Fanitarana Fitness

Ny fanazaran-tena maharitra dia mety ho fanatanjahan-tena mahaliana ho an'ny vatana ho an'ny atleta sy ny olona mipetrapetraka. Marina izany, atombohy na farano ny andronao amin'ny fampihetseham-batana malefaka sy ny fanafana mampiroborobo ny fahasalamana ary tena mahasoa indrindra ny misoroka ny fisehoan'ny fanaintainana mifandraika amin'ny tsy fiasan'ny asa na mandany ora maro ao amin'ilay fihetsika mipetraka eo alohan'ny efijery informatika.

Ho an'ny atleta dia ilaina koa ny fahazarana mivelatra tsara mba hisorohana ny ratra. Na izany aza, amin'ireto tranga ireto, ankoatry ny fanatanterahana tsara ny fampiharana dia mila misafidy ny fotoana mety ianao. Ny fandinihana farany dia toa mampiseho fa ny fihenjanana alohan'ny filalaovana fanatanjahan-tena dia mety tsy hahomby satria ny famelana hatsiaka alohan'ny fampiofanana dia miteraka ratra kely ka mahatonga ny hozatra tsy hanana fihenjanana ka hahatonga ny fihenan-dàlana manaraka.

Araka ny fanadihadiana natao tamin'ireo atleta nanitatra alohan'ny fampiofanana dia nihena be ny zava-bitany rehetra na inona na inona taonany, lahy na vavy ary ny haavony. Ny tombatombana dia ny herin'ny hozatra nivelatra dia nihena mihoatra ny 5% ary ny hery mipoaka dia manodidina ny 3%.

Ny fanitarana dia tsy misy ifandraisany amin'ny hozatra fotsiny fa ny rafitra rehetra miaraka amin'ny hozatra dia manindry ny tonon-taolana, ny fasciae ary ny hozatra. Izany no antony zava-dehibe amin'ny fanatanterahana azy ireo tsara mandinika ireo hetsika tsy maintsy tanterahina miadana sy milamina miaraka amina fofonaina lalina, tsy miverina ary tsy misy fanaintainana, na dia misy fihenjanana aza, mitazona ny fihetsika mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.

Karazana fanitarana

Ho fanampin'izany, misy karazana zoro isan-karazany hisafidianana izay mety indrindra amin'ny olona tsirairay sy amin'ny filàny ara-batana. Ny malaza indrindra dia ny static, izay misy ny famelarana aina amin'ny fitsaharana ary mitazona ny fihetsika mandritra ny segondra vitsy sy ny fiovana miovaova izay misy ny tsindroka nefa tsy mihoatra ny fetran'ny fiononana. Amin'ireo dia tsy maintsy ampiana ny mamelatra isometrika izay ny hozatra dia manery ny fanoherana, ilay mavitrika, izay karazana stika hafa manitatra izay misy ny famelarana amin'ny fampiasana ny hozatra antagonista tsy misy fanampiana avy any ivelany, ary ny iray passive, izay misy hery ivelany amin'ny rantsana haparina .

Fenoy ny lisitra ny ballistic, izay sahala amin'ilay mavitrika, na dia teren'ny rebounding sy PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) aza ny fetra hozatra, izay fitambaran'ny static sy isometrika.

soa

• Mampihena ny fanaintainana
• Manatsara posture
• Mampiroborobo ny fanitarana
• Ampitomboy ny hafanan'ny hozatra
• Manatsara ny fihetsiketsehana iraisana izy ireo
• Hanatsara ny asan'ny atletika
• Manohana ny fiverenana ho tony

Mifanohitra ...

• Rehefa misy vaky taolana tsy mitambatra
• Raha misy fivontosana
• Mandritra ny fizotra mifindra
• Raha misy fanaintainana rehefa manatanteraka azy ireo amin'ny tonon-taolana na hozatra
• Amin'ny tranga hyperlaxity
• Raha misy trauma na mangana
• Raha misy ny soritr'aretin'ny osteoporose
• Aorian'ny fihenan'ny hozatra