Hevitra ato Anatiny
Maso - iray amin'ireo fahatsapan'ny olombelona manan-danja indrindra. Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, ny vatana dia mahazo fampahalalana 90% momba an'izao tontolo izao. Ny tena fiasan'ny maso dia ny mampifanaraka ny vatana amin'ny toetoetran'ny tontolo iainana. Ny maso dia ahitana kornea, efi-trano anoloana, iris, solomaso ary retina. Izy ireo dia mifehy ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fampiantranoana sy ny fivezivezena. Ny mason'olombelona dia manana sela marefo marevaka amin'ny karazany roa - tsorakazo sy kôre. Ny tsorakazo dia tompon'andraikitra amin'ny fahitana amin'ny takariva, ary kônera mandritra ny andro.
Misafidy ny sakafo "mety", azonao atao ny miaro ny masonao amin'ny fahanterana aloha loatra ary mamerina azy ireo ho salama sy hatsaran-tarehy.
Vitamina hahitana maso
Mba hahasalama ny maso dia mila vitamina izy ireo:
- Vitamina a - manakana ny fiovana mihena ao amin'ny retina ary manatsara ny fahitana fahitana.
- Vitamina C - manatsara ny tonus sy microcirculation amin'ny vatan'ny masonao.
- Ny vitamina E dia manakana ny fivoaran'ny myopia sy ny masonkaren-tenda.
- Ny vitamina b dia manatsara ny fiasan'ny hozatra optika, tafiditra ao anatin'ny fanamorana ny vitamina.
- Ny vitamina D sy ny asidra matavy polyunsaturated omega dia manakana ny fivoaran'ny fihenan'ny retina.
Soritry ny singa
- Ilaina ny potasioma amin'ny fifandanjana asidra-alkaly ao amin'ny vatana.
- Ny kalsioma dia miditra amin'ny sela sy tsiranoka. Manana hetsika fanoherana ny inflammatoire
- Ny zinc dia tafiditra ao anatin'ny fifohana rivotra
- Selenium dia oxidant tsara, SIDA amin'ny fifohana otrikaina.
Ho fanampin'izany, ho an'ny fahasalaman'ny maso lutein dia tena zava-dehibe sy zeaxanthin - antioxidants ilaina amin'ny fiasan'ny taova fahitana ara-dalàna. Ao anaty legioma maintso sy mavo-voasary (katsaka, broccoli, epinara sns).
Top 10. Ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny maso
Karaoty - manatsara ny fahitana amin'ny fahitana, noho ny fisian'ny karaoty marobe.
Blueberry - misy vitamina A sy akora hafa mahasoa amin'ny fahasalaman'ny maso.
Spinach - noho ny fisian'ny lutein dia manakana ny katarakta sy ny areti-maso hafa.
Ny katsaka, broccoli dia misy antioxidant be dia be izay ilaina amin'ny katarakta.
Apricot - manan-karena amin'ny potasioma sy vitamina A.
Rosehips, voankazo voasary manana effes tonic amin'ny taova fahitana, misy vitamina C. be dia be.
Ny voam-bary, voa, ary masomboly mitsimoka - manan-karena vitamina E sy B.
Herring (cod) - misy vitamina D sy asidra matavy polyunsaturated be dia be.
Ny tongolo sy tongolo lay dia misy solifara izay mahasoa amin'ny fahitana maso, manakana ny trombosis.
Betiravy - misy vitamina C sy potasioma, misy vokany fanadiovana.
Toro-hevitra ankapobeny
Ny sakafon-maso dia mila feno sy miovaova. Ny tsara indrindra dia ny fampiasana sakafo efatra manan-karena legioma sy voankazo. Salady legioma, ranona vao voahidy avy amin'ny karaoty, betiravy ary epinara, ampiarahana amin'ny sakafo proteinina, voamadinika ary zava-pisotro misy ronono dia tena ilainao fotsiny.
Mampidi-doza amin'ny fahasalaman'ny maso ny fihinanana tafahoatra. Vokatry ny fihinanan-kanina be loatra, ny sakafo dia tsy afaka miharihary amin'ny ranom-panafody. Ny sakafo manta dia mamokatra poizina miditra amin'ny ra, ka manapoizina ny vatana amin'ny ankapobeny.
Fanafody ho an'ny fahasalaman'ny maso
Tena tsara hanatsarana ny fahitana amin'ny takariva no manampy amin'ny fampiasana ranom-karaoty, izay be vitamina A. Ho an'ny fandraisana tsara indrindra, ento mifangaro amin'ny ronono 50/50. Ho an'ny cocktail dia azonao atao ny manampy ranom-boankazo roa sotro fihinanana. Misotroa isan'andro ny kaopy 1 ao anatin'ny iray volana.
Ho an'ny fivontosan'ny nerveuse optika sy ny conjunctivitis, dia faniry ny hampiasa persily, izay manampy amin'ny fanafoanana ny poizina. Amin'ny vanim-potoana mafana dia azonao atao ny mampiasa maitso maitso, ary amin'ny ririnina, ny persily amin'ny endrika vovoka amidy ho hanitra.
Ny iray amin'ireo voaroy mahasoa indrindra ho an'ny maso dia ny bilberry. Raha tsy misy voaroy vaovao dia azonao atao ny mitady voankazo mangatsiaka ao amin'ny fivarotana lehibe. Ny zava-mahadomelina blueberry amidy amin'ny fivarotam-panafody dia misy voaroy kely toy izany izay tsy mahomby. Mandritra ny fitsaboana ilaina hatramin'ny blueberry kaopy folo.
Tena mahasoa ho an'ny maso ny miasa apricot (noho ny potasioma misy). Arak'izany dia tsara kokoa ny mampiasa apricots vaovao, na apricots maina, novidina tamin'ny renibeny.
Ny apricots, amidy amina magazay dia tsara kokoa raha tsy ampiasaina, vokatry ny fanodinana ny etona solifara, miditra ao amin'ny Vondrona ny potasioma, ary mampidi-doza tokoa amin'ny maso izany.
Vokatra, manimba ny maso
- Sira. Ny sira be loatra dia mitana ny fihazonana ny hamandoana ao amin'ny vatana ary vokatr'izany dia mitombo ny tsindry intraocular.
- Hena sy atody. Ny proteinina, mazava ho azy, mahasoa ny vatana. Fa ny fampiasana diso tafahoatra dia mahatonga ny fametrahana ny kolesterola amin'ny rindrina vaskola. Ary satria manify dia kely ny lalan-dra manome ny famatsian-dra amin'ny maso, dia ahiana ny hisakanana eto.
- Alikaola. Miaraka amin'ny fanjifana tafahoatra ny alikaola dia maneho ny maha-zava-dehibe azy miafina. Amin'ny voalohany dia manitatra ny lalan-drà, miteraka hafanana, fialan-tsasatra. Fa avy eo tonga ny dingana faharoa - ny spasm, izay fijaliana dia sambo marefo, ao anatin'izany ny fantson'ny maso.
- Sakafo mampidi-doza ao anaty sakafo voahodina, zava-pisotro misy karbonika mamy, chips ary vatomamy.
Nangoninay ireo hevitra manandanja indrindra momba ny sakafo ho an'ny maso eto amin'ity sary ity ary ho feno fankasitrahana izahay raha mizara izany amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy, miaraka amin'ny rohy mankamin'ity pejy ity:
