Hevitra ato Anatiny
Ny atleta elite dia nampiasa plyometrics Mba hanatsarana ny tanjaky ny fipoahanao ary na dia misy aza ireo mihevitra fa ny fampidirana andiana fitsambikinana amin'ny fotoam-piofanana dia somary sarotra kokoa ny plyometrics na dia misy karazana fiofanana ara-batana mifototra amin'ny manao fanazaran-tena mitsambikina mba hanatsarana ny hery ny hozatra, indrindra fa ny vatana ambany.
Satria fiofanana izany natao ho fanatsarana ny atleta elita, Amin'ny ankapobeny dia tsy tokony hampiharina amin'ny atleta tsy misy fotony hozatra ampy izy io, noho izany dia tokony hatonina miaraka amin'ny torohevitry ny matihanina amin'ny fanatanjahantena. Ny vatan'ny atleta dia tsy maintsy miomana amin'ny fiatrehana ny enta-mavesatra sy ny fiantraikany lehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Tena zava-dehibe ihany koa ny teknikan'ny fipetrahana, izany hoe ny fahafantarana ny fomba hanesorana ny hitsambikina.
Alohan'ny hanombohana, noho izany dia tsy maintsy manatanteraka fepetra ankapobeny sy fanamafisana ary rehefa manomboka ianao dia mandamina fivoriana roa isan-kerinandro, telo amin'ny trangan'ny atleta tena voaofana ary avelao ny andro fialan-tsasatra farafahakeliny eo anelanelan'ny fivoriana iray sy iray hafa. . Miaraka amin'ny tanjaka dia zava-dehibe koa izany manao andrana fitoniana static sy dynamic Mba hijerena ny fahaiza-manaon'ny atleta dia tsy maintsy mahay mandanjalanja mandritra ny 30 segondra farafahakeliny amin'ny tongotra iray izy ary misokatra ny masony ary mihidy.
Alohan'ny hanombohantsika Manoro hevitra ny manafana anisan'izany ny asa flexibility noho ny habetsahan'ny adin-tsaina apetraka amin'ny hozatra. Ary koa, ny ambiny eo anelanelan'ny andiany dia tokony ho lehibe kokoa noho ny fotoana lany amin'ny set. Raha ny marina, tokony ho avo dimy na folo heny izany, fara fahakeliny. Izany hoe, raha maharitra 5 segondra ny hetsika dia tsy maintsy eo anelanelan'ny 25 sy 50 segondra ny ambiny. Io elanelam-potoana io no hamaritra ny hamafin'ny fotoam-pivoriana.
Ny iray amin'ireo fampiharana plyometric malaza indrindra dia ny burpees, mety tsara amin'ny fiasan'ny vatana manontolo. Mitsambikina boaty, mitsambikina amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra na mitsambikina mitehaka koa dia tafiditra ao anatin'io sokajy io.
Karazana fanazaran-tena, manomboka amin'ny ambany ka hatrany ambony:
- Mitsambikina submaximal tsy misy fifindran'ny horizontaly.
- Mitsambikina submaximal miaraka amin'ny fiverenana sy fifindran'ny horizontaly kely (ohatra eo anelanelan'ny cones)
- Squat-Mitsambikina
– Mitsambikina mavesatra
- Mianjera avy amin'ny vatasarihana ambany
- Mitsambikina ambony indrindra tsy misy sakana
- Mitsambikina ambony indrindra amin'ny sakana
- Mitsambikina miaraka amin'ny fivondronan'ny ampahany amin'ny vatana
- Mitsambikina avy amin'ny haavo mitovy amin'ny nomen'ny atleta tamin'ny andrana mitsambikina mitsangana
– Mitsambikina tongotra tokana
soa
- Manatanjaka ny hozatra
- Hafainganana
- Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana
- Mampiroborobo ny fihenan-danja
- Manatsara ny fifehezana ny vatana
loza
- Fanatanjahan-tena mahery vaika
- Atsipazo ny tonon-taolana
- Atahorana hitera-doza
- Falls