Hevitra ato Anatiny
Ny torohevitray mba hiverenana amin'ny endriny aorian'ny zaza
Eo am-pitsapana ny hozatra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Mba hanampiana anao, ity misy programa fanatanjahan-tena misy fanazaran-tena tsotra vitsivitsy hatao isan'andro.
Avereno indray ny lamosinao aorian'ny Baby
Ahinjiro ny lamosinao
Mipetraha eo amin'ny seza ary ny lamosinao amin'ny rindrina. Ahinjiro ny lamosinao rehefa mifoka rivotra amin’ny oronao, toy ny hoe manohitra ny vesatry ny zavatra mavesatra mipetraka eo amin’ny lohanao ianao. Avy eo mifoka rivotra amin'ny vavanao, miezaka ny manetsika ny lohanao lavitra araka izay azo atao amin'ny vodinao.
Avereno in-10 ity hetsika ity.
Hamafiso ny hozatrao
Amin'ny tongotra efatra, mipetraha eo amin'ny sofinao, ny lamosina mahitsy ary ny vavony dia mifoka rivotra tsy manao na inona na inona. Rehefa mifoka rivotra ianao, dia ahinjiro aoriana ny tongotra iray. Avy eo, mifoka rivotra rehefa manondrika ny tongotrao ianao ary ampanakaiky ny tratranao ny lohalinao. Mba hanaovana izany, manodidina ny lamosina. Ataovy in-3 misesy izany fa tsy miala sasatra ny tongotra. Ovay ny tongotra ary avereno in-4 amin'ny lafiny tsirairay.
Miandry lamosina indray, lohalika iray amin'ny tanana tsirairay ary apetaho ao ny saokanao. Atsofoka tsy mihetsika. Rehefa mifoka rivotra dia ataovy akaiky kokoa ny tratra ny lohalikao. Mifoka rivotra indray rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ny lohalinao.
Miova toerana : Mandry amin'ny kibo, ny tanana ary ny tongotra mahitsy, ny tanana mipetaka amin'ny tany. Ento mandroso ny tananao havanana sy ny tongotrao, avy eo ny iray hafa, tsy manahy ny amin'ny fofonaina. Rehefa reraka ianao dia miala sasatra 2 minitra, dia miverena, mihemotra amin'ny ilany iray, avy eo ny ilany.
Hozatra miverina aorian'ny zaza
Ireo fanazaran-tena ireo dia tokony atao amin'ny dumbbells raha azo atao: 500 grama amin'ny voalohany, avy eo mavesatra sy mavesatra kokoa rehefa mandroso ianao. Ataovy amin'ny andiany 10 izy ireo (na 15, raha mahatsiaro ho salama ianao).
Mipetraka eo amin`ny seza ny tongotra fisaka amin`ny tany, manao ny fanatanjahan-tena amin`ny inhale sy hiverina amin`ny toerana voalohany amin`ny exhale.
Ny fiaramanidina
Amin'ny voalohany, eo anilanao ny sandrinao. Tsy maintsy atsangano mitsivalana izy ireo.
Salama
Handohalika ny tananao, mananika ny sandrinao ho any an-danitra ianao.
Ny hazo fijaliana
Mifanatona ny tanana, mitsivalana eo anoloanao ny sandry, mamelatra ny sandrinao ianao mandra-pahatongan'izy ireo mifanaraka amin'ny sorokao.
fampitandremana ! Mandritra ireo fanazaran-tena rehetra ireo, tandremo ny lamosinao: tsy maintsy mijanona izy io.
Tone ny perineum
Tsy sahy miresaka momba izany ianao nefa hatramin'ny nahaterahanao dia voan'ny incontinence urinaire ianao. Mievina, fihomehezana, ezaka ara-batana… toe-javatra madinidinika be dia be – matetika tsy misy vokany – izay mahatonga anao ho very urine tsy fidiny. Tsy mahazo aina izay misy fiantraikany eo amin'ny 20% amin'ny vehivavy, avy hatrany aorian'ny fiterahana na herinandro vitsivitsy aty aoriana...
Miaraka amin'ny fiovan'ny hormona amin'ny fitondrana vohoka, ny fanerena ny foetus eo amin'ny tatavia ary ny fitsapana amin'ny fiterahana, dia mihamalemy ny hozatry ny perineum! Ara-dalàna, natao fitiliana izy ireo. Izany no antony maha-zava-dehibe ny hahatonga azy ireo hiverina amin'ny feony rehetra. Ary na dia manana perineum mahatohitra kokoa noho ny hafa aza ny vehivavy sasany, ny reny tanora rehetra dia manoro hevitra mafy ny hanao rehabilitation perineal.
Mbola marefo kokoa ny perineum anao raha: mihoatra ny 3,7 kg ny lanjanao vao teraka, mihoatra ny 35 sm ny manodidina ny lohany, efa nampiasa forceps ianao tamin'ny fiterahana, tsy io no fitondrana vohoka voalohany.
Mba hisorohana ny incontinence urinary : tadidio ny manao gymnastique kely, fadio ny mitondra entana mavesatra, misotro rano 1 litatra hatramin’ny 1,5 litatra isan’andro, miady amin’ny fitohanana ary indrindra aza adino ny miala sasatra!