Hevitra ato Anatiny
Ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano, na mitaingina bisikileta dia fanazaran-tena aerobic mahazatra. Ny teny hoe aerôbika dia midika hoe "miaraka amin'ny oksizenina", izay midika fa ny miaina mifehy ny habetsahan'ny oksizenina mety ho tonga amin'ny hozatra mba hanampy azy handoro solika sy hifindra. Na izany aza, ny tena zava-dehibe dia tsy amin'ny hetsika mihitsy fa amin'ny ny hamafiny rehefa manao azy ireo. Ny fanazaran-tena aerôbika dia iray izay novolavolaina amin'ny hery antonony na ambany mandritra ny fotoana maharitra mba hahazoana fanoherana lehibe kokoa.
Amin'ny fampiharana izany karazana fanazaran-tena angovo azo avy amin`ny fandoroana gliosida sy ny tavy izay oksizenina ilaina. Fanampin'izany, izy ireo dia mahatonga ny fo hivezivezy haingana kokoa sy amin'ny hery lehibe kokoa. Amin'ny alàlan'ny paompy haingana kokoa dia mitombo ny filana oksizenina ary mihamitombo ny rivotra. Amin'izany dia mihamatanjaka ihany koa ny fo ary mihatsara ny fahafahan'ny havokavoka. Noho izany, ny World Health Organization soso-kevitra manokan-tena 150 minitra farafahakeliny hetsika ara-batana aerôbika antonony, na 75 minitra fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika isan-kerinandro, na fitambarana mitovitovy amin'ny hetsika antonony sy mahery.
Satria ny gliosida sy ny tavy dia ampiasaina amin'ny angovo, dia mahazatra ny misafidy fanatanjahan-tena aerôbika mba hampihenana ny lanjany. Na dia ara-dalàna aza ny misafidy fanazaran-tena aerobic na anaerobic Miankina amin'ny tanjona napetraka, ny idealy dia ny mifandimby mba hampitomboana ny tombotsoan'ireo karazana asa roa ireo.
Mandritra ny fanatanjahan-tena aerôbika, ny vondrona hozatra lehibe dia ampiasaina miverimberina mandritra ny fotoana maharitra, eo anelanelan'ny 30 sy 60 minitra. telo na dimy andro isan-kerinandro. Na dia toa fanazaran-tena malefaka kokoa noho ny anaerobic aza izany, dia tokony hanomboka tsikelikely. Fanampin'izany, tena mahaliana ny fampiharana azy amin'ny olona manana aretina mitaiza toy ny diabeta na hypertension. Na izany na tsy izany, mba hiadiana amin'ireo aretina ireo dia tsara foana ny manao fizaham-pahasalamana alohan'ny hanombohana azy mba hahafantarana ny fetra sy ny torolàlana momba ny fiarovana.
Tsara ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Anontanio hoe inona no fetra mety anananao.
Ahoana no fomba hanombohana?
Ny fanombohana dia tsy maintsy mandroso.
Manomàna fivoriana maromaro isan-kerinandro.
Manaova fizaham-pahasalamana mialoha.
Manafana foana alohan'ny hanombohana.
manao fanazaran-tena fanomanana.
Atombohy moramora ny fivoriana tsirairay.
Manaova fanenjana rehefa vita.
Karakarao ny hydration.
Mitazona a mandanjalanja sakafo.
Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanatanjahan-tena mba hampifanaraka azy amin'ny toe-javatra vaovao hozatra.
soa
- Manatsara ny fifehezana ny fo.
- Mampihena ny mety ho aretim-po.
- Ampidino ny tosidra.
- Manampy mandoro tavy.
- Mampitombo ny haavon'ny HDL (kolesterola tsara) izy io ary mampihena ny an'ny LDL (kolesterola ratsy).
- Manampy amin'ny fifehezana tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ra.
- Manohana ny fampihenana lanja miaraka amin'ny sakafo mety
- Manatsara ny toe-po.
- Mampihena ny fitepon'ny fo rehefa miala sasatra.
- Ampitomboy ny faharetanao.
- Mampihena ny fihenan'ny kognita amin'ny olon-dehibe.
- Manatsara ny hery fiarovana.
- Manatsara ny fiasan'ny havokavoka.