat miaraka amin'ny dumbbells
Makà dumbbell mavesatra eny an-tananao, miondrika mandroso ary miondrika kely, ataovy mahitsy ny lamosinao. Ao amin`ny toerana voalohany, ny dumbbell dia tokony ho eo anelanelan`ny lohalika. Atsofohy amin'ny oronao izao ary tosika mafy ny valahanao mba hampiakatra ny tananao. Mifoka rivotra ary manaova fihetsika mihemotra mafy amin'ny valahanao mba hidina indray ny dumbbell amin'ny toerana eo anelanelan'ny lohalinao. Manaova seta 4-8, 40-60 segondra tsirairay avy.
Atsangano ny lohalinao
Mitsangàna amin'ny tongotra efatra miaraka amin'ny lohalika sy ny felatananao amin'ny tany. Hamafiso ny kibonao sy ny sorokao ary atsangano ny lohalikao eo amin'ny 5 sm eo ho eo amin'ny tany. Miezaha hihazona io toerana io araka izay azo atao. Avereno in-4-5 ny fanazaran-tena.