Hevitra ato Anatiny
“Narary tamin'ny toe-tsaina tsara aho. Tsy handray fialantsasatra marary aho. Avelao ho voan'ny virus ny olona. ”
Vao tsy ela akory izay, ity andianteny ity, izay tsy fantatra ny mpanoratra azy, niseho tamin'ny tambajotra ary niditra avy hatrany tamin'ny lisitry ny antokom-pinoana. Nanomboka teo dia niova izy ireo ary nanampy azy tamin'ny fomba rehetra, nanasonia ny sariny sy ny sariny, nametraka azy tamina toerana teo amin'ny fiaraha-monina. tambajotra, nifanakalo hevitra sy naneho hevitra… Maninona no mitombo ny fahalianana amin'ny teny toa mahazatra, hoy ianao?
Tsotra be ny zava-drehetra. Rehefa dinihina tokoa, ny toe-tsaina tsara dia tsy vitan'ny famonjena amin'ny manga sy ny fahaketrahana, fa koa ny lakilen'ny fahombiazana amin'ny asa sy eo amin'ny lafiny tena. Ary io toe-pihetseham-po io ihany koa, raha tsy misy izany dia toa tsy misy dikany sy mankaleo ny fiainantsika iray manontolo.
Sakafo sy sakafo
Efa hatry ny ela no fantatra fa miankina mivantana amin’ireo vokatra ara-tsakafo ireo ny fahasalaman’ny olona iray. Na izany aza, mbola misy ny adihevitra momba ny antony sy ny vokatr'izany fiantraikany izany. Ary, na izany aza, ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny mpahay siansa dia manoratra boky momba ity lohahevitra ity, mampivelatra ny sakafo sy ny fitsipiny manokana momba ny sakafo ara-dalàna, ny tombony lehibe indrindra dia ny hareny. Eny tokoa, ao anatin'ny fahafahana be dia be toy izany, ny tsirairay dia afaka misafidy izay tsara indrindra ho an'ny tenany.
Ny malaza sy mahomby indrindra dia heverina ho paleodiet, Mediterane sakafo ary "tsy Diet", Izay raha ny marina dia fandavana ny sakafon-tsakafo rehetra. Ary ireo boky malaza indrindra dia ekena ho “Sakafo sy toe-po"Ary"Ny lalan'ny fahasambarana amin'ny alàlan'ny sakafo“Elizabeth Somer ary koa”Sakafo fahasambarana»Drew Ramsey sy Tyler Graham.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny mahasoa ny olombelona
Tsara homarihina fa ireo sy ireo mpanoratra hafa dia nametraka ny tena dikany amin'ny zavatra navoakany, izay miorina amin'ny zava-drehetra fa izay rehetra nohanin'ny olona dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fihetsem-po. Rehefa dinihina tokoa, tsy ny vatany ihany, fa ny atidoha koa dia mihinana microelement ilaina izay miditra amin'ny vatan'olombelona miaraka amin'ny sakafo.
Nilaza tsara i Laura Paulak tao amin'ny bokiny hoe “Ati-doha noana"(Utina noana):" Ny ati-dohantsika dia tsy mijanona amin'ny fahavelomany, izay mifandray akaiky amin'ny fikatsahana fahafinaretana amin'ny sakafo. "Ambonin'izany, matetika dia aleony ny siramamy, ny tavy ary ny sira, satria manampy amin'ny famokarana hormonina dopamine, izay antsoina matetika hoe"hormonina fahasambarana»Ho an'ny fitaomana mivantana ny fiasan'ny rafi-pitatitra foibe.
Raha ny tokony ho izy, dia fantatry ny orinasa izay mitady vola amin'ny indostrian'ny sakafo izany ary mampiasa izany fahalalana izany amin'ny asany feno, izay manery ny mpanjifany hividy vokatra sasany hatrany hatrany. Tsy midika akory anefa izany fa fahavalontsika ny atidohantsika. Izany fotsiny dia mitaky sakafo be kaloria sy manankarena tsy tapaka izy, izay matetika izy ireo, ary manana fitadidiana tsara amin'ny tsirony ...
Na izany aza, raha ny marina, ny siramamy, ny sira ary ny tavy dia lavitra an'ireo sakafo ireo, ny fihinanana azy dia tena manatsara ny toe-tsain'ny olona iray. Ny "risikety" iray manontolo dia nosoratana momba ny loza aterany. Saingy tsy fantany izany, fanahy iniana ampidirin'ny olona ao anaty sakafony ny sakafo bebe kokoa izay miteraka fahafinaretana vonjimaika, avy eo afangaro ny fahatsapana izany amin'ny toetra tena tsara.
Ny lalan'ny fahasambarana dia amin'ny alàlan'ny serotonin
Serotonin - akora biolojika mivoaka amin'ny lalan-drà ary manatsara ny toe-tsain'ny olona iray. Mampalahelo fa tsy afaka mampiasa azy amin'ny endriny madio ny zanak'olombelona, afa-tsy amin'ny ampahan'ny antidepressants. Na izany aza, afaka manampy amin'ny fampitomboana ny famokarany ny olona rehetra.
Mba hanaovana izany, dia ampy ny mampiditra amin'ny sakafo fihinananao manan-karena amin'ny triptophan, raha tsy misy izany dia tsy azo atao ny mamokatra serotoninina.
- Sakafo proteinina: karazana hena samihafa, indrindra ny turkey, akoho ary zanak'ondry; fromazy, trondro ary hazan-dranomasina, voanjo, atody.
- Amin'ny legioma: karazana laisoa isan-karazany, ao anatin'izany ny ranomasina, cauliflower, broccoli, sns. asparagus, betiravy, turnip, voatabia, sns.
- Amin'ny voankazo: akondro, plum, mananasy, zavokà, kiwi, sns.
- Ho fanampin'izany, tryptophan dia hita ao legume sy masomboly.
Rehefa avy nandinika ireo lisitry ny sakafo ireo dia hita fa ny sakafo voalanjalanja no lakilen'ny toe-tsaina tsara. Amin'ny ankapobeny, dia. Ary ireo mpahay sakafo manerantany dia milaza an'izany. Ankoatr'izay, ho an'ny famokarana serotonin ny tenany, dia tsy ampy ny mihinana akondro misy treptophan, satria tsy azo totofana raha tsy misy ny vitamina C, izay hita, ohatra, amin'ny voankazo voasary sy andilam-boninkazo. Ny fahazaran-dratsy sy ny alikaola dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fari-piainany koa tsy maintsy hafoinao koa izy ireo.
Sakafo ho an'ny toe-po: sakafo dimy hanatsarana ny toe-tsainao
Indraindray dia mitranga fa ny olona iray izay manaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna dia mbola mifoha amin'ny toe-po ratsy. Ary tsy mahazatra izany, satria isika rehetra dia olona velona, fa tsy robot. Amin'ny fotoana toy izany no namolavolana ny lisitry ny vokatra tsara indrindra ho an'ny toe-tsaina tsara. Anisan'izany:
Salmona sy makamba - misy asidra polyunsaturated omega-3, izay manindry ny fahaketrahana sy manatsara ny toe-po ara-pihetseham-po amin'ny olona;
Voatabia Cherry sy pasteky - manan-karena izy ireo amin'ny lycopene antioxidant voajanahary, izay manakana ny fahatsapana fahaketrahana sy alahelo;
Voahangy sakay - rehefa manandrana ny tsirony izy dia mahatsapa fahatsapana mirehitra ny olona iray, miaraka amina famoahana endorphins, mitovy amin'ilay voamarina taorian'ny fampihetseham-batana lava tao amin'ny gym;
Betiravy - misy vitamina B izy ireo, izay misy fiatraikany tsara amin'ny fihetseham-po, ny fitadidiana ary ny fizotran'ny eritreritra, ary koa mandray anjara amin'ny famokarana antidepressants ao amin'ny vatana;
Tongolo lay - Misy chromium ao aminy, izay tsy vitan'ny hoe mifehy ny fatran'ny siramamy ao anaty, fa mampiroborobo ny famokarana serotonine sy norepinephrine.
Sakafo mihasimba
Tamin'ny volana martsa 2013, namoaka fikarohana fikarohana manaitra ny mpiasa ao amin'ny University of Pennsylvania. Voaporofo tamin'ny fanandramana fa ny olona mijaly amin'ny fahaketrahana dia tsy tokony hihinana sakafo tsy mahasalama - be kaloria ary tsy misy akora ilaina (chips, vatomamy, hamburger, pizza, paty frantsay). Noho ny fatrany be siramamy sy gliosida tsotra dia miteraka fiakaran'ny haavon'ny glucose amin'ny rà izy avy eo, ary avy eo dia mitete kely. Amin'ny farany, zavatra mitovy amin'izany no mitranga amin'ny toe-po, miaraka amin'ny hany tsy fitovian-kevitra amin'ity indray mitoraka ity "dia hilatsaka ambany kokoa", izay midika fa ho sarotra kokoa ny hampiakatra azy.
Alikaola sy kafe. Amin'ny fampiasana azy ireo amin'ny toe-tsaina dia tsy azo inoana fa hampiakatra azy ianao. Fa ho very antoka tokoa ianao, hahazo izany koa ny fitaintainanana, fahasosorana ary ny saina tsy eo.
Ankoatra izany, ny psikology dia manizingizina ny hitazona ilay antsoina hoe "diary sakafo" amin'ny toe-javatra izay matetika ny olona iray no mijaly noho ny fikorontanan'ny fihetseham-po. Rehefa dinihina tokoa, ny fampiasana ireo vokatra mitovy dia afaka mitondra fahafaham-po ara-moraly sy tombontsoa ho an'ny olona iray. Ary ho an'ny olona iray - maloiloy, fanaintainan'ny vavony na fahasimbana ara-pihetseham-po.
Inona koa no mamaritra ny haavon'ny serotonin
Tsy isalasalana fa indraindray ny fampidirana ireo sakafo mety ao anaty sakafo fotsiny dia tsy ampy, ary ilay olona mihitsy dia tsy hoe miaina fahatsapana fahaketrahana tsy tapaka fotsiny, fa manomboka mijaly koa amin'ny famoizam-po. Amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ny mandinika indray ny fahitanao ny fiainana. Rehefa dinihina tokoa, misy anton-javatra hafa koa misy akony amin'ny toetrantsika, dia:
- tsy fahampian'ny torimaso;
- tsy fahampian'ny proteinina amin'ny sakafo;
- tsy fahampian'ny asidra omega-3, izay ao anaty trondro;
- fanararaotana alikaola sy kafe;
- tsy fahampian'ny vitamina sy singa simika.
Ny fihetseham-po tsara dia tsy vitan'ny fahaverezan-tsaina sy tanjaka fotsiny. Ity dia fitaovana lehibe manokatra ny varavarana rehetra ary manampy anao hiaina ny tena fahafinaretana amin'ny fiainana. Aza manaisotra ny tenanao amin'izany! Mendrika ny valiny!
Nangoninay ireo hevitra manandanja indrindra momba ny sakafo ara-dalàna mba hanatsarana ny toetranao ary hankasitraka anay ianao raha mizara sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy ianao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: