Hevitra ato Anatiny
Fantaro ny fitepon'ny fony mitsahatra
Raha manapa-kevitra ny hampiofana mifanaraka amin'ny fitempon'ny fonao ianao, dia ny mamaritra ny zavatra voalohany tokony hataonao.
Ny pulsa dia tokony refesina amin'ny maraina mandritra ny herinandro, raha vao mifoha ianao ary tsy manam-potoana hialana eo am-pandriana. Ny tahan'ny farany ambany indrindra amin'ity indray mitoraka ity dia ny tahan'ny fitepon'ny fonao fitsaharana.
Raha tsara endrika ara-batana ianao, dia ho 60 degre isan-minitra ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Raha mihoatra ny 70 ny vidin'ny isa-minitra ny tahan'ny fo, dia mila mitandrina haingana ianao. Raha tsara endrika ara-batana ianao, dia hitempo eo amin'ny 50 eo ho eo isan-minitra ny fonao. Ny bisikileta matihanina na ny mpihazakazaka lavitra dia matetika manana fitepon'ny fony 30 torimaso isan-minitra.
Mitadiava ny tahan'ny fitempon'ny fonao
Ny anao dia miankina amin'ny taonanao ary, amin'ny kely kokoa, amin'ny vatanao ara-batana. Matetika dia isaina amin'ny alàlan'ny raikipohy tsotra -. Ny sanda dia eo ho eo, saingy azo atao tsara ny mitari-dalana azy.
Ny fahafantarana ny fitepon'ny fony fatratra dia mitaky fanatanjahan-tena marina, toy ny jogging na bisikileta haingana. Fanafanana 15 minitra no ilaina voalohany, mandritra izany dia tsy maintsy mihazakazaka / mitaingina miadana ianao. Mandritra ny enina minitra manaraka dia manomboka mihombo haingana ianao, mampitombo ny hafainganam-pandehanao isa-minitra. Ny hazakazaka minitra farany tokony ho tsapanao fa sprint. Topazo maso ny fijerena ny tahan'ny fitempon'ny fonao raha vao mahatsapa ho reraky ny fanazaran-tena ianao. Avereno rehefa afaka kelikely.
Ny famakiana avo indrindra dia ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Ity fitsapana ity dia azo atao mandritra ny fanaovana ski na amin'ny karazana fiofanana hafa izay misy ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana.
Tongava amin'ny tanjonao
Tokony hazava tsara ny zavatra ampiofaninao. Ny hamafin'ny fampiasanao dia azo zaraina ho ambaratonga telo, miankina amin'ny hatsaranao sy ny tanjonao.
Fanatanjahan-tena mahery vaika… Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia 50-60% amin'ny taha-tampon'ny fonao. Raha manana fiomanana ara-batana kely ianao dia tokony hanomboka amin'ny fampiofanana toy izany. Ny fiofanana amin'ity ambaratonga ity dia hanatsara ny fahasalamana sy fiaretana. Raha salama ara-batana tsara ianao, dia hihazona izany endrika izany tsy misy fihatsarana firy ny fampiofanana maivana. Ny kilasy toy izany dia atolotra ho an'ny olona voaomana ara-batana, raha mila manome fitsaharana ho an'ny vatana ianao nefa tsy miharatsy ilay endrika efa misy.
Fanatanjahan-tena henjana… Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tokony ho 60-80% amin'ny taha-tampon'ny fonao. Raha efa voaomana ara-batana tsara ianao, dia hanatsara ny toe-pahasalamanao ankapobeny sy hampiakatra ny fiaretanao ny fiofanana toy izany.
Fanatanjahan-tena avo lenta… Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia mihoatra ny 80% amin'ny faratampony. Ilaina ny enta-mavesatra toy izany ho an'ireo izay efa manana endrika tsara sy maniry, ohatra, hiomanana amin'ny fifaninanana. Mba hahomby kokoa dia ampirisihina hampiofana amin'ny elanelam-potoana izay mihoatra ny 90% ny tahan'ny fony indrindra.