Ny fitondrana vohoka dia tena korontana ho an'ny vatan'ny vehivavy. Mitaky hery ny fitondrana ny ainy, ny fanomezana ny zaza izay rehetra ilainy mba hitomboany, ary mety ho reraka ny reny bevohoka mandritra ny fitondrana vohoka.

Hatramin'ny herinandro voalohany, ny fitondrana vohoka dia miteraka fikorontanana ara-batana lalina mba hanomanana ny vatana handray ny fiainana ary avy eo mandritra ny herinandro, manome ny singa rehetra ilaina amin'ny fitomboan'ny zaza. Na dia voarindra tsara amin'ny hormones aza ny zava-drehetra, ireo mpitarika lehibe ny fitondrana vohoka, ireo fiovana ara-batana ireo dia fitsapana ho an'ny vatan'ny reny. Ara-dalàna àry raha reraka ny vehivavy bevohoka, ary amin'ny fomba miharihary kokoa na latsaka mandritra ny fitondrana vohoka.

Avy aiza ny havizanana?

Amin'ny trimester voalohany, tena zava-dehibe ny havizanana. Raha vantany vao apetraka ny atody (eo ho eo amin'ny 7 andro aorian'ny fampiraisana azy), dia misy hormones sasany miafina amin'ny habetsahana mba hiantohana ny fivoaran'ny vohoka. Noho ny hetsika mampitony amin'ny hozatry ny vatana rehetra (anisan'izany ny tranonjaza), dia tena ilaina ny sekreteran'ny progesterone matanjaka mba hidiran'ny atody ao amin'ny fonon'ny tranonjaza. Saingy ity hormonina manan-danja amin'ny maha-bevohoka ity dia manana fiantraikany kely mampitony sy mampitony izay hitarika ho amin'ny faharendremana amin'ny reny mandritra ny andro sy amin'ny hariva, faniriana hatory aloha be. Ny aretina isan-karazany amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka, ny maloiloy sy ny fandoavana eo anoloana, dia milalao amin'ny harerahana ara-batana sy ara-tsaina ihany koa amin'ny reny. Hypoglycemia, matetika amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka noho ny fiovana ara-batana sasany amin'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline, dia manampy amin'ny "bar ups" tsapan'ny reny bevohoka mandritra ny andro.

Torohevitra ho an'ny fiainana tsara kokoa amin'ny 1er trimester-bevohoka

• Toa miharihary io torohevitra io, saingy tsara ny mitadidy azy io: miala sasatra. Azo antoka fa amin'izao dingana izao dia tsy mbola boribory ny kibonao, fa ny vatanao dia efa mandalo fiovana lalina izay mety mandreraka azy;
• rehefa maka fotoana hialana sasatra, miezaka hatrany am-piandohan'ny fitondrana vohoka mba hihazona ny ara-dalàna fampifanarahana hetsika ara-batana: mandeha, milomano, prenatal yoga, malefaka gymnastique. Misy vokany mandrisika ny vatana ny asa ara-batana, mainka fa raha atao any ivelany;
• Tandremo ny sakafonao ary indrindra ny fihinanana vitamina (C sy B indrindra indrindra) ary mineraly (indrindra ny vy sy magnesium). Etsy ankilany, fadio ny mihinana fanampin-tsakafo amin'ny fitsaboana tena. Anontanio ny dokotera na ny mpampivelona mba hahazoana torohevitra.

Avy aiza izy ?

Ny trimester faharoa dia matetika no mahafinaritra indrindra amin'ny fitondrana vohoka. Aorian'ny trimestre voalohany amin'ny fampifanarahana sy ny fikorontanan'ny hormonina mahery vaika, ny vatana dia maka tsikelikely ny marika. Ny kibo hita amin'izao fotoana izao dia lasa boribory mandritra ny herinandro, saingy tsy dia lehibe loatra ary matetika dia miteraka fanelingelenana kely amin'izao vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka izao. Ny sekreteran'ny progesterone dia mivaingana ary ny "bar ups" dia manjavona. Tsy afa-bela amin’ny havizanana anefa ny reny, indrindra raha sahirana ara-pivelomana, asa ara-batana na ankizy kely ao an-trano. Ny tsy fahampian-torimaso noho ny tebiteby, ny adin-tsaina na ny aretina ara-batana (fanaintainan'ny lamosina, reflux asidra, sns.) dia mety manomboka miseho miaraka amin'ny fiantraikany amin'ny angovo sy ny fiambenana isan'andro. Ity havizanana ity dia azo ampitomboina raha misy tsy fahampian'ny vy, fahita amin'ny vehivavy bevohoka.

Torohevitra ho an'ny fiainana tsara kokoa amin'ny 2ème trimester-n'ny fitondrana vohoka

• maka fotoana hialana sasatra, miaraka amin'ny torimaso kely amin'ny faran'ny herinandro, ohatra;
• tohizo ny mijery ny sakafonao, mifantoka amin'ny voankazo sy legioma vaovao amin'ny vanim-potoana, ny menaka, ny legume, ny proteinina tsara mba hamenoana vitamina sy mineraly. Alefaso ny sakafo misy index glycemika ambany na antonony (voamaina manontolo fa tsy voadio, mofo voamadinika na masirasira, legumes, sns.) mba hisorohana ny fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra izay mitarika ny fihenan'ny angovo mandritra ny andro. Ampidiro loharano proteinina (atody, ham, oleaginous ...) amin'ny sakafo maraina: izany dia mampiroborobo ny famokarana dopamine, ny neurotransmitter ny angovo sy ny antony manosika;
• aza adino ny mandray ny voatendry vy supplementation isan`andro raha misy anemia;
• Raha tsy misy contraindications ara-pitsaboana, tohizo ny asa ara-batana. Izany dia "tsara" harerahana ho an'ny vatana. Ny yoga prenatal dia mahasoa indrindra: amin'ny fampifangaroana ny asa amin'ny fofonaina (pranayama) sy ny fihetsika (asana), dia mitondra fitoniana nefa koa hery;
• Afaka manampy amin'ny famerenana indray ny angovo ihany koa ny fanaovana akupuncture vitsivitsy. Miresaha amin'ny acupuncturist na mpampivelona miaraka amin'ny IUD acupuncture;
• manandrama teknika fialan-tsasatra isan-karazany hahitana izay mety aminao indrindra: fitsaboana fialan-tsasatra, fisaintsainana, fofonaina. Izy io dia fitaovana tena tsara iadiana amin'ny aretin'ny torimaso izay mety hiharatsy mandritra ny herinandro, ary manohitra ny adin-tsaina isan'andro izay mandany angovo isan'andro.

Avy aiza izy ?

Ny trimestre fahatelo, ary indrindra indrindra ireo herinandro farany alohan'ny fiterahana, dia matetika voamariky ny fiverenan'ny havizanana. Ary tena azo takarina izany: amin'izao vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka izao, ny tranonjaza sy ny zaza dia manomboka mandanja ny vatan'ny reny ho avy. Mihasarotra ihany koa ny alina noho ny fahasarotana amin’ny fitadiavana toerana mampahazo aina, ny aretina isan-karazany amin’ny fiafaran’ny fitondrana vohoka (reflux asidra, fanaintainan’ny lamosina, cramps amin’ny alina, faniriana mipi-pipire matetika, sns.) fa eo koa ny alahelo. mifangaro amin’ny fientanentanana rehefa manakaiky ny fiterahana. Sarotra ny matory na mifoha imbetsaka amin'ny alina, matetika reraka ny reny bevohoka vao maraina.

Torohevitra ho an'ny fiainana tsaratsara kokoa amin'ny trimestre faha-3 amin'ny fitondrana vohoka

• amin`ny faran`ny fitondrana vohoka, tonga ny fotoana mba hihena. Tonga amin'ny fotoana mety hialana sasatra ny fialan-tsasatra. Raha toa ka reraka mafy, contractions, toe-javatra sarotra miasa, ny fotoana dia lavitra, ny mpitsabo aretim-behivavy na ny mpampivelona dia mety handidy ny tapa-bolana fiatoana ny fitondrana vohoka pathological;
• ataovy tsara ny fahadiovan’ny torimaso: manaova fotoana hatoriana sy fifohazana tsy tapaka, ialao ny zava-pisotro mampientanentana amin’ny faran’ny andro, matory amin’ny famantarana voalohany amin’ny torimaso, fadio ny mampiasa écran amin’ny hariva;
• raha sendra alina sarotra dia matoria kely mba ho sitrana tsara. Tandremo anefa fa sao lava no tsy tara loatra, ka mety hanimba ny torimaso amin’ny alina;
• mba hahita toerana tsara hatory, mampiasa ondana mampinono. Ao amin'ny toeran'ny alika basy, eo amin'ny ilany havia, ny tongotra ambony dia miondrika ary mijanona eo amin'ny ondana, ny fihenjanana amin'ny vatana dia maivana amin'ny ankapobeny;
• manohitra ny tsy fahampian-torimaso, diniho ny fanafody hafa (homéopathie, fanafody raokandro, acupuncture) fa koa ny teknika fialan-tsasatra (sophrology, meditation, abdominal respiratory, sns.);
• aza misalasala maka fanampiana isan'andro amin'ny fanadiovana, fiantsenana, zokiolona. Tsy fanekena fahalemena velively izany. Taloha, rehefa nipetraka tao ambanin’ny tafon-trano iray ny taranaka maromaro, dia nahazo tombontsoa tamin’ny fanampian’ny fianakaviany isan’andro ireo ho avy. Mariho fa ao anatin'ny fepetra sasany, dia afaka mandray soa avy amin'ny fanampiana ara-bola ho an'ny fanampiana an-tokantrano ianao;
• mavesatra ny kibo, sarotra kokoa ny mihetsika ny vatanao, mihamafy ny fanaintainan'ny ligamenta, fa ny hetsika ara-batana mifanaraka amin'izany dia mbola atolotra na dia amin'ity dingana ity aza, afa-tsy ny contraindications ara-pitsaboana. Mahasoa indrindra ny milomano: ao anaty rano dia maivana kokoa ny vatana ary adino ny fanaintainana. Ny fihetsehan'ny rano mampitony sy ny fihetsehana milomano tsy tapaka dia manampy amin'ny fitadiavana fitoniana, ka matory tsara kokoa amin'ny alina.