Hevitra ato Anatiny
Loharano 10 ambony amin'ny zinc
hena
Ny hena mena rehetra dia misy zinc avo be - eo amin'ny 44 isan-jaton'ny sanda isan'andro isaky ny 100 g. Etsy an-danin'izany, ny fihinanana hena mena matetika dia miteraka risika ho voan'ny aretim-po sy karazana homamiadana sasany. Mba hisorohana an'izany, mifidiana hena mahia, ahenao ny hena voahodina, ary asio legioma be fibre kokoa ny sakafonao.
hazan-dranomasina
Ny akorandriaka no tompon-daka amin'ny votoatin'ny zinc. Betsaka amin'io singa trace io no hita amin'ny foza, makamba, betsimitsitekiteky ary oyster.
hanin-kotrana
Eny, ny tsaramaso, ny chickpeas, ny lentilles dia misy zinc be dia be. Saingy ny olana dia misy zavatra manelingelina ny fidiran'ny zinc amin'ny vatana ihany koa izy ireo. Noho izany, mila mihinana legume ianao amin'ny tahiry. Ohatra, ny fitakiana isan'andro amin'ny zinc dia mahatratra hatramin'ny kilao iray manontolo ny voanemba masaka. Ekena, somary be loatra.
voa
Ny voatavo, ny voanio sesame - izy rehetra dia misy zinc be dia be, ary ho tombony dia hahazo fibre be dia be, tavy mahasalama ary vitamina maro ianao.
voanjo
Ny voanjo kesika, amandy, eny fa na ny voanjo aza (izay tsy voanjo, fa legume) ary indrindra ny cashews dia misy zinc mendrika - eo amin'ny 15 isan-jaton'ny sanda isan'andro isaky ny 30 g.
Ronono sy fromazy
Tsy ireo ihany, fa ny vokatra vita amin'ny ronono hafa koa dia loharano tena tsara amin'ny zinc. Fa ny fromazy no mahery indrindra amin'izy rehetra. Ankoatra izany, dia mora mifoka ary manome ny vatana amin'ny proteinina, kalsioma ary vitaminina D.
Fish
Misy zinc kely kokoa noho ny hazan-dranomasina, fa betsaka noho ny legume. Ny tompon-daka dia flounder, sardines ary salmon.
Vorona an-trano
Ny akoho sy ny vorontsiloza dia mahasoa amin'ny lafiny rehetra: misy magnesium, proteinina, vitaminina B, ary tavy kely, noho izany ny henan'akoho dia atolotra ho an'ny sakafo ara-tsakafo sy ho an'ny sakafo mahazatra.
atody
Ny atody iray dia tsy misy afa-tsy 5 isan-jaton'ny zinc sotroina isan'andro. Na izany aza, ny atody roa ho an'ny sakafo maraina dia efa 10 isan-jato. Ary raha manao omelet ianao, ary ampiana fromazy iray aza, dia tsy hita maso ny fatra ilaina.
Sokola mainty
Vaovao mahafaly, sa tsy izany? Ny sôkôla misy kakaô misy 70 isan-jato na mihoatra dia misy ampahatelon'ny sandan'ny zinc isan'andro isaky ny 100 grama. Ny vaovao ratsy dia misy kaloria 600 eo ho eo koa izy io.