Sakafo manandratra ny hery fiarovana ny ankizy

Amin'ny taona voalohany, matetika izy ireo no voan'ny sery, satria ao anatin'ny fanorenana tanteraka ny rafi-kery fanefitra. Mba hanampiana ny ankizy hanohitra tsara kokoa ny viriosy, dia ankasitrahanay ny sakafo izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.

Probiotics: tompon-daka amin'ny fanoherana ny viriosy ary manentana ny hery fiarovana

Inona no ifandraisan'ny système digestif sy ny hery fiarovana? Na dia mahagaga aza izany, ny fonon'ny tsinay dia toy ny sakana voajanahary amin'ny mikraoba. “Ny telo ampahefatry ny hery fiarovana dia ao amin’ny tsinay”, hoy ny fanazavan’ny Dr. Laurençon, dokoteran-jaza. Manana anjara asa maro ny bakteria mandrafitra ny flora tsinay. Manakana ny bakteria "ratsy" tsy hiditra ao izy ireo, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary manentana ny hery fiarovana. Amin'ny sakafo inona no ahitanao ireo bakteria "tsara", ireo probiotic malaza? Saika ny rononon-jaza rehetra izao dia manankarena amin'ny probiotika. Izy io koa dia hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, yaourt, cheese cottage ary ronono vita amin'ny ronono toy ny kefir. Misy ihany koa ny fromazy fermented toy ny Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert na Roquefort. Ho an'ny yaourt, jereo fa misy izy ireo lactobacilli ny bifidobacteria ary ho voatondro ho “kolontsaina velona sy mavitrika”. Amin'ny lafiny iray, ny crème dessert dia tsy misy na inona na inona. Mba hanamafisana ny voka-tsoa ateraky ny bakteria "tsara" amin'ny tsinay, dia zava-dehibe ihany koa ny fanomezana prebiotika ny zanakao.

Aiza no ahitako prebiotics?

Izy io dia hita amin'ny anana lacto-fermented toy ny sauerkraut sy amin'ny mofo masira voajanahary. Ary koa amin'ny fibre amin'ny legioma sy voankazo sasany. Anisan'ny top 5: 

• Artichaut
• Jerosalema artichoke
• akondro
• Tongoloherana
• Asperza

Voankazo sy legioma mba hameno ny vitaminina C sy manana hery

Ho an'ny fiarovana ambony indrindra dia zava-dehibe ny manangona vitamina, mineraly ary fibre. Amin'ny fampiharana: manampy ny voankazo misy vitamin C mampitombo ny sela fotsy ary mandrisika ny famokarana interferon, molekiola izay mampitombo ny hery fiarovana. Ao amin'ny loha: voankazo citrus, kiwi ary voankazo mena. Raha sery izy dia ampio ireto voankazo ireto isaky ny sakafo mandritra ny andro vitsivitsy. Raha ny anana kosa, feno vitamina C ny laisoa rehetra. Toy ny anana miloko volom-boasary – karaoty, voatavo, voatavo… Toy izany koa ny letisia zanak’ondry, fennel na epinara, izay manome vitamina A. sela ao amin’ny mucous membranes taovam-pisefoana sy tsinay. , sakana mahery vaika manohitra mikraoba. Ny holatra bozaka, ny holatra oyster ary ny avy amin'ny japoney toy ny Shitakes dia misy polysaccharide, molekiola izay mampitombo ny isan'ny sela fotsy sy ny asany.

Ny fomba hanamafisana ny hery fiarovan-tenany: vitaminina D, ilaina amin'ny fahasalaman'ny zaza!

Ny dokoteran-jaza dia azo antoka fa hanome azy io ho an'ny zanakao mandritra ny enim-bolana tsy dia mazava loatra, amin'ny ampoules na mitete. Tandremo anefa fa hita amin'ny sakafo sasany toy ny trondro matavy na dibera. Misy ihany koa amin'ny ovy toy izany

omby na ati-akoho. Azonao omena ny zanakao hatramin'ny 1 taona.

Tsara ho fantatra

Mifidiana voankazo sy legioma vaovao, vanim-potoana, organika raha azo atao ary alaina rehefa masaka. Manjifa haingana izy ireo mba hahazoana otrikaina betsaka indrindra. Torak'izany koa, asio etona malefaka na fandrahoan-tsakafo haingana (ao anaty wok), mba hitehirizana tsara kokoa ny sakafo mahavelona.

Trondro matavy, manankarena omega 3 sy otrikaina D mba hampitombo ny sela fotsy

Mackerel, sardines, herring … manome asidra matavy tena ilaina, ny omega 3 malaza, izay manana hetsika manohitra ny inflammatoire ary manampy ny vatana hiady amin'ny aretina. Ankoatra izany, ny trondro misy menaka dia misy vitaminina D, izay mampitombo ny sela immune (jereo ny boaty etsy ambany). Ny mpiara-miasa tsara mba hametraka eo amin`ny lovia ny zandriny indrindra, indroa isan-kerinandro. Misafidiana vokatra tsara: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", logo organika "AB" miantoka ny tsy fisian'ny GMO ...

Hena, manankarena vy mba hanoherana ny viriosy

Ny proteinina avy amin'ny biby sy anana dia manome vy izay iray amin'ireo soson'ny hery fiarovana. Raha ny marina, ny zanakao tsy fahampiana vy, midonana-poana ny vatany. Tampoka teo dia reraka kokoa izy ary mety ho voan'ny sery sy areti-mifindra hafa. Mba hanomezana azy vy ampy, miloka amin'ny proteinina biby izay omena azy indrindra. Apetraho eo amin'ny sakafo: hena mena (omby, zanak'ondry, gana) indroa isan-kerinandro. Hena fotsy (akoho, zanak'omby...) koa indroa isan-kerinandro. Tsy manadino ny atody, loharanon'ny sélénium ary ny asidra amine dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fanamboarana. Hohanina indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Miloka ihany koa amin'ny anana be vy: poivre, poireaux, ovy. Ary amin'ny legumes: tsaramaso rehetra, voanemba, soja, peas (akoho, split).

Zava-manitra sy anana mba hisorohana ny aretina

Tsy sahy mamafy ny lovia amin'ny zandriny foana izahay, fa ny zava-manitra sy anana sasany dia manana hetsika manohitra ny areti-mifindra sy antimikrobia. Ankoatra izany, dia mamela ny lovia ho manitra tsy misy sira. Miovaova isan'andro eo anelanelan'ny tongolo lay, mint, chives, basil… Mba hampiasaina amin'ny fatra kely manomboka amin'ny fanombohan'ny fampifangaroana sakafo.