Hevitra ato Anatiny
Safidy tonga lafatra ny Pure Burn Super Strength Bob Harper fampiofanana matanjaka ao an-trano. Ny fampiasana lanja maivana sy ny famerimberenana be dia be dia hanery ny vatanao hiasa amin'ny gyrosigma ny faritra ary hanamafy ny hozatra.
Pure Burn Super Strength: fiofanana matanjaka ao an-trano
Pure Burn Super Strength — dia fiofanana matanjaka miaraka amin'i Bob Harper amin'ny vondrona hozatra rehetra. Izy io dia ampahany amin'ny andian-tantara fanatanjahan-tena malaza Inside Out Method, novolavolain'ny mpampiofana amerikana. Miandry fanazaran-tena mahery vaika 35 ianao mitombo metabolism, fatiantoka matavy sy fandoroana kaloria ambony indrindra. Ny hamafiny sy ny hetsika haingana: ity no tena tsiambaratelon'ity fampiofanana matanjaka ity. Manao fanatanjahan-tena isan-karazany, dia hihazona ny hafainganam-pandeha ambony ny fiofanana.
Ny programa dia misy kilasy roa:
- Ny asa lehibe na Main Workout. Maharitra adiny 1. Manomboka amin'ny fanafanana fohy ianao ary avy eo dia miroso amin'ny fiofanana miasa miaraka amin'ny fanazaran-tena maro samihafa: prosedene, push-UPS, deadlifts, fiompiana tanana, lunges, fanerena tratra, planks, crunches sns. Raha manao fiofanana matanjaka ao an-trano ianao dia afaka manomboka manao izany miaraka amin'i Bob Harper.
- Lesona bonus ho an'ny vao haingana na Hery vao manomboka. Maharitra 20 minitra eo ho eo. Mety ho an'ireo izay tsy vonona amin'ny entana matotra tsikelikely ary te-hiditra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Raha tsy azonao antoka ny fahasalamanao ara-batana, manomboka amin'ny Beginner Strength na jereo ny fanazaran-tena Bob Harper vao manomboka.
Ho an'ny kilasy dia mila Mat ho an'ny fanazaran-tena amin'ny tany sy lanja maimaim-poana ianao. Ankoatra izany, dia tiana manana dumbbells maromaro tsy mitovy lanja. Satria ny vondrona hozatra samy hafa dia mila entana hafa ianao (ohatra, ny biceps mafy kokoa noho ny soroka). Ny fandaharana dia azo atao in-2-3 isan-kerinandro, tsara kokoa ny mifandimby amin'ny cardio workouts. Raha ny tokony ho izy, Kate Frederick dia hetsika aerôbika mahery vaika izay mety aminao raha toa ka mandroso amin'ny fahasalamana ianao.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny hery fandoroana madio dia ahitana fanazaran-tena amin'ny vondrona hozatra samihafa. Hanao famerimberenana be amin'ny lanja kely ianao fahaverezan'ny lanja sy ny hozatra feo.
2. Ny programa dia mety tsara ho an'ireo izay tsy tia kilasy aerôbika. Mandeha haingana ny fampiofanana, na dia ao anatin'ny fandaharana aza ireo fanazaran-tena roa ireo.
3. Bob Harper dia manome fanehoan-kevitra amin'ny antsipiriany momba ny fanazaran-tena sy manazava ny teknika metyfa ny fampiofanana hery ao an-trano dia tena zava-dehibe.
4. Miofana tokan-tena, ka azonao ampidirina ao anatin’ny planinao ara-batana izany, ohatra, raha te hanampy lanja ianao.
5. Ity programa ity dia mety ho vahaolana tsara ho an'ireo izay te hanomboka hanao fiofanana matanjaka ao an-trano, nefa tsy mahalala hoe aiza no hanombohana.
6. Raha maka lanja kely (0.5-1 kilao), ny Pure may hery afaka manao ary tsy mandroso amin'ny fahasalamana. Tena zava-dehibe ny tsy maika, tsy hanenjika ny hafainganam-pandeha, ary mazava tsara sy marina manao fanazaran-tena.
7. Ny fandaharan'asa fototra dia ahitana fiofanana kely 20 minitra ho an'ny tanjaka sy ny vao manomboka.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Bob dia manolotra fanazaran-tena betsaka amin'ny sandry sy soroka. Raha ianao tsy te hiatrika fanamaivanana kely vatana ambony, mitandrema, mampiasa lanja maivana (latsaky ny 2 kg).
2. Ity fanazaran-tena miaraka amin'i Bob Harper ity dia tsara kokoa ny mitambatra amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika. Ohatra, azonao jerena ny fanazaran-tena cardio Jillian Michaels. Raha mitady fiofanana matanjaka amin'ny aerobic ianao, dia jereo ny fandaharana Bob Harper: Fanatanjahan-tena tanteraka.
Fanamarihana momba ny programa Pure Power mahery lehibe Bob Harper:
Hanampy anao ny fampiofanana matanjaka ao an-trano miaraka amin'i Bob Harper miasa amin'ny faritra rehetra misy olana, manatanjaka ny hozatra ary manamaivana ny vatana. Aza matahotra ny manao fanatanjahan-tena amin`ny lanja, dia tsy matavy fandoroana, ary hanafaingana metabolism.
Jereo koa: antony 5 tokony hanaovanao fiofanana tanjaka mba hampihenana lanja?