Fitness sy sakafo: Ahoana no fomba hampihena ny lanja haingana

Hihinana sa tsy hihinana?

Mandany kaloria betsaka kokoa noho ny may ianao - indrisy, izany no antony mahazatra indrindra mahatonga ny lanjany hijanona eo na dia mandritra ny hetsika fanazaran-tena aza. Soso-tsakafo roa amin'ny mofomamy nahaterahan'ny mpiara-miasa iray na lovia paty mahafinaritra ary saosy mamy ao amin'ny trano fisakafoanana - tsia, tsy dia ratsy loatra, na dia misakafo aza ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mandamina fialantsasatra gastronomika toy izany ho anao matetika, tsara kokoa - tsy mihoatra ny indray mandeha isaky ny folo ka hatramin'ny efatra ambin'ny folo andro.

Ny homamiadana tsy tapaka dia tsy tsikaritra ary tsy manadino ny fitsangatsanganana any amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena ianao, saingy mbola tsy mihena ny lanjany? Angamba izany no fomba fisakafoanao amin'ny andro an-dakilasy. Aleo tsy mihaino torohevitra toy ny hoe "aza mihinana 3 ora alohan'ny fotoam-pianarana ary 4 ora aorian'ny". Eritrereto, na dia misy fiofanana adiny iray aza amin'ny fomba toy izany, dia manameloka ny vatana hatramin'ny fifadian-kanina 8 ora ianao! Mety tsy vitan'ny hoe tsy manampy amin'ny fihenan'ny lanja izany, fa manakana azy io koa, mampihena ny metabolisma. Ny vavony koa tsy hiteny hoe "misaotra" anao koa.

Ho an'ny karazana fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena samihafa dia mety ny sakafo isan-karazany. Fa raha ny hahavery lanja anao tokoa no tanjonao, 1-1,5 ora alohan'ny fotoam-pianarana dia tsara kokoa ny mihinana tsakitsaky misy legioma (vaovao na nandrahoina), sandwich maivana misy mofo voa ary ohatra, turkey, yaourt. Aorian'ny fotoam-pianarana dia afaka mihinana zavatra toy izany ianao ao anatin'ny 1,5 ora, ny tena zava-dehibe dia ny tsy mihinana be loatra. Fa raha miofana maraina maraina ianao dia tsy mila misakafo alohan'ny fanazaran-tena.

Cardio: zava-dehibe ny fotoana

Manosika ny abs isan'andro ve ianao mandritra ny antsasak'adiny, nefa ny vavony tsy miala? Sa mitsemboka amin'ny simulator ianao, mameno ny hozatry ny feny, ary ny "sofin-tsofina", izany hoe, efa vita daholo ve ny "brasche"? Tsy dia ampy ny fanazaran-tena amin'ny cardio.

Mandeha haingana, mihazakazaka, milomano dia fanazaran-tena kardio daholo. Tena tsara izy io hiadiana amin'ny lanjany be loatra, handoroana tavy ary hampatanjaka ny fo miaraka amin'izay. Cardio dia azo ampiasaina amin'ny gym amin'ny treadmill, mpanazatra elliptical, milina familiana, stepper; amin'ny pisinina - milomano; eny fa na eny an-dalambe aza - mandeha amin'ny hafainganam-pandeha. Ny zava-dehibe dia ny mahatadidy: ny 20-30 minitra voalohany fanaovana fampihetseham-batana toy izany, ny vatana dia mamahana ny hozatra amin'ny glucose ao anaty ra, ary avy eo vao manomboka mampiasa ny tavy nankahalaina ho solika. Noho izany, tsara kokoa ny manao fanazaran-tena mandritra ny adiny iray. Afaka manomboka amin'ny 35-40 minitra ianao ary manalava ny fampihetseham-batana tsirairay amin'ny 3-5 minitra.

Ny Cardio dia tsy manilika karazana fanatanjahan-tena hafa mihitsy, fa hanampy anao hihena haingana kokoa izany. Ny tsara indrindra dia ny manao fanatanjahan-tena: kardio - ho an'ny fo sy ny firindrana, ary, ohatra, ny milina fanamafisana ho an'ny fanamaivanana hozatra tsara tarehy.

Ary ny dumbbells dia be loatra

Etsy an-danin'izany, momba ny fitaovana fampiofanana matanjaka sy ny lanjan'ny ankapobeny. Amin'ny fisafidianana dumbbells na rehefa mametraka ny haavon'ny fanoherana amin'ny masinina dia tadidio fa ny lanjany betsaka dia manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra. Raha reraka ianao aorian'ny famerenana 3-5 fanazaran-tena, mazava ho anao loatra ny lanjany. Tsy ho tonga Schwarzenegger amin'ny fotoanan'ny Terminator ianao amin'ny hetsika toy izany, fa tsy ho afaka amin'ny tavy koa. Ary mety hitombo ny lanjan'ny vatana raha mitombo ny hozatra: lanja mavesatra noho ny tavy matavy ny hozatra.

Mba hahafoana kilao dia mila lanja kely ianao amin'izay ahafahanao manao ny isa famerimberenana ny fampiharana isaky ny set. Ohatra, ny fanatanjahan-tena dumbbell dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny sandrinao, ny tratranao ary ny lamosinao; noho izany, ny dumbbells dia tsy maintsy milanja 1,5 - 3 kilao.

Ahoana ny fandanjalanjanao ny tenanao?

Angamba tsy ny lanjanao no tsy miala, fa misy tsy mety ve ny lanjanao? Sa ahoana no fampiasanao azy ireo?

eto Fitsipika lanja:

• Miakatra amin'ny mizana miaraka amin'izay, ny tsara indrindra - amin'ny maraina, amin'ny vavony foana, rehefa avy nampiasa kabine.

• Milanja amin'ny fitafiana iray ihany na mitanjaka (tsara indrindra) mitanjaka.

• Mampiasà mizana mitovy amin'izany - mizana miavaka, indrindra ireo izay tsy dia marina loatra, dia afaka mampiseho valiny tena hafa.

• Apetaho amin'ny mizana matevina indrindra ny mizana: eo amin'ny karipetra, rug, parquet taloha tsy mitovy, afaka mandainga izy ireo.