Manana fanontaniana ve ianao? Tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana? Vakio ny fanontaniana apetraka matetika momba ny fiofanana sy ny fahasalamana avy amin'ny mpamaky anay. Mety hanazava hevitra tsy mazava ianao.
Ny ankamaroan'ny valiny dia natokana ho an'ny lesona momba ny fanazaran-tena ao an-trano sy ho an'ireo izay te hiofana amin'ny fandaharana efa vonona ao an-trano.
Fanontaniana sy valiny momba ny fiofanana
1. Te-hanomboka manao fanazaran-tena an-trano fotsiny aho. Aiza no tsara hanombohana?
Jereo ity lahatsoratra manaraka ity izay hanampy anao hahatakatra ny isan'ny programa:
- Ahoana no hihena ao an-trano: tsikelikely toromarika
- Programa 30 ambony indrindra ho an'ny vao manomboka
- Torolàlana ho an'ny mpampiofana ara-batana an-trano
2. Niofana nandritra ny andro vitsivitsy aho, saingy tsy voamarika manokana ny vokany. Hafiriana no ho tsikaritra fa very lanja aho(a)?
- Manoro hevitra izahay alohan'ny hanombohanao fiofanana mba haka sary amin'ny akanjo milomano sy handrefesana ny haavony. Ny mizana dia tsy manome vokatra objectif foana fa mila jerena ny habetsahana sy ny kalitaon'ny vatana (ny bikany sy ny fahendreny).
- Ny fotoana voalohany aorian'ny fanombohan'ny fiofanana dia mety hampitombo ny lanjany noho ny zava-misy fa ny hozatra aorian'ny adin-tsaina dia manomboka mitazona rano. (tsy tokony hafangaro amin'ny fitomboan'ny hozatra!). Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra: Inona no tokony hatao raha mitombo ny lanjany aorian'ny fanazaran-tena?
- Ny fampihenana lanja dia tsy miankina amin'ny fanatanjahan-tena ihany, fa ny sakafo. Isan'andro dia tsy maintsy mandany kaloria mihoatra noho ny laninao ianao. Noho izany, raha mihinana mihoatra ny sakafo ara-dalàna isan'andro ianao, dia tsy ho azo atao ny mampihena lanja na dia amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika aza.
- Amin'ny ankapobeny, ny fiovana tsara voalohany dia hita rehefa afaka 2 herinandro ny fampiofanana tsy tapaka. Arakaraka ny lanjanao voalohany no ho tsikaritra kokoa ny vokatra.
3. Tsy maintsy mihena ve aho vao manaraka ny sakafo raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka?
Azo antoka. Ny fanazaran-tena dia manome fanjifana kaloria fanampiny, manatanjaka ny hozatra, ary manatsara ny kalitaon'ny vatana. Fa ny fihenan'ny lanja sy ny fampihenana ny isan-jaton'ny tavy - resaka fahefana foana io. Raha mandany andro mihoatra noho izay azon'ny vatana laninao ianao, dia hihatsara ianao na dia manao fanatanjahan-tena mafy aza.
Ohatra, ny fihinanana kaloria isan'andro izay mampihena lanja 1500 calories. Amin'ny ankapobeny, adiny iray amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mandoro 500-600 calories ianao. Araka izany, raha mihinana kaloria 2500 ianao dia hahazo lanja na inona na inona fanatanjahan-tena. Ny "ambiny" manontolo dia ho lasa tavy.
4. Hita fa afaka manaraka ny sakafo ihany ianao ary tsy voatery manao fanatanjahan-tena?
Raha te-hihena sy hanatsara ny kalitaon'ny vatana ianao, ka mahatonga azy ho tehina sy elastika, dia ilaina ny fampiofanana. Ny sakafo sy ny fampihenana lanja, ny fanatanjahan-tena dia momba ny kalitaon'ny vatana. Noho izany, ny safidy tsara indrindra hanatsarana ny endrika dia fitambarana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy hery antonony.
5. Mila manisa kaloria ve aho vao mihena?
Vakio bebe kokoa momba ny olana rehetra momba ny fanisana kaloria vakio ny lahatsoratra: Fanisa kaloria: ny fanontaniana sy valiny rehetra.
6. Impiry isan-kerinandro no tokony hataonao?
Tsy soso-kevitra ny hanao 7 andro isan-kerinandro, satria misy ny risika be loatra ny overtraining sy ny burnout. Raha ny fotoana voalohany ianao ny hafanam-po dia hanao fito andro isan-kerinandro, dia rehefa afaka 1-2 volana ny vatana dia be loatra. Amin'ny fotoana toy izany, maro no manipy fiofanana. tianao tsy hoe fotsiny valiny vetivety, nefa koa vonona ny hiasa amin'ny ho avy? Koa tandremo ny vatanao ary aza matahotra ny miala sasatra.
Atombohy amin'ny fampiofanana 5 isa isan-kerinandrooh: MON-TALA-ZOMA-masoandro. Noho izany, miasa mandritra ny 3-4 herinandro. Raha hitanao fa tsy ampy io entana io dia ampitomboy in-6 isan-kerinandro ny kilasy. Mifanohitra amin'izany, raha tsapanao fa mila miadana ianao dia ahena ho in-4 isan-kerinandro ny fampianarana. Jereo fotsiny ny fihetseham-ponao, tsy misy fomba fanao manerantany. Olona iray izay very haingana be ny hafanam-po avy any am-pianarana, ary ny mifanohitra amin'izany, dia mila fotoana mba handray anjara amin'ny fiofanana. Izany dia tena manokana, fa ny overload hatrany am-boalohany dia tsy manampy.
Manoro hevitra anao koa izahay hamaky ny lahatsoratra, ny fitsipika fototra izay mety amin'ny mpanazatra rehetra: Impiry aho no tokony hanao fanatanjahan-tena miaraka amin'i Jillian Michaels?
7. Ahoana ny fihinanana alohan'ny sy aorian'ny fanatanjahan-tena?
Ity lohahevitra ity dia voarakitra amin'ny antsipiriany ao amin'ny iray amin'ireo lahatsoratray: Ny sakafo alohan'ny sy aorian'ny fanatanjahan-tena.
8. Te hihena aorian'ny fiterahana. Rahoviana aho no afaka manomboka miofana?
Amin`ny maha-fitsipika, manomboka azo atao ny mampiofana farafahakeliny 2 volana taorian`ny nahaterahany. Raha ny fizarana caesarean dia mety haharitra 3-4 volana ny fe-potoana. Ny tsirairay dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo aretim-behivavy. Ny lahatsoratra "drafitra fanofanana amin'ny antsipiriany aorian'ny fiterahana ao an-trano" dia hanampy anao hanomana ny drafitry ny fiofanana manokana.
Manoro hevitra ihany koa ianao hahafantatra ny tenanao amin'ny programa fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana mba hisafidianana ho an'ny tenany ny tandrify asa.
9. Inona no fandaharana azo atao mandritra ny fitondrana vohoka?
Maro ireo mpanazatra malaza no nanomana fanazaran-tena manokana izay azonao atao mandritra ny fitondrana vohoka. Manoro hevitra aho hijery: Fitness mandritra ny fitondrana vohoka: ambony indrindra video workouts.
10. Manana faritra olana be indrindra aho - ny vavony. Ahoana no hanesorana azy sy hananganana ny gazety?
Amin'ny an-tsipiriany amin'ity fanontaniana ity dia voavaly ao amin'ny lahatsoratra: torolalana amin'ny dingana amin'ny fomba hanesorana ny vavony sy hampiakatra ny gazety ao an-trano.
11. Ny sasany amin'ireo mpampiofana ao anatin'ny fotoana fohy dia fohy amin'ny fiafaran'ny kilasy. Inona no azonao atolotra ho an'ny marika mihinjitra kalitao aorian'ny fanazaran-tena?
Manoro hevitra anao hijery ny fifantenana ny fanazaran-tena ho an'ny mihinjitra sy ny lahatsary manaraka ho an'ny sakana:
- Mivelatra aorian'ny fampihetseham-batana miaraka amin'i Olga Saga: horonan-tsary 4 ho an'ity olana ity
- Mivelatra aorian'ny fampiofanana: programa 20 avy amin'ny fantsona youtube-FitnessBlender
- Lesona 20 minitra momba ny fanenjanana miaraka amin'i Kate Friedrich avy amin'ny programa Stretch Max
12. Avy amin'i Jillian Michaels fiofanana be dia be, sarotra ny mahafantatra hoe aiza no hanombohana. Inona no azonao aroso?
Manana tranokala nanoratra famerenana mahafinaritra izahay izay mamaly ity fanontaniana ity:
- Fanatanjahantena Jillian Michaels: drafitra ara-batana mandritra ny 12 volana
- Amin'ny programa inona no hanombohana an'i Jillian Michaels: ireo safidy 7 tsara indrindra
13. Manoro fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy amin'ny taona iray, matavy loatra ary fiofanana voalohany.
Manoro hevitra anao izahay hanomboka amin'ny fandaharana Leslie Sansone: mandeha an-trano. Misy ihany koa ny fiofanana na dia ho an'ny fiofanana amin'ny ambaratonga voalohany aza. Eto koa izahay dia manana hevitra tsara momba ireo programa mifototra amin'ny diabe:
- Fiofanana an-tsary 10 ambony miorina amin'ny fitsangatsanganana
- Fiofanana 13 ho an'ny vao manomboka amin'ny fivezivezena sy fipetrahana eo amin'ny seza avy amin'i Lucy Wyndham-read
Mariho ihany koa fa ity fanangonana fanazaran-tena ity HASfit beginners Workout HASfit: ho an'ny zokiolona manana ratra sy fanaintainana amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana.
14. Manoro hevitra momba ny programa mba hanala ny breeches sy slimming ny tongony?
Ao amin`ny ady amin`ny breeches tena mahomby barnie (ballet) fiofanana. Ohatra:
- Body Ballet miaraka amin'ny aretin'i Leah: mamorona vatana malama sy mahia
- The Booty Barre: fampiofanana amin'ny baleta mahomby miaraka amin'ny Tracey mallet
Jereo ny safidinay mahomby mba hiasa amin'ny faritra misy olana amin'ny tongotra:
- Fiofanana an-tsary 20 tsara indrindra ho an'ny feny ivelany (faritra fohy)
- Top 25 fanatanjahan-tena video tsara indrindra ho an'ny fe anatiny
Manoro hevitra ihany koa izahay mba handinika ny fiofanana plyometric.
15. Ny tongotro ihany no te hihena (ao amin'ny vavony), ahoana no tokony hataoko?
Vakio ity lahatsoratra ity: Ahoana no hampihenana lanja eo an-toerana amin'ny faritra iray amin'ny vatana?
Jereo koa ny fanangonanay fanazaran-tena:
- Fanazaran-tena 20 ho an'ny tanana
- Fanazaran-tena 50 ho an'ny tongotra
- Fanatanjahan-tena 50 ho an'ny vody
- Fanazaran-tena 50 ho an'ny kibo
16. Manana olana amin'ny lohalika aho. Torohevitra ny fanaovana cardio azo antoka.
Jereo ireto programa manaraka ireto:
- Ny fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany avy amin'ny FitnessBlender ho an'ireo vao manomboka tsy mitsambikina
- Fiofanana kardio vokarin'ny 8 ambany avy amin'ny vao manomboka HASfit nefa tsy mitsambikina
- Series misy fiantraikany ambany: ny fampihetseham-batana misy fiantraikany ambany avy amin'i Kate Frederick
- YOUv2 avy amin'i Leandro Carvalho: cardio ambany fiatraikany ho an'ny vao manomboka
Jereo koa ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny dia an-tongotra, ireo rohy omena etsy ambony.
17. Mipetraha amin'ny sakafo ambany kaloria. Afaka manao fanatanjahan-tena ve aho?
Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra: Nutrition amin'ny fanatanjahan-tena: ny fahamarinana manontolo momba ny sakafo sy ny fahasalamana.
18. Inona no videotronic nadika tamin’ny teny rosianina?
Mba hamaliana ity fanontaniana ity dia manoro hevitra anao izahay hamaky ny famerenana: ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanja, nadika amin'ny teny rosiana na ny mahita ny mpanazatra amin'ny teny Rosiana.
19. Manoro fiofanana amin'ny fitsambikinana ambany. Mipetraka amin'ny toerana fisaka ambany manakorontana mpifanolo-bodirindrina aho.
Manoro hevitra anao mba handinika ny Pilates, ballet workout (workout machine) sy ny herin 'ny fandaharana, izay nanantitrantitra ny fanazaran-tena amin'ny dumbbells:
- Horonantsary 10 ambony avy amin'i Pilates hatao ao an-trano
- Fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny ballet ho an'ny vatana tsara tarehy sy mahafinaritra
- Ny fiantraika ambany amin'ny fanazaran-tena avy amin'i Natalya Papusoi
- Fampiofanana hery Total Body miaraka amin'ny dumbbells feno vatana avy amin'ny FitnessBlender
- Fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo ao an-trano avy amin'ny HASfit
20. Azo atao ve ny manao fiofanana mandritra ny andro sarotra?
Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny vanim-potoanan'ny fadimbolana, dia tsara kokoa ny miala amin'ny fanatanjahan-tena amin'izao fotoana izao. Tsy misy maharatsy ny fiatoana kely any. Mba hanao amin`ny alalan`ny fanaintainana na ahoana na ahoana tsy azo atao. Raha tsapanao fa azo atao amin'izao fotoana izao ny manao yoga miala sasatra na mihinjitra.
21. Tsy mila mihena aho, fa kely fotsiny mba hanalana ny tavin-kibo (na ny mifamadika amin'izany, ny tavy eo amin'ny vala). Inona no azonao omena?
Alohan'ny hisafidiananao programa fanofanana dia manoro hevitra anao aho hamaky ireto lahatsoratra manaraka ireto:
- Ahoana no hampihenana lanja eo an-toerana amin'ny faritra manokana amin'ny vatana?
- Fomba fanamafisana ny hozatra sy fanamafisana ny vatana ao an-trano: fitsipika fototra
22. Ataovy miaraka amin'i Jillian Michaels. Ahoana no fomba tsara indrindra hanamboarana ny sakafo rehefa miofana?
Soso-kevitra ianao hanomboka hanisa kaloria sy ny fitsipiky ny proteinina, gliosida ary matavy. Azonao jerena ny drafitry ny sakafo santionany ao amin'ny lahatsoratra: Powered by training with Jillian Michaels: personal experience very weight.
23. Te hanomboka fanofanana ballet aho, saingy tsy fantatro hoe aiza no hanombohana?
Amin'ity fotoana ity dia nanomana drafitra ara-batana ho anao izahay. Izy no voalaza ao amin'ny lahatsoratra: Ballet workout: vonona Fitness drafitra ho an'ny beginners, intermediate ary mandroso.
Vakio ihany koa:
- Fanehoan-kevitra momba ny programa Ballet Body miaraka amin'ny Leah Disease avy amin'ny mpamakiantsika Elena
- Mary Helen Bowers: famerenana sy fanehoan-kevitra momba ny fiofanana avy amin'ny mpanjifanay Christine
24. Manoro ny fanazaran-tena ho an'ny hozatra.
Mariho ireto manaraka ireto:
- P90X miaraka amin'i Tony Horton: programa herinaratra ho an'ny tranonao
- Fanazaran-tena avy amin'ny hozatra HASfit + drafitra fampiofanana mandritra ny 30 andro!
- Fanazaran-tena sarotra Body Beast
- Live to Fail: manangana vatana hozatra miaraka amin'ny programa herinaratra mitambatra
Ho an'ny fitomboan'ny hozatra ilaina kalôria sy proteinina ampy amin'ny sakafo. Miaraka amin`izay koa ny very lanja sy mampitombo hozatra faobe dia tsy azo atao.
25. Manana olana amin'ny lohalika aho, tsy afaka mitsambikina sy manao lunges akory. Lazao ahy ny fanazaran-tena ho an'ny tongotra raha ny amiko.
View:
- Ny horonan-tsary 20 ambony indrindra ao amin'ny youtube momba ny fe sy ny vodiny tsy misy lunges, squats ary mitsambikina. Azo antoka ho an'ny lohalika!
- Fanazaran-tena mihena 18 ho an'ny fe sy ny vodin'ny FitnessBlender
- Ny fampihetseham-batana kely ambany 10 fohy ho an'ny tongotra avy amin'ny Blogilates
26. Manana safidy fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitball ianao, kasety elastika, baolina fanafody, tady mitsambikina?
Jereo ny antsipiriany aminay: Fitaovam-panatanjahantena an-trano. Satria lahatsoratra ao amin'ny tranokala tsy tapaka dia hameno ilay fizarana. Amin'izao fotoana izao, jereo ireto karazana fitaovana ara-batana manaraka ireto miaraka amin'ny fanangonana fanazaran-tena sy horonan-tsary:
- Bandy elastika Fitness
- fitball
- Tubular expander
- tarika lasitike
- Weight
- Sehatra fananganana
- Bola medikaly
- Ny gliding
- Peratra ho an'ny Pilates
27. Manoro fandaharam-potoana fanofanana eo ho eo amin'ny fampihenana lanja mandritra ny herinandro mba hiasa ny hozatry ny vatana manontolo sy ny cardio ihany koa.
Mety misy safidy samihafa, saingy, ohatra, azonao atao ny manaraka izany fiofanana:
- PN: fanofanana ny vatana manontolo
- MARO: cardio
- CP: fanofanana ambony sy kibo
- THU: fanofanana ny vatana manontolo
- FRI: cardio
- SB: ambany fiofanana
- Alahady: yoga/stretching
28. Azo atao ve ny mampihena lanja miaraka amin'i Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, ary iza no tsara kokoa?
Andao atao hoe, miaraka amin'ny sakafo amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka - ny tsy hihena dia tsy azo atao tsotra izao. Physiologie izany. Raha tsy misy vokany dia misy ny fahadisoana, ary azo inoana fa eo amin'ny fitondrana izy ireo. Na ianao mihinana mihoatra ny mahazatra, ary avy eo dia mila mandinika tsara ny sakafo. Na mametra ny tenanao koa ianao (mihinana kalôria ambany dia ambany) izay mety hampiadana ny fizotran'ny fihenan-danja ihany koa.
Ny mpanazatra tsirairay sy ny programa tsirairay dia mahomby amin'ny fombany. Fidio ireo fanazaran-tena mety sy manintona anao manokana. Aza matahotra ny hanandrana sy hanandrana amin'ny fitadiavana ireo programa ara-batana tonga lafatra ho an'ny tenany.
29. Manoro ny fanazaran-tena amin'ny fihenjanana sy ny havizanana ao an-damosina?
Ny fifantenana tsara indrindra amin'ny fanofanana drafitra toy izany dia Olga Saga: Top 15 horonan-tsary avy amin'ny fanaintainana lamosina sy ny fanarenana ny hazondamosiko. Aza hadino ny mijery ny fifantenana ny fanazaran-tena: Top-30 fanazaran-tena amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany.
Azonao atao ihany koa ny manao yoga, izay manampy amin'ny famahana ity olana ity: 3 herinandro Yoga Retreat: yoga napetraka ho an'ireo vao manomboka avy amin'ny Beachbody.
30. Inona no fampiofanana tokony hofidiana, raha manana a aretina mitaiza / ratra / fahasitranana amin'ny fandidiana / fanaintainana sy tsy fahazoana aina taorian'ny na nandritra ny fanazaran-tena.
Manoro hevitra anao aho mba hifampidinika amin'ny dokoteranao momba ny mety hisian'ny fiofanana amin'ny tranga manokana misy anao. Aza mitsabo tena ary aza mitady valiny amin'ny Internet, ary tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana manokana.