Hevitra ato Anatiny
Fanampiana FullHD: Kompania 5-andro nataon'i Doug Lorenson
Tanjona voalohany:
Karazana:
Haavo fanomanana: eo ho eo
Isan'ny fampiofanana isan-kerinandro: 5
Fitaovana ilaina: barbells, dumbbells, fitaovana fanatanjahan-tena
mpihaino: lehilahy sy ny vehivavy
Author: Doug Lawrence
Ny tolo-kevitra dimy andro complex dia natao manokana ho an`ireo izay te ho maina, nefa tsy manaiky ho very hozatra! Eo anoloantsika dia fifangaroan'ny cardio sy ny fiofanana tanjaka.
Famaritana ny programa fanofanana
Ny complex Dag mandritra ny dimy andro dia natao ho an'ny olona izay mikatsaka fanamaivanana amin'ny endrika FullHD sy fandoroana tavy feno. Manomboka ny andro amin'ny mafana mafana, ary cardio no satro-boninahitra ny workout session.
Hevitra momba ny fiofanana
- Alohan'ny hanombohan'ny asa miaraka amin'ny vondrona kendrena, ataovy azo antoka fa manao 2 fanafanana setroka. Amin'ny voalohany dia mametraka lanja tena maivana isika, amin'ny faharoa dia maka ½ amin'ny lanjany izay kasainay hampiasaina amin'ny fomba fiasa lehibe.
- Cardio - ambany hamafin'ny adiny iray indroa isan'andro. Ny antso voalohany alohan'ny sakafo maraina, ny faharoa - amin'ny hariva, fa tsy latsaky ny adiny roa alohan'ny hatory.
- Manao ny asa fanaovan-gazety ao amin'ny kibo izahay aorian'ny fiofanana tsirairay.
- Miala sasatra 30 segondra eo anelanelan'ny fomba fiasa isika.
Fanatanjahan-tena ho an'ny abs
Araka ny voalaza, ity programa ity dia hameno ny hozatry ny kibonao aorian'ny fotoam-piofanana tsirairay.