Gliding: inona izany, maninona ianao no mila + fanangonana ireo fampihetsiketsehana mihazakazaka

Ny gliding dia karazana fiofanana manokana izay mifototra amin'ny fitsipiky ny slide miaraka amina kapila boribory manokana. Raha te hanatsara ny vatanao ianao ary manala ireo faritra misy olana nefa tsy misy fanatanjahantena mankaleo monoton, dia tena mila izany ianao.

Ny gliding-fiofanana dia novolavolain'ny American trainer mindy Milra, izay te-hamorona programa mahomby tsy misy mitsambikina sy mavesatra entana. Mindy mihoatra ny 5 taona natokana ho an'ny fandalinana siantifika izay nanaporofo ny fahombiazan'ny fitaovam-panafody.

Noho izany, inona no atao hoe gliding, inona ny tombony sy ny fahombiazany ary koa ny fampihetseham-batana azonao atao amin'ny kapila fisolokiana?

FITAOVANA FITNESS: famerenana amin'ny antsipiriany

Inona no atao hoe gliding?

Ao anatin'ny fototr'ilay fitsipiky ny fitsofoka amin'ny slip, izay mamela im-betsaka hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena mahazatra. Amin'ny farany dia mahazo fiofanana tena tsotra sy avo lenta ianao izay hanampy anao hanala ireo faritra misy olana amin'ny tongotra, ny sandry ary ny kibonao hanatsara ny endrika ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny gliding-fiofanana dia mampiasa kapila syntetika kely, izay manome ny faritra misosa. Ataonao eo ambanin'ny tongony na ny felatananao ireo kapila ary ataonao mihetsika mandroso, mihemotra, mankany amin'ny sisiny. Amin'ny alàlan'ny fandresena ny herin'ny fikorontanana amin'ny alàlan'ny hozanao dia mahazo enta-mavesatra mihoatra ny lalan'ny fivezivezena, noho izany dia mitombo imbetsaka ny vokatry ny fiofanana. Ho fanampin'izany, tsy maintsy mampiasa ny hozatra ianao mba hitazomana ny fitoviana. Ny fotoana voalohany ahafahanao mifikitra amin'ny seza rehefa manao fanazaran-tena.

Kapila fisolokiana tany am-boalohany (mindy Milra nanome patanty ny fombany) manana ny savaivony 22 cm sy ny hahavony 1 cm, Fa izao namoaka analogue maro, noho izany dia tsy ilaina ny mividy kapila tany am-boalohany Gliding, ny vidiny izay, mazava ho azy, avo kokoa. Ankoatr'izay, raha tokony mividy tahiry fanampiny , azonao atao ny mampiasa fitaovana izay hikorisa amin'ny tany. Ohatra, takelaka taratasy, sombin-javatra na lamba, lamba famaohana kely ary koa ba kiraro mahazatra.

Ny mahatsara ny gliding

  1. Ny fampihetseham-batana dia hanampy anao hiasa amin'ny faritra misy olana (kibo, andilana, lamosin'ny sandry, feny ivelany sy anatiny, vodiny) tsy misy fitaovana mavesatra sy lehibe.
  2. Noho ny fanoherana fanampiny amin'ny habakabaka rehefa mihetsiketsika ianao dia mahazo entana mavesatra kokoa amin'ny hozatra, na dia manao fanazaran-tena mahazatra aza ianao, ary noho izany dia hihazona fivoriana fampiofanana mandaitra kokoa.
  3. Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny enta-mavesatra misy fiatraikany ambany izay azo antoka ho an'ny rafitra musculoskeletal.
  4. Ny kapila mitsofoka ho an'ny fitaovana tena madinidinika izay tsy mitaky habaka be ao amin'ny efitrano ary mora entina amin'ny diany.
  5. Rehefa manao fanazaran-tena dia misy ny famindrana ny hozatra izay tsy hanome enta-mavesatra fanampiny amin'ny hozatry ny kibony sy ny lamosina hanatsarana ny endrika, fa hanampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosina ary hanatsara ny fihetsika.
  6. Ankoatry ny fanamafisana ny hozatra, ny fampihetseham-batana mivezivezy tsara amin'ny planina rehetra izay fisorohana aretina maro.
  7. Noho ny fampihetseham-batana mandroso dia afaka manatsara ny fandrindrana sy ny fahatsapana fandanjana ianao.
  8. Ny gliding-fiofanana dia mety amin'ny fampisehoana ao an-trano, satria raha tokony ho solafaka ireo kapila, dia azonao atao ny mampiasa fitaovana namboarina: lamba famaohana na lamba kely.

Aiza no hividianana kapila mihodina?

Ireo kapila mitsofoka dia fitaovana fitambarana tena milamina, noho izany dia mety ho an'ny fampihetseham-batana an-trano. Tsy mila mividy fitaovana lafo vidy be vao manomboka manatsara ny vatanao. Ny kodiarana fitetezana moramora dia ho lasa safidy tsara indrindra hiasa amin'ny faritra misy olana amin'ny fiononana an-trano.

Kodiarana hisidina (kapila miroraka) tsy afaka mahita foana any amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena mahazatra ianao, mora kokoa ny manafatra azy ireo amin'ny AliExpress. Ny kapila dia vita amin'ny akora syntetika manokana izay ahafahana misosa mora amin'ny tany. Raha ny lafiny ilan'ny kapila kosa dia tsy mamela ny tongotra hikorisa ambonin'ny tany. Ho an'ny fampiofanana mampiadana dia mila kapila fotsiny. Ny vidin'ny kapila fikorisa, 400-800 robla matetika isaky ny mpivady.

1. Ireo kapila mihodina manodidina

2. Ireo kapila mihodina manodidina

3. Boribory lavalava ny kapila mitsofoka

4. Ireo kapila mihodina manodidina

Contraindications amin'ny gliding

Fa misy fampihetseham-batana sy fanoherana. Na eo aza ny fiatraikany ambany, ny fanatanterahana fampihetseham-batana dia tsy mety amin'ny rehetra. Raha misalasala ianao fa naseho ireo fanazaran-tena ireo dia manatona ny dokoteranao.

Ny gliding dia tsy atolotra ho an'ireo olona manana ireto olana manaraka ireto:

  • Vary varikose
  • Olana amin'ny rafitra kardia
  • Ny aretin-tratra, ny osteoarthritis ary ireo olana iraisana iraisana
  • Ny lanja lehibe
  • Fandidiana vao tsy ela akory izay
  • Ny tsy fahampian'ny fiofanana ara-batana tanteraka

Fanazaran-tena miisa 25 ambony misy kapila fisolahana

Ny fitsipika fototry ny fampiofanana mihazakazaka:

  • Alohan'ny hanaovana fanazaran-tena dia esory kely ny manodidina anao. Matetika tsy hita ny kianja kely 1.5 metatra ny sakany sy ny lavany.
  • Amin'ny fotoana voalohany azonao ampiasaina seza na fanohanana hafa hitazomana ny fandanjana.
  • Manomboha fanazaran-tena foana amin'ny hafanana ary farano amin'ny famelarana ny hozatra rehetra.
  • Ataovy ny fampiharana na amin'ny fotoana (30-40 segondra isaky ny fanatanjahan-tena) na ny isan'ny famerimberenana (10-15 isaky ny lafiny). Avereno atao amin'ny 2-3 ny fanatanjahan-tena na Robin manodidina.
  • Mandehana mitsoraka in-2-3 isan-kerinandro mandritra ny 30-45 minitra. Raha manao programa hafa ianao, dia azonao atao ny manampy fampihetseham-batana amin'ny fampiofanana ankapobeny.
  • Manaova fanazaran-tena mihetsiketsika ao an-trano, indrindra amin'ny sneakers.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

Ny fampihetseham-batana ho an'ny feny sy ny vody

1. Fanafihana miverina

2. Fialana amin'ny sisiny

3. Squats

4. havokavoka diagonal

5. Ny famafazana ny tongotra

6. Fanafihana

7. Ilay lava-pandosirana

8. Sprint

9. Mitanondrika tongotra mandainga

10. Ilay tetezana manidina

11. Fananganana ny tongotra

Ny fampihetseham-batana ho an'ny vavony sy ny lamosina

1. Ny lohalika hatrany amin'ny tratra

2. Ny fiakaran'ny vodiny (Pic)

3. Mpihanika

4. Mandaka ankilany

5. Kitiho ny lohalika mankany amin'ny kiho

6. Misintona ny lohalika mankany amin'ny sisiny

7. Jogging marindrano

8. Mpihanika amin'ny tongotra iray

9. Fanodinkodinana lateral

10. Ny tadiny mitsoraka

11. Vodin-tsambo

Ny fampihetseham-batana ho an'ny sandry sy ny soroka

1. Ny feo miroraka

2. Mitariha handroso

3. Pushups manilika tanana

Misaotra an'ireo fantsona youtube gifs: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

Fampiofanana horonantsary 7 tsara indrindra amin'ny alàlan'ny fitsofohana gliding

Raha aleonao manao gliding amin'ny fampihetseham-peo vita, manome anao izahay Horonantsary 7 mampiasa kapila fikorisa. Azonao atao ny manatanteraka horonan-tsary misaraka, manambatra programa marobe na manampy ireo fanazaran-tena etsy ambony.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

1. Ny fiofanana fivelomana amin'ny tongotra (10 minitra)

ЭЭф II II II IIж IIс II II IIл II IIс II II

2. Ny gliding: fiofanana amin'ny lamba (20 minitra)

3. Ny kibo sy tongotra mitsofoka (20 minitra)

4. Ny fialana lavitra ny faritra misy olana (30 minitra)

5. Ny fialana lavitra ny faritra misy olana (10 minitra)

6. Ny fitsofohana mankany amin'ny vatana (16 minitra)

7. Ny fitsofohana ho an'ny valahana sy ny vodiny (5 minitra)

Ny gliding dia hahasarika an'izay rehetra mitady fampihetseham-batana mahomby, maro karazana ary tsy misy fiatraikany ambany ho an'ny vatana iray manontolo. Ny fanazaran-tena mihetsiketsika tsy tapaka dia hanampy anao hahazo vatana malemy sy malefaka ao anatin'ny fotoana fohy indrindra nefa tsy mampiasa fitaovana sarotra na tsy azo idirana.

Aza hadino ny mamaky ireo lahatsoratra manampy anay hafa:

Leave a Reply