Hevitra ato Anatiny
Ny fiandohan'ny lohataona dia mahatonga antsika maro hieritreritra momba ny fametrahana ny vatantsika. Ary alohan'ny hidirana amin'ny fanampian'ny sakafo isan-karazany, dia ho lojika kokoa ny mandinika ny fahazarana misakafo, izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny fahasalamana. Inona no fahazarana tokony hialanao?
Ny fahazarana manao tsirambina ny sakafo maraina
Mba hanombohana ny vatanao sy hampifanaraka azy amin'ny asa tsara mandritra ny andro, dia tsy tokony hilavo lefona ianao. Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo maraina dia tsy cookie misy kafe, fa sakafo feno be proteinina sy gliosida maharitra. Amin'izany fomba izany ihany no ahafahanao mitazona mandra-pisakafoanana tsy misy fanelingelenana amin'ny tsakitsaky. Amin'ny fotoam-pisakafoanana, ny hanoanana dia tokony ho antonony, mba tsy hikorontana amin'ny sakafo.
Siramamy be loatra
Raha manafoana siramamy be loatra amin'ny zava-pisotro ianao - dite, kafe, rano - dia afaka mahazo vokatra mahomby amin'ny fihenan-danja ianao. Ary mba hahatonga ny zava-pisotro ho matsiro, avelao ny kafe eo noho eo sy ny fampidirana mora. Ny zava-pisotro tsara dia manankarena tsiro ary tsy mila siramamy. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho zatra ireo mpandray ary tsy hahatonga anao hanisy mamy.
Ny fahazarana misambotra adin-tsaina
Ny sakafo dia afaka manampy anao hiatrika ny fihetseham-po ratsy sy ny vokatry ny adin-tsaina. Ny atidoha dia manome ny baiko - raha mahatsiaro ho ratsy ny fo, mihinana, tsara kokoa, avo-calorie carbohydrate sakafo, izay mampiakatra ny siramamy ao amin`ny ra sy manome fahafinaretana haingana. Aleo soloina io fahazarana io amin'ny fampihetseham-batana. Mampalahelo ve izany? Mitsangàna na ny gorodonako. Rehefa tsy manana hery hiadiana amin'ny fiankinan-doha ianao dia makà legioma na voankazo.
Misy daholo ny mofo
Manampy kaloria amin'ny sakafo ny mofo, saingy tsy ilaina foana izany. Ny fihinanana ny sakafonao rehetra amin'ny mofo dia fahazarana fotsiny izay handany fotoana fohy vao esorina. Mivonto ao anaty vavony ny mofo ary mamorona satiety fanampiny. Tsara kokoa ny manolo azy amin'ny legioma fanampiny manankarena vitamina sy fibre.
Sakafo maraina alohan'ny sakafo
Ny fihinanana tsindrin-tsakafo tsy misy ny sakafo lehibe dia fiankinan-doha. Hanome hery mahery vaika ny tsindrin-tsakafo, nefa miaraka amin'izay dia vahaolana avo lenta amin'ny kaloria io olana io. Matetika, aorian'ny sakafo atoandro na sakafo hariva feno dia manjavona ny faniriana zava-mamy, ary ny sakafo nohanina dia hanome tanjaka mandritra ny fotoana lava kokoa.
Mihinana am-pandosirana
Sakafo tsy misy fisainana am-pandehanana, tsakitsaky tsy misy farany - ny lalana mankamin'ny lanja be loatra. Ny ati-doha dia tsy mifehy ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo ary tsy manam-potoana handaminana am-pahakingana ireo famantarana ny hanoanana sy ny fahafaham-po. Ny fiatoana lava amin'ny sakafo dia mitarika amin'ny fanombohan'ny vatana mitahiry tahiry. Mila manapaka an'io faribolana ratsy io ianao ary manokana fotoana ao amin'ny regimenanao ho an'ny sakafo feno.
Mihinàna alohan'ny hatory
Ny sakafo hariva mahasalama alohan'ny hatory dia hiantohana ny tsy fahatonianao amin'ny alina sy ny vavony. Mandritra ny torimaso, miadana ny fizotran'ny metabolika rehetra, ary tsy dia mihinana ny fihinanana sakafo. Marina indrindra izany ho an'ny hena mavesatra. Tsy maintsy esorinao io fahazarana io amin'ny fiezahana mafy.
Eo amin'ny efijery
Na dia mijery andian-tantara amin'ny fahitalavitra na lalao amin'ny solosaina aza ianao, dia vao may mihinana sakafo. Ny fihinana sy ny fitelina sakafo dia simba, izay mitarika ho amin'ny fanelingelenana ireo taova amin'ny lalan-dra gastrointestinal. Ny saina dia variana amin'ny sary mamirapiratra ary manadino ny famantarana ny fahafaham-po. Io no antony mahazatra indrindra amin'ny fitomboan'ny lanja ary tokony esorina maika.
Misotroa rano kely
Matetika ny hanoanana dia afangaro amin'ny hetaheta. Manatsara ny metabolisma ny rano ary manatsara ny fanodinana sakafo omena ny vatana, manatsara ny fivezivezin'ny tsinay. Adiny iray alohan'ny sakafo lehibe dia tokony misotro rano tsy misy karibonetra iray vera ianao.
Salama tsara!
- Pinterest,
- telegrama
- Mifandray amin'ny