Hevitra ato Anatiny
Inona no atao hoe fomba fiaina ara-pahasalamana, inona no soa azo avy aminy. Ny antony manosika, ny sakafo araka ny tokony ho izy, ny fikarakarana ara-batana, ny fahazarana isan'andro ary ny fandavana ny fahazaran-dratsy no fototry ny fifindrana amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana.
Maro no mahafantatra fa ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia tsara sy mahasalama. Saingy tsy ny rehetra no afaka manova ny fomba fiaina ara-pahasalamana, satria tsy mora izany. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny fototry ny fomba fiaina toy izany dia tsy amin'ny fanarahana hentitra ny fitsipika, fa amin'ny fahasalamana tsara, hatsaran-tarehy, hery ary fifaliana isan'andro.
Ireto misy fitsipika izay ahafahanao mandroso tsikelikely mankany amin'ny fomba fiaina mahasalama:
- Antony manosika.
- Sakafo ara-dalàna.
- Asa ara-batana.
- Rational fanao isan'andro.
- Fandavana ny fahazaran-dratsy.
Andeha hodinihintsika amin’ny an-tsipiriany ny teboka tsirairay. Vakio ihany koa: Inona no fiantraikan'ny fahasalamana amin'ny fahasalamana?
Fitsipika-1: Fanentanana
Ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia mety ho lasa fahazaranao, ary avy eo dia tsy ho sarotra ny manaraka ny fitsipika. Matetika no miforona ao anatin'ny 21 andro ny fahazarana iray. Tsy ny olona rehetra anefa no manana motivation ampy hanaraka ny fitondrana napetraka isan’andro, hanao fanazaran-tena sy ny sisa. Mba hialana amin'ny fahanterana dia mila manana antony manosika mazava ianao amin'izay ilainao.
Ny stimulus dia azo atao toy izao:
- tantarao ny fikasanao hanidy olona hanohana anao;
- maka sary feno, mba hahafahanao maka sary iray hafa - miaraka amin'ny sarinao manify;
- mividy akanjo tsara tarehy na pataloha jeans iray habe kely kokoa hanaovana azy ireo mandritra ny fialantsasatra manokana;
- mitazà diary izay hanoratana ny fahombiazanao - ilaina ny fifehezan-tena amin'ity raharaha ity.
Fitsipika-2. Sakafo sahaza
Raha mandinika ny sakafonao ianao, manary sakafo mampidi-doza avy aminy izay mety hiteraka oncology, diabeta, matavy loatra, dia ho dingana iray akaiky kokoa ny nofinao ianao. Tsy ilaina hatramin'ny andro voalohan'ny fanapahan-kevitrao ny hifindra amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana mba hampitsaharana ny fampiasana izay rehetra tianao. Ovay tsikelikely ny sakafonao. Ireto ny fitsipika fototra tokony harahina:
- miezaka ny manilika ny tena mampidi-doza vokatra - siramamy, mofo, soda;
- soraty ny sakafo tianao indrindra mifanaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana - mifantoka amin'izy ireo;
- mampihena ny fanompoana mahazatra amin'ny 1/3;
- toy ny tsakitsaky, tsy mampiasa zava-mamy, fa voankazo, legioma, voankazo maina.
Aza reraka avy hatrany amin'ny sakafo henjana. Dia ho ampy hanilihana mazava sakafo mampidi-doza, kely mampihena ny ampahany ary manomboka mihinana matetika kokoa – tsy 2-3 isan`andro, fa, ohatra, in-4-5. Jereo koa: Inona no tsy tokony hatao alohan'ny sy aorian'ny fampiofanana?
Fitsipika-3. Fihetseham-batana
Eritrereto mialoha ny karazana fanatanjahantena tianao hatao. Avelao ny asa ara-batana hitondra fahafinaretana ho anao. Mety ho lomano na bisikileta, rollerblading. Mandehana amin'ny lalao ara-panatanjahantena - baskety, baolina kitra, volley, tennis. Mividiana hazo ho an'ny mandeha Nordic. Ny tena zava-dehibe dia ny fanatanjahantena dia tsy mivadika ho fahazarana na adidy mavesatra izay tsy maintsy ataonao.
Ahoana no tsy hialana amin'ny fanatanjahantena:
- ny toerana ho an'ny kilasy dia tokony ho aina sy mahafinaritra araka izay azo atao ho anao;
- Ampidiro ny mozika tianao indrindra - hamporisika anao handray andraikitra sy hampifaly anao miaraka amin'ireo fanazaran-tena;
- mividy akanjo tsara tarehy na akanjo milomano - manaova ny tenanao;
- mitadiava olona mitovy hevitra hiarahanao hampiofanana – izany no antony manosika tsara sy fifanampiana.
Fitsipika-4. Rational fanao isan'andro
Mba hahatonga anao hahatsapa ho mavitrika mandritra ny andro dia mila miala sasatra tanteraka ianao. Ary noho izany dia mila mametraka fomba fanao isan'andro ianao izay hanampy ny vatanao hifanaraka amin'ny fiovana.
Ireto ny antony lehibe tokony harahina:
- torimaso tsy tapaka – Tokony hatory adiny 7 isan’andro farafahakeliny ny olon-dehibe. Ataovy izay hatory ara-potoana. Ny fandriana dia tokony ho mahazo aina, ary tsy misy tabataba hafa tokony hiditra ao amin'ny efitrano fatoriana.
- Mifandimby miasa amin'ny fitsaharana Amin’ny antoandro, dia tsy maintsy mahazo ampahan’ny fitsaharana ampy koa ny vatana mba tsy ho reraka.
- Misakafo miaraka – Mila mihinana in-5 isan’andro amin’ny ampahany kely ianao mba ho zatra amin’io fomba fanao io ny vatana ka tsy mitahiry tavy.
Fitsipika-5. Fandavana ny fahazaran-dratsy
Ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny fahazaran-dratsy amin'ny endrika fifohana sigara na fisotroana toaka dia tsy azo atambatra amin'ny fomba rehetra. Noho izany, dia mila mampihena tsikelikely ny paraky sy ny zava-pisotro misy alkaola ampiasainao. Ny tena tsara dia tokony hiala tanteraka amin'ny fahazaran-dratsy ny olona mpanao fanatanjahantena sy salama tsara tarehy. Afaka mitady fanampiana amin'ny manam-pahaizana manokana ianao na mangataka amin'ireo olon-tianao hanohana anao amin'izany.