Hevitra ato Anatiny
Akora laisoa endasina
| Kisoa fotsy | 1666.0 (grama) |
| margarine | 40.0 (grama) |
Fomba fiomanana
Ny laisoa fotsy dia voadidy ao anaty takelaka, tapa-kazo kohlrabi, tsimoka any Bruxelles ary cauliflower dia voahidy ho coles samihafa. Ampangotrahina anaty rano masira mangotraka ny laisoa mandritra ny 5-10 minitra, endasina ny fandrosoana ary omena amin'ny laoniny mandritra ny 3-6 minitra.
Azonao atao ny mamorona ny fomba fahandro anao manokana amin'ny fiheverana ny fahaverezan'ny vitamina sy mineraly amin'ny fampiasana ny calculator an'ny resipeo ao amin'ilay application.
Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Sarobidy amin'ny kaloria | 60.6 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 5.9% | 2779 h |
| proteinina | 2.8 h | 76 h | 3.7% | 6.1% | 2714 h |
| menaka | 3.3 h | 56 h | 5.9% | 9.7% | 1697 h |
| gliosida | 5.3 h | 219 h | 2.4% | 4% | 4132 h |
| asidra organika | 0.3 h | ~ | |||
| Fibre alimentary | 3.2 h | 20 h | 16% | 26.4% | 625 h |
| rano | 145.5 h | 2273 h | 6.4% | 10.6% | 1562 h |
| Ash | 1.1 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 7.3% | 2250 h |
| Retinol | 0.04 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 3.3% | 5000 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 5.4% | 3000 h |
| Vitamina B4, choline | 0.1 mg | 500 mg | 500000 h | ||
| Vitamina B5, pantothenika | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 6.6% | 2500 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 16.5% | 1000 h |
| Vitamina B9, folat | 13.1 μg | 400 μg | 3.3% | 5.4% | 3053 h |
| Vitamina C, ascorbic | 39.7 mg | 90 mg | 44.1% | 72.8% | 227 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 1.1 mg | 15 mg | 7.3% | 12% | 1364 h |
| Vitamina H, biotine | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.3% | 50000 h |
| Vitamina PP, TSIA | 1.4648 mg | 20 mg | 7.3% | 12% | 1365 h |
| niacin | 1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 385.1 mg | 2500 mg | 15.4% | 25.4% | 649 h |
| Kalsioma, Ca | 62 mg | 1000 mg | 6.2% | 10.2% | 1613 h |
| Manezioma, Mg | 20.6 mg | 400 mg | 5.2% | 8.6% | 1942 h |
| Sodium, Na | 23.3 mg | 1300 mg | 1.8% | 3% | 5579 h |
| Solifara, S | 47.5 mg | 1000 mg | 4.8% | 7.9% | 2105 h |
| Phosphore, P | 40 mg | 800 mg | 5% | 8.3% | 2000 h |
| Chlore, Cl | 47.5 mg | 2300 mg | 2.1% | 3.5% | 4842 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Aluminium, Al | 731 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 256.5 μg | ~ | |||
| Vy, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 7.3% | 2250 h |
| Iodine, I | 3.8 μg | 150 μg | 2.5% | 4.1% | 3947 h |
| Cobalt, NY | 3.8 μg | 10 μg | 38% | 62.7% | 263 h |
| Manganese, Mn | 0.218 mg | 2 mg | 10.9% | 18% | 917 h |
| Varahina, Cu | 96.2 μg | 1000 μg | 9.6% | 15.8% | 1040 h |
| Molybdène, Mo. | 12.8 μg | 70 μg | 18.3% | 30.2% | 547 h |
| Nickel, ni | 19.2 μg | ~ | |||
| Fluorine, F | 12.8 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.5% | 31250 h |
| Chrome, Cr | 6.4 μg | 50 μg | 12.8% | 21.1% | 781 h |
| Zinc, Zn | 0.513 mg | 12 mg | 4.3% | 7.1% | 2339 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Starch sy dextrins | 0.1 h | ~ | |||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 5.2 h | max 100 g |
Ny sandan'ny angovo dia 60,6 kcal.
Laisoa endasina manankarena vitamina sy mineraly toy ny: vitamina C - 44,1%, potasioma - 15,4%, kobalta - 38%, molibdenum - 18,3%, chromium - 12,8%
- vitamina C mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, mampiroborobo ny fifohana vy. Ny tsy fahampiana dia mitarika siligaoma malemy sy mandeha rà, mivoaka amin'ny orona noho ny fitomboan'ny permeabilité sy ny fahalemen'ny capillaries amin'ny rà.
- potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny rano, ny asidra ary ny fifandanjan'ny electrolyte, dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny tsindrona hozatra, ny faneriterena ny tsindry.
- Cobalt dia ampahany amin'ny vitamina B12. Mampavitrika ny anzima an'ny metabolisma asidra matavy sy ny metabolisma asidra folika.
- molybdène dia cofactor an'ny anzima maro izay manome ny metabolisma ny asidra amine solifara, purine ary pyrimidines.
- Chrome mandray anjara amin'ny fifehezana ny haavon'ny glucose amin'ny ra, manatsara ny vokatry ny insuline. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny fihenan'ny fandeferana glucose.
Votoatin'ny kaloria sy ny fifangaroan'ny CHEMIKA an'ny enti-mandray RESIPA Laisoa voahandro PER 100 g
- 28 kCal
- 743 kCal
Tags: Fomba fahandro, atiny calorie 60,6 kcal, fangaro simika, lanja mahavelona, inona ny vitamina, mineraly, fomba fandrahoana Laisoa endasina, fomba fahandro, kaloria, otrikaina