Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fartlek dia teny soedoa izay ny dikany dia lalao haingana. Izy io dia hetsika iray mifandraika amin'ny fampiofanana mihazakazaka izay teraka tany Suède tamin'ny taona 30 tamin'ny taonjato XNUMXth ary mety amin'ny fanatsarana ny fiaretana. Ny tanjonao dia ny hilalao amin'ny hafainganam-pandeha amin'ny fomba voajanahary, mamela ny fifehezana ny fotoana sy ny tahan'ny fo amin'ny fiaramanidina faharoa. Momba izany miasa miaraka amin'ny fanovana ny hafainganana amin'ny elanelam-potoana.

Ny fototra dia ny fampitomboana sy fampihenana ny hafainganam-pandehan'ny fihazakazahana malalaka ka mandeha manova ny enta-mavesatra fiofanana. Na izany aza, ny hamafiny sy ny faharetany dia tsy nomanina fa ny mahazatra dia ny mampifanaraka azy amin'ny faritry ny hazakazaka ary azo soloina arakaraka ny fahatsapan'ilay mpihazakazaka. Amin'izany dia vitany ny manova ny ezaka mandritra ny fivoriana.

Izy io dia rafitra fiofanana tsara hanatsarana ny fanoherana noho ny fahaizany mampifanaraka sy tsotra, kanefa, tsy maintsy ampidirina miandalana izy. ny hafainganam-pandeha dia miova arakaraka ny mpihazakazaka. Ny fotony dia tsy ny mihodina mandritra ny fivoriana fa ny manova azy mandritra ny segondra vitsy, mampitombo ny hafainganana sy ny tanjaka mandritra ny 30 segondra imbetsaka. Amin'ny fiofanana dia ho 30 ireo 45 segondra ireo ary afaka iray minitra. Na izany aza, ny fotoana dia tsy mila miovaova satria ny tondrozotra dia afaka omena amin'ny alàlan'ny zotra ary voamariky ny singa iray eo imasony mandra-pahatongan'ny iray izay hazakazaka haingana kokoa.

Ny mahasamihafa ny fiofanana fartlek sy ny elanelam-potoana dia ity farany manana drafitra sprint efa voafaritra ary mifandimby eo anelanelan'ny hafainganam-pandeha roa raha toa ka malefaka kokoa ny fartlek, noho izany dia hafa ny fangatahana amin'ny vatana satria amin'ny fartlek dia mampiasa vondrona hozatra samihafa izy ary manatsara ny fandrindrana.

Ny fartlek koa dia manana lafiny filalaovana izay tena mandrisika ho an'ireo izay mampihatra izany ary manome tombony ara-tsaina amin'ny fitakiana fahazarana fampiofanana. Ny resaka filalaovana, ny fahafantarana ny fetrany ary ny hahafantaranao azy ireo ka amin'ny hazakazaka dia ho fantatrao bebe kokoa ny valin'ny vatanao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny hikarakarana manokana ireo vao manomboka amin'ny ezaka efa nataony. Farany, tsara ny hanaovana izany amin'ny fotoana hakana sary an-tsary fa tsy vita amin'ny faran'ny elanelam-potoana.

Ahoana ny fomba fampiharana Fartlek?

Amin'ny terrain: io dia momba ny fisafidianana terrain iray manana hantsana sy halava samy hafa.

Amin'ny halavirana: Ny fiovana amin'ny hafainganana dia voamariky ny halaviran'ny dia.

Ho an'ny fotoana: Io no fomban-drazana indrindra ary mitady ny haharetan'ny hafainganam-pandeha.

Amin'ny pulsations: Mila mpanara-maso ny tahan'ny fo ary misy ny mifehy ny elanelam-potoana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny pulsations amin'ny isa manokana.

soa

• Manatsara ny faharetana
• Manatsara ny fahaizan'ny aerobika sy ny endrika hozatra
• Ny tongotra sy ny vatana amin'ny ankapobeny dia zatra miova amin'ny gadona
• Mianatra mifehy ny fofonainao amin'ny gadona haingana ianao
• Mahafinaritra sy milalao