Mihoatra noho ny fahatsapana reraka ny hozatra. Izany dia toe-javatra izay hery atleta tsy mahomby, izay mifandray amin'ny fahatsapana mavesatra amin'ny hozatra sy ny fitomboan'ny fo sy ny taham-pisefoana izay mety hiafara amin'ny tsy fahampian'ny fandrindrana lehibe ary na dia ny fizotry ny tebiteby aza.
Ny fotoana tena isehoan'ny harerahan'ny hozatra dia tsy azo apetraka satria misy ifandraisany amin'ny lafiny mitambatra ao anatin'izany ny toe-batana, ny taona, ny sakafo ary, mazava ho azy, ny fototarazo. Noho izany, amin'ny olona tsirairay dia tsy mitovy ny «liter moteur» ary na dia amin'ny olona iray ihany aza dia azo tratrarina amin'ny ambaratonga samihafa. fiofanana. Ny marina dia ny harerahana hozatra, ankoatra ny maha-olana azy, dia manondro fa misy zavatra tsy mety atao ao amin'ny fandaharam-potoana fanofanana ary mety ho dingana teo aloha amin'ny ratsy mafy amin'ny ho avy.
Izy io dia novokarina tamin'ny fampihenana ny haavon'ny kalsioma ilaina amin'ny fampihenana ny hozatra sy ny fialana sasatra, amin'ny alàlan'ny fanangonam-bozaka asidra na glycogène, fa koa amin'ny alàlan'ny hydration tsy ampy. Amin'ny ankapobeny, ny hozatra mavitrika dia mila oksizenina sy glycogène. Miaraka amin'ny fitomboan'ny hamafin'ny, mitombo io filàna io ary ny sela dia mila hery bebe kokoa, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny famokarana asidra laktika mamokatra a asidra metabolika. Raha mitombo hatrany ny ezaka, dia mijanona ho glycogène ny loharanon'ny angovo ho an'ny hozatra ary lasa proteinina raha manomboka tsy ampy ny famatsiana oksizenina. Izany rehetra izany dia mampitombo ny acidose ary lasa sarotra ny mikitika sy mampitony tsara ny fibre.
Ny fanorana ara-pahasalamana, ny ba kiraro famatrarana na ny fandroana mafana sy mangatsiaka dia anisan'ny fanafody afaka manatsara ny aretina harerahana hozatra.
miteraka:
- Mafy loatra ny ezaka atao.
– Tsy fahampian’ny fahasitranana.
- Fanatanterahana ara-teknika diso.
- Fijanonana amin'ny fiofanana.
- Olana amin'ny torimaso.
– Fanomanana tsy mety.
- Olan'ny tiroida.
- Anemia.
- Ny fihinanana zava-mahadomelina, paraky na toaka.
- Ny voka-dratsin'ny fanafody.
– Ratsy sakafo.
– Tsy ampy rano.
Tips
- Raha tsy misy ifandraisany amin'ny karazana aretina toy ny anemia na olana amin'ny fihary tiroida, dia azo sorohina ny harerahana hozatra amin'ny fanarahana torohevitra tsotra izay tsy latsa-danja amin'izany.
- Omano tsara ny fanazaran-tenanao.
- Mihinana sakafo mahasalama.
- Tandremo ny hydration.
- Hajao ny ora torimaso sy ny andro fitsaharana.
- Mitadiava torohevitra matihanina.
- Ampifanaraho tsikelikely ny hamafiny.
- Omeo hafanana sy fanitarana ny maha-zava-dehibe azy ireo.