Fitness: torohevitra ratsy

Maninona ianao no tsy afaka mampihena ny lanja indray mandeha mandritra ny roa volana, aorian'ny fihinanana sakafo sy fiofanana mahery?

Irina Turchinskaya:

- Ny hadisoana lehibe amin'ny fihenan-danja amin'ny vanim-potoana amoron-dranomasina dia ny fiankinana amin'ny majika. Mandany sakafo ianao ary manantena fa afaka fotoana fohy dia hanaisotra ireo kilao fanampiny izay nangonina nandritra ny taona maro. Ny fitazonana ny vatanao ho salama sy tsara tarehy dia fomba fiaina fa tsy zavatra mihelina. Raha nahatonga anao hahatsapa ho ratsy tarehy sy ratsy tarehy ny fomba fiainanao dia tsy azo ovaina izany ao anatin'ny roa herinandro na iray volana. Tokony hodinihinao tanteraka ny fitondran-tenanao mihinana, ary amin'izay vao tsy miverina ny lanjany. Ny olona dia mora tohina amin'ny karazana dokam-barotra mampihena ny lanjany izay mampanantena valiny haingana miaraka amin'ny ezaky ny tenany manokana. Ny voaroy majika, ny hodi-kazo tsy fahita firy ary ireo additives hafa izay mampanantena ny hanary ny lanjany be loatra mandrakizay dia angano. Na dia miasa aza ny placebo toy izany dia mihelina sy miverina fotsiny ny vokany. Ovao ny sakafo hohaninao, dia tsy mila voaroy ianao.

Azo atao ve ny mihena lanja sy mihamafy, amin'ny famerana ny tenanao fotsiny amin'ny sakafo, na ny mifamadika amin'izany, amin'ny fanatanjahan-tena ihany?

Denis Semenikhin:

- Ny faharoa azo inoana ary mateza kokoa noho ny voalohany. Raha miharihary amin'ny fikolokoloana ara-batana ny olona iray, dia ny vatany mihitsy no manomboka mila sakafo ara-dalàna kokoa. Mila sitrana amin'ny fiofanana izy ary hiomana amin'ny lesona manaraka, ary izany dia mitaky akora sasany. Manaiky fa mandritra ny fitsangatsanganana, raha mandeha 30-40 kilaometatra farafahakeliny ianao miaraka amin'ny kitapo iray ao anatin'ny iray andro, dia tsy misy olona te-hisakafo hariva miaraka amina horonana sy vatomamy. Mila sakafo ara-dalàna sy mahasalama ny vatana!

Irina Turchinskaya:

- Amin'ny sakafo iray dia afaka mampihena ny lanjanao ianao, nefa miaraka amin'izay dia tsy ho salama sy salama, fa vatana ratsy tarehy sy marefo misy hozatra malemy, izay tsy mahasarika toy ny tavy. Izay nafenina taloha tao ambadiky ny tavy amin'ny vatana dia ho any ivelany. Tsy azo atao ny manome feo ny hozatra amin'ny alàlan'ny fihinanana amin'ny fomba manokana fotsiny, ny hany fomba fiasa ara-batana: lomano, fihazakazahana, fefy na fandihizana, tsy ilaina velively ny mankany amin'ny gym. Ny fanatanjahantena rehetra dia samy manana ny fomba fiasa, ny tanjony manokana. Raha te-hamorona hozatra tsara tarehy ianao, endrika iray, dia tsy afaka mieritreritra zavatra tsara kokoa noho ny fitambaran'olombelona ianao, tsy midika inona izany fa "fananganana vatana".

Ny enta-mavesatra sy ny sakafo mahavelona dia mifamatotra akaiky: tsy hisy ny fahombiazana raha tsy misy ny voalohany na tsy misy ny faharoa. Tsy azo atao ny mametraka ny tenanao milamina raha toa ka manao fanazaran-tena ny olona ary miaraka amin'izay dia mihinana izay mahatsiravina rehetra. Aorian'ny fiezahana dia mitaky akora mety ny hozatra fa tsy saosisy, izay misy proteinina voajanahary farafahakeliny. Mivadika kaloria mihoampampana, izay tsy ahafahana manangana tavy hozatra, mivadika ho tavy matavy izy ireo.

Misy hevitra roa malaza sy samy hafa tanteraka amin'ny sakafo. Inona no hatao: tsy mihinana raha tsy rehefa tena tianao na amin'ny ampahany kely mandritra ny andro, na dia voky aza ianao?

Irina Turchinskaya:

- Tsy misy sakafo tokana tsara indrindra, toy ny tsy misy olona mitovy tanteraka. Misy zavatra maromaro omen'ny natiora ny olombelona - karazana metabolisma, gliosida, proteinina ary metabolisma matavy. Noho izany, ny andraikitry ny olona rehetra izay mikatsaka fomba fiaina mahasalama dia ny mifidy ny azy avy amin'ny fomba fihinanan-tsakafo isan-karazany. Misy olona mila sakafo maraina mamy sy fisakafoanana kely dia kely, misy mila "kinova Italiana": kaopy kafe ho an'ny sakafo maraina sy sakafo hariva feno. Tsy tokony hatahotra isika manandrana zava-baovao sy manandrana. Mihatra amin'ny fiofanana koa io lalàna io. Misy predisposition hozatra mifandraika amin'ny karazana enta-mavesatra sasany: sprinter ny olona iray, ary misy olona mijanona. Ohatra, tiako ny manao ny tsara indrindra ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.

Denis Semenikhin:

- Mila mihinana sombiny, amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo mety ianao fa aza mihinana be loatra. Mora kokoa ho an'ny làlam-pandevonan-kanina sy mahomby indrindra amin'ny resaka metabolisma angovo. Izay sakafo be dia be dia mampiadana ny fizotran'ny vatana rehetra, miteraka fahamainanam-poana, betsaka ny olona te hihinana tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo hariva - loharanon-kery haingana ilaina mba handevonana izay nohanina. Soso-kevitra indrindra ny tsy hitondranao tena amin'izany.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fikasana sakafo ho fanahy iniana sy kasaina hatao. Fantatry ny rehetra ny zava-misy, rehefa entin'ny resaka amin'ny hetsika ara-tsosialy ianao, dia afaka mihinana zavatra tsy dia ilaina loatra, nefa tsy mahatsikaritra akory. Tokony ho fantatrao foana izay nohaninao, fa aza mihinana ho azy.

Inona no vokatra tena mampahatezitra ny endriky ny santimetatra fanampiny, ary iza amin'ireo no manota foana?

Irina Turchinskaya:

- Ny vokatra izay omaninao manokana dia ilaina: sombin-kena nandrahoina, nendasina na nendasina, akoho, trondro, lovia tsotra. Aza atao sakafo maina na maina. Tsy mahita heloka bevava amin'ny paty nandrahoina aho, ny fanontaniana dia mipoitra raha tsy aorian'ny fampidirana saosy azy ireo, izay mety misy tavy tsy salama.

Misaraka, hiresaka momba ny mayonnaise aho. Misy tavy avo lenta izay ilain'ny vatana - ohatra, menaka oliva, ary misy mayonaise, izay heverina fa vita amin'ny akora voajanahary, menaka mitovy na atody papelika. Saingy raha ampitahaina ny vidiny sy ny vidin'ity saosy efa vita ity, ny vidin'ny dokam-barotra azy, dia miharihary izany: ny zava-bitan'ny indostrian'ny simika dia eo amin'ny talantalana, fa tsy vokatra voajanahary.

Denis Semenikhin:

- Voalohany indrindra, ny sakafo rehetra manankarena gliosida haingana dia manimba, amin'ny faharoa kosa dia sakafo matavy. Manam-pahaizana maro no mametraka ny fahasahiany ho lohalaharana, fa ny fanamarihako dia milaza isa tahaka izany. Saika tsy misy sakafo azo antoka hahazoana tombony, fa ny ampahany betsaka kosa dia atahorana kokoa, aza mihinana be loatra! Ny sakafo mahasalama tsy misy ahiahy dia misy zavatra kely tavy sy tsotra: fromazy, turkey na fonon'akoho, trondro mahia, atody fotsy. Ny legioma be fibre tsy tapaka dia tena mahasoa.

Ny manam-pahaizana sasany dia miady hevitra fa ny karatra kardio ihany no mandaitra, ny hafa kosa mahery. Inona no tena manampy anao mandoro tavy?

Irina Turchinskaya:

- Raha ahenantsika amin'ny haavon'ny fisiôlôjia ireo fandaharana marobe ireo, dia misy fomba roa hanomezana hery ny vatana: aerobic sy anaerobic. Amin'ny maody voalohany, ny fihenan'ny angovo dia miseho miaraka amin'ny fandraisana anjaran'ny oksizenina, ary, toy ny fitsipika, ny tahirin-tavy dia may avy hatrany. Ireto dia hetsika maharitra, ambany na antonony: jogging eo amin'ny fitoeran-tongotra, miakatra ambony. 20-30% ny enti-miasa amin'ny hozatra angovo dia tafiditra ao, ny fotoana dia manana fotoana hamindrana ampahany amin'ny tanjaka vaovao avy amin'ny tavy adipose mankany amin'ireo sela miasa. Tsapa eo no ho eo ny fihenan'ny fihenan-tsakafo, fa rehefa tapitra ny fanazaran-tena dia manjavona. Amin'ny fomba faharoa, ny angovo dia nalaina avy amin'ny hozatra, na avy amin'ny ra na ny aty. Ny asa mafy dia atao amin'ny faran'ny herin'ny hery, tsy misy fotoana handorana tavy. Noho izany, mandritra ny fanazaran-tena anaerobika dia tsy mampiasa tahirin-tavy eo noho eo isika, fa mameno ireo tahiry efa lany nefa lany amin'ny tavy adipose - ho tsapa ny vokany rehefa afaka kelikely.

Ny enta-mavesatra aerobika sy anaerobika dia tsara, ara-dalàna raha tokony atambatra amin'ny ampahany iray izy ireo, izay miankina amin'ny tanjon'ny fiofanana: mandoro kilao fanampiny na mampitombo hozatra. Rehefa very lanja amin'ny dingana voalohany dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena aerobika, ary avy eo mamolavola ny vatana amin'ny anaerobika.

Denis Semenikhin:

- Rehefa tonga eny amin'ny fivarotana lehibe ny olona iray dia mahita entana be dia be eny ambonin'ny talantalana. Toy izany koa eo amin'ny sehatry ny fahasalamana - goavambe ny safidy, ary zava-dehibe ny mahatakatra izay ilainao amin'ity harena ity. Ilaina ny misafidy hetsika atao mifanaraka amin'ny toetranao: misy olona te mianatra amin'ny vondrona iray, mila fanahy iraisana izy, misy olona aleony manao fampihetseham-po irery. Ilaina ny mandinika ny tolo-kevitra rehetra, manontany an'ireo mpampianatra, manandrana ny isan'ireo programa mahaliana anao.

Amin'ny kilasika dia mila mahazo:

1. Enta-mavesatra (fitaovam-panatanjahan-tena, lanja mavesatra)

2. Fanatrarana kardio (avo lenta ny tahan'ny fo maharitra ela)

3. Enta-mavesatra amin'ny fandrindrana (milalao fanatanjahan-tena, manao ski ambony, mitaingina lanezy, mitaingina bisikileta, misidina - izay rehetra mahatonga ny vatana hiasa tsara)

4. Fanatanjahan-tena hampitomboana ny fivezivezena sy ny amplitude - malefaka, mihinjitra.

Impiry isan-kerinandro no mila manao fanatanjahan-tena hahitana ny vokany?

Irina Turchinskaya:

- Raha miresaka famerenana amin'ny laoniny ny vatana isika dia mila manomboka amin'ny fampiofanana efatra ka hatramin'ny dimy isan-kerinandro. Aza mieritreritra fa tsy manana tanjaka ampy ianao: ny olona matavy loatra dia tsy mitsahatra mitondra tahirin-tsolika be "solika", izay matavy. Avelao izy ho fanatanjahan-tena ambany, saingy tokony ho matetika sy tsy tapaka ny asa. Ankoatr'izay, amin'ny fampitomboana ny fiaretanao dia mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena koa ianao. Ny isan'ireo fampihetseham-batana dia azo ahena ho telo. Raha nahavita vokatra tsara ianao dia manana vatana voaofana tsara, avy eo afaka mandeha any amin'ny gym indroa, fa manome tena be dia be. Ka aza mitsiriritra ny olona manana endrika tsara tarehy izay mandany adiny iray monja amin'ny gym - nanao asa savaranonando ho an'ny tenany sy ny vatany izy ireo!

Denis Semenikhin:

- Miankina amin'ny toe-batana olona iray izany rehetra izany, fa ny fitsipika volamena dia ny mahita ny fandrosoana, mila manao fanazaran-tena farafahakeliny in-efatra isan-kerinandro mandritra ny adiny iray sy sasany.

Matetika ny olona dia nandeha tany amin'ny gym nandritra ny taona maro, saingy tamin'ny farany dia nijanona izy ireo satria tsy hitany ny fanamaivanana tadiavina. Inona no antony?

Irina Turchinskaya:

- Raha mbola tsy miseho ireo cubes dia tsy dia miofana mafy ianao. Jereo ny fitondran-tenanao ao amin'ny efitrano. Tsy manelingelina ianao, manao fanatanjahan-tena amin'ny fahafinaretana, mandeha miadana amoron-dàlana, milomano milamina? Tsy mamarana ianao ary tsy afaka manantena valiny tsara. Ny fampihetseham-batana rehetra dia mandresy, mivoaka ny faritra mampionona mankany amin'ny faritra mitombo sarotra.

Ahoana ny fihazonana ny vokany ary tsy miverina miverina amin'ny volavola taloha?

Denis Semenikhin:

- Ny fanatrarana endrika ara-batana tsara dia sarotra kokoa noho ny fitazonana azy. Andao lazaina fa manomboka amin'ny fampiofanana adiny valo isan-kerinandro ianao. Avy eo dia ampy anao ny adiny efatra na dimy. Fa mba hitazomana ny haavon'ny tratra dia tsy afaka miala kilasy mandritra ny fotoana maharitra ianao. Mila manaraka fitsipika tsotra ianao: 80% amin'ny fitondran-tena ara-panatanjahantena marina ary 20% amin'ny toe-javatra tsy ampoizina sy ny fanitsakitsahana ny fitondrana. Afaka mandeha mankamin'ny fety ianao ary misakafo. Raha tsara endrika ianao, dia tsy hifoha matavy ianao ny ampitso, ho mafy loha sy ho menatra kely fotsiny ianao, fa hofoananao daholo ny vokany tsy mahafinaritra ao anatin'ny iray na roa andro.

Inona avy ireo fomba very lanja tsy mahomby tanteraka?

Irina Turchinskaya:

- Ny fanazaran-tena rehetra dia midika fa miasa ho an'ny tenany ny olona iray. Afaka mihazakazaka, mitsambikina, milomano izy - ny tena zava-dehibe dia ny fisian'ny fihetsehana. Ny zavatra iray hafa dia ny fomba samihafa mety hitarika amin'ny valiny samihafa. Misalasala ny amin'ny fahombiazan'ny yoga misosa na mandihy miadana aho, satria ambany dia ambany ny hamafin'ny enta-mavesatra toy izany. Ny fepetra ilaina amin'ny fahombiazana dia tsotra - aorian'ny fampihetseham-batana rehetra, tokony ho reraka marina ianao.

Denis Semenikhin:

- Miaina ao anatin'ny tontolon'ny marketing mandroso sy fanatisme lehibe isika, koa tsy hiditra lalina amin'ny fitsikerana ireo programa aho. Saingy misy ihany ny hafatra tsy mitombina. Ohatra, fanitsiana ny faritra misy olana manokana. Lazao amiko, efa nahita olona feno ve ianao, nefa misy abs embossed? Mampihomehy sy tsy mitombina. Fa maninona ary no be fanontaniana, ahoana ny fanesorana ny vavony marina? Ry namako, "esory", na ny tena izy, ahenao ny haben'ny tavy tsy maintsy hatraiza hatraiza - ary avy eo dia hanana milina fanala ianao. Mampihena lanja amin'ny fanorana? Angamba raha mpitsabo otra ianao fa tsy mpitsabo mpanotra.

Azo atao ve ny mamoy lanja, mipetra-potsiny amin'ny squirrels na kefir, ary inona no atahorana? Manam-pahaizana amin'ny seho "People Weighted", mpahay sakafo iray, manam-pahaizana manokana amin'ny aretina gastrointestinal, Yulia Bastrigina, no nitantara ny hadisoan'ireo izay miha very lanja.

- Mahatakatra ny sakafony manokana ny olona. Matetika ireo izay mampihena lanja dia mijanona tsy mihinana mangahazo kilao, mijanona amin'ny antsasaky ny kilao, ary manontany tena avy eo hoe maninona no tsy miala io lanja io. Zava-dehibe tsy izay nohaninao, fa koa ohatrinona. Ohatra, ny oatmeal dia ilaina, fa kosa raha tsy laninao 250 grama indray mandeha.

- Ny fihinana vary na kefir mandritra ny herinandro fotsiny dia tsy mampihena ny lanjanao mandrakizay, fa mandritra ireo fito andro izay hitandremanao ireo andro vary. Mandritra izany fotoana rehetra izany, ny vatana, tsy manana hery, dia hanangona ny mety ho noana. Arakaraka ny maha avo azy io no vao mainka tsy firaharahianao aorian'ny herinandro kefir, ny hamaroan'ny menaka marikivy atelinao ny dumpling. Raha tsy ampy sakafo ianao, dia atahorana handroaka ny zava-drehetra alehanao.

- Ny sakafo tsy misy karbohidraty dia baomba mandingana ary mitarika aty atavy, karazana diabeta XNUMX ary atherosclerosis.

- Mety tsy mifanaraka aminao ny fomba fampihenana lanja ho an'ny namana. Raha te hahalala ny rafitry ny sakafo, dia mandehana amin'ny fomba fanoratana ny fototarazo, dia ho hitanao hoe iza ny fifandanjan'ny tavy, proteinina ary gliosida no mety aminao. Na mifandraisa amin'ny Institute of Nutrisy, izay hifidianan'izy ireo ny sakafo mety aminao amin'ny alàlan'ny metabolograph - fitaovana fanombanana ireo masontsivana ara-pahasalamana.