Hevitra ato Anatiny
Orinasa izay Paompy na ny push ups dia karazana fanatanjahan-tena miasa tanteraka izay ampandehanana ny hozatra manerana ny vatana, noho izany ny fahombiazany. Miasa tratra, trisep, delts, manamafy orina stabilizers ny atiny sy ny lamosina. Azonao atao koa ny miasa ny glutes sy quad-nao. Amin'ireo fanazaran-tena rehetra azo atao dia iray amin'ireo mahomby indrindra sy azo idirana izy ireo satria afaka nahazo diplaoma tamina fombam-endrika samihafa.
Na izany aza dia iray amin'ireo fanazaran-tena izay misimisy ihany ny lesoka mandritra ny fampiharana azy, very ny fahombiazany, amin'ny tranga tsara indrindra, antony maratra amin'ny ratsy indrindra.
Na ny fanerena anao voalohany na raha efa nampiharinao hatry ny ela izy dia mahaliana ny mandinika ny fijoroana ho fampiharana. Mametraka ny tavany ambany, miaraka amin'ny sandry soroka misaraka, kiho tafiditra ao ary manakaiky ny vatany sy ny vatana hatramin'ny lohany ka hatrany amin'ny ranjo mahitsy. Ny tanana dia tokony ho eo ambanin'ny soroka miaraka amin'ny rantsan-tànana manondro manatrika ary mivelatra ny rantsan-tànana. Andininy manan-danja iray hafa koa tokony ho raisina momba ny fanohanan'ny tanana dia ny fihetsika toy ny hoe te-hihazona ny tany ianao, mitazona ny tsindry amin'ny tendron'ny rantsan-tànana sy ny felatanana, fa tsy dia be loatra amin'ireo valanana afovoany.
Atomboka amin'ny
Ny olona sasany manandrana manosika nefa tsy mahomby, miaraka amin'ny fanaintainana ambany, na ny fandosirana ny fanosehana voalohany. Noho izany, mahaliana ny manomboka miandalana, tsy amin'ny isa ihany, fa amin'ny hamafiny. Raha tokony manomboka amin'ny tany ianao dia afaka manomboka avo mampiasa latabatra na seza ambany hanohanana tanana. Mampihena ny hamafiny izany ary mamela ny hetsika hatao tsara.
Hanombohana azy, tsy mila manararaotra ny isan'ny famerimberenana ianao, tsara kokoa ny mijery ny fihetsika, ataovy miadana, tsara ary mampihetsika ny hozatry ny fotony sy ny tongotra. Raha vantany vao tratra ny famerenana 10 famerenana XNUMX dia azo ahena tsikelikely ny haavony mandra-pahatongany amin'ny tany.
soa
- Manako ny vatana manontolo
- tsikelikely
- Manatsara posture
- Ampitomboy ny taolana
- Mampitombo ny metabolisma basal
Hadisoana matetika
- Ataovy haingana loatra izy ireo
- Valahana ambany
- Apetaho ny lohako
- Sokafy loatra ny sandrinao
- Tsy miala sasatra eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana