Hevitra ato Anatiny
Fanatanjahan-tena miaraka amin'i Laysan Utyasheva "mpiofana manokana" dia andiana lesona folo minitra, mifototra amin`ny fanazaran-tena avy amin`ny gymnastique. Ny atleta malaza dia mikasa ny handrava ny angano fa ny gymnastika dia tsy azo atao raha tsy amin'ny fahatanorany.
Momba ny "Mpanazatra manokana" miaraka amin'i Laysan Utyasheva
Niseho tamin'ny fanazaran-tena NTV + miaraka amin'i Laysan Utyasheva nahazo mpankafy be dia be avy hatrany. Manampy ireo andiana fivoriana fohy maharitra folo minitra mba hanatsarana ny fanitarana, hanamafy orina ny hozatra sy hampivelatra posture. Rosie, amin'ny maha gymnast taloha azy, dia manana flexibility lehibe. Saingy mba hanaporofoana fa mampiasa ny herin'ny olon-drehetra izany, dia nanasa ny reniny ho mpiara-miasa amin'ny horonantsary izy. Eo ambanin`ny toromarika mazava ho an`ny zanany vavy izany tsikelikely mba hiatrehana ny sarotra indrindra fanazaran-tena.
Ny programa dia tsy natao ho an'ny fatiantoka bebe kokoa asa amin'ny faritra misy olana ary mihinjitra. Tena tsy mahazatra ny manao fanatanjahan-tena. Ny ankamaroan'izy ireo dia mety mbola tsy nataonao teo aloha, fa ny mahaliana kokoa dia ho voaofana. Aza manahy raha ho mafy amin'ny voalohany, ary hanohitra ny fanazaran-tena ny vatana. Isaky ny lesona vaovao dia hivoatra ny fahaiza-manaonao.
Noho izany, fanazaran-tena miaraka amin'i Laysan Utyasheva dia mety ho an'ireo izay:
- te hanatsara ny fanitarana sy ny flexibility;
- mitady video ho an'ny fanazaran-tena maraina;
- mifidy ho an`ny tenany ny fanatanjahan-tena tsotra dia tsy ho very lanja, ary kely feo hozatra.
Ho an'ny lesona dia mila Mat, lavadrano ary seza avo ianao. Satria ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny hafainganam-pandeha mangina, dia tsy mila sneakers akory ianao. Maharitra 10 minitra ny fiofanana, saingy afaka mampifandray maromaro ianao mba hanao fe-potoana voafaritra. Tsara ny manamarika fa ny lesona tsirairay dia natokana ho an'ny faritra iray misy olana. Safidio ny fiofanana mety indrindra ary mamorona drafitry ny fahasalamanao manokana.
Ny mahatsara sy maharatsy ny fiofanana
matihanina:
1. Ny fanazaran-tena miaraka amin'i Laysan utiasheva "Mpanaofana manokana" dia misy fanehoan-kevitra amin'ny antsipiriany sy fanazavana momba ny fanazaran-tena. Tsy hanana olana amin'ny teknikan'ny fanatanterahana hetsika ianao.
2. maro fanazaran-tena mahazatra, tsy ho hitanao ao amin'ny video an-trano hafa.
3. Mba hampisehoana fa ny fanazaran-tena toy izany eo ambany herin'ny tsirairay, miaraka amin'ny fandaharana Laysan dia manao ny reniny. Noho izany, hitanao fa azo atao ny manao fanatanjahan-tena na dia ho an'ireo izay lavitra ny gymnastique aza.
4. Tena tsara tokoa ireo fivoriana 10 minitra ireo mety amin`ny fanazaran-tena maraina, rehefa mila mamoha ny vatanao amin'ny fanazaran-tena miala voly ianao.
5. Ny fanazaran-tena amin'ny gymnastique dia hanampy anao hanatsara ny fihenjanana, hanamafy ny hozatra ary hanatsara ny fihetsika.
6. Kilasy dia mikendry faritra samihafa olana: fe, kibo, lamosina, sandry.
7. Ireo fanazaran-tena fohy ireo dia azo atambatra ao anatin'ny fandaharam-potoana feno ora iray manokana, miaraka amin'ny mety indrindra.
8. Ny kilasy dia atao amin'ny teny Rosiana.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ity dia tsy programa feno, ary kilasy fohy. Noho izany, mba hamoronana taranja ara-batana feno dia tsy maintsy mampifandray azy ireo ianao na manao azy ireo ho entana fanampiny fotsiny.
2. Voalohany indrindra, ireo fanazaran-tena ireo dia tsy mikendry ny hampihenana ny lanjany, ny fanitarana, ny flexibilité ary ny feon'ny hozatra.
3. Ny fanazaran-tena dia voafaritra tsara ka irina ny hananana fahaiza-manao voajanahary ho an'ny fahombiazany avo lenta.
Hanampy anao ny fanazaran-tena miaraka amin'i Laysan Utyasheva mba hanatsarana ny mihinjitra sy mamela ny hozatra feo. Atao amin'ny hafainganam-pandeha mangina izy ireo, noho izany dia mety ho safidy tsara ho an'ny fiampangana na entana ambany ianao mandritra ny andro.
Jereo ihany koa:
- Mizara roa: fampiharana 12 mahomby indrindra
- Misaraka: fampiharana 10 mahomby indrindra