Hevitra ato Anatiny
Ny fahaleovan-tena dia ny fahaizana miondrika mora foana amin'ny vatana iray ary tsy misy atahorana ho vaky. Ary toy izany koa no azo lazaina ho an'ny vatan'olombelona. Amin'io lafiny io, ny fahafaha-misaina dia ny fahafahan'ny tonon-taolana hanana amplitude feno amin'ny laharan'ny fihetsik'izy ireo. Io fahaiza-manao ara-batana io dia miankina amin'ny anton-javatra morpholojika amin'ny tonon-taolana, amin'ny elastika ny hozatra, ny taolam-paty ary ny tendon-taolana. Na eo aza izany, dia azo ampiasaina amin'ny fomba mitovy amin'ny anaovana azy amin'ny sisa amin'ny capacities toy ny hery sy ny hafainganana.
Teraka malefaka amin'ny fomba voajanahary isika ary very amin'ny fitomboana, raha ny marina, ny fampiofanana matanjaka dia mety hiteraka fihenan'ny ampahany raha tsy manao fanatanjahan-tena koa ianao. Ny lehilahy dia mazàna manana feo hozatra henjana kokoa ka manjary tsy dia mahay mandanjalanja, na dia toy ny amin'ny zava-drehetra aza dia azo averina amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena manokana izany.
El ny elastika dia atao amin'ny alàlan'ny famelarana Misy karazany maro ireo satria izy ireo dia mety ho static na mavitrika miankina amin'ny fampidirana hetsika na tsia amin'ny fanatanterahana azy ireo. Na izany na tsy izany dia ampirisihina hanambatra ny asan'ny tanjaka malefaka ho an'ny toe-batana tsara.
Misy fifehezana izay miasa amin'ny fomba manokana amin'ny fahalalahana toy ny yoga izay mahavita mampitombo azy amin'ny alàlan'ny fihetsika izay mitaky ezaka samihafa arakaraka ny haavon'ny sy ny yoga. Ho fanampin'izay, izy io koa dia mampifangaro azy amin'ny asa mahery sy fanoherana na dia azo ampifanarahana aza mba tsy hitaky be loatra ny fampiharana anao. Pilates dia tolo-kevitra iraisan'ny mpiara-miasa amin'ny fanitarana ny hozatra sy ny fahasalaman'ny tonon-taolana ary ny kofehy rehetra ao anatiny.
soa
- Manatsara ny fandanjana.
- Misoroka ny ratra.
- Mampitombo ny fivezivezena ny tonon-taolana.
- Manakana ny fanafoanana ny hozatra.
- Mampitombo ny fialan-tsasatry ny hozatra.
Contraindications
- Amin'ny ankapobeny, tsy misy contraindications, ankoatry ny mihinjitra tsara nanoro hevitra mba hisorohana ny ranomaso na ratra. Na izany aza, mila mitandrina ihany koa amin'ny tranga hypermobility, mandritra ny fitondrana vohoka, rehefa misy fanaintainana na rehefa misy fitsaboana amin'ny kortisone arahana satria mety ho marefo kokoa ny sela.
Betsaka ny olona mampiofana hypertrophy no manova ny sakafony mba hankafizany azy amin'ny fampitomboana ny proteinina sy ny fihenan'ny isan'ny gliosida. Na izany aza, raha ny fahaiza-miovaova dia misy ihany koa ny sakafo mety, indrindra satria miaro ny sela izy ireo. Izany no mahatonga ireo izay manankarena amin'ny asidra matavy toy ny trondro manga (salmon, trout, anchovies, sardine na tuna) dia tsara. Ny menaka oliva koa tsara.