Kely saina: andiam-panatanjahan-tena vaovao avy amin'ny Autumn Calabrese amin'ny vatana iray manontolo

Tamin'ny Janoary 2018, iray amin'ireo fandaharana andrasan'ny Beachbody: 80 Day Obsession. Complex miaraka amin'ny Autumn Calabrese dia ahitana andiana fanazaran-tena izay hanampy anao tsy handany lanja fotsiny fa hanatsara ny firafitry ny vatana sy ny kalitaon'ny vatana. Fa amin'ny famerenana anio dia hiresaka momba ny fandaharana vaovao hafa A Little Obsessed.

Noho izany, inona no hevitra hamoronana A Little Obsessed? Volana vitsivitsy lasa izay, Beachbody dia nanambara ny complex 80 Day Obsession, izay nahaliana avy hatrany ny mpankafy ny fanazaran-tena an-trano. Ny mpamorona ny fampianarana dia mampanantena fomba mahomby indrindra amin'ny fiovan'ny vatana, indrindra fa ny faritra misy olana toy ny vavony, vodiny ary tongotra.

Mba hanomanana anao amin'ny programa vaovao sy hanomezana hevitra ny fomba hijerena ireo fanazaran-tena ireo, ekipa Autumn Calabrese dia namolavola 5 andro fohy A Little Obsessed. Ho dingana fanomanana ho anao izany alohan'ny hidirana amin'ny taranja fototra 80 Day Obsession.

Jereo ihany koa:

  • Sneakers tsara indrindra ho an'ny lehilahy 20 tsara indrindra
  • Kiraro vehivavy tsara indrindra 20 ho an'ny fahasalamana

Momba ny fandaharana A Little Obsessed

A Little Obsessed dia fonosana dimy andro avy amin'ny Autumn Calabrese, izay azo antsoina hoe fampidirana na fanomanana alohan'ny hanaovana fandaharana super Fanelingelenana 80 andro. Exercise of A Little Obsessed dia nivoaka 2 volana talohan'ny nanombohan'ny fandaharana vaovao Beachbody: misaotra azy ireo ianao dia hahazo hevitra momba izay miandry anao amin'ny taranja feno 80 Day Obsession.

Teny an-dalana, azafady mariho fa na dia ao an-trano dia tsara kokoa ny manao Fitness amin`ny aina akanjo fanatanjahan-tena sy kiraro mampahazo aina. Raha te hividy akanjo sy kiraro ara-panatanjahantena tsara amin'ny vidiny mirary ianao dia ampiasao ny kaody fampiroboroboana wildberries mba hahazoana fihenam-bidy sy fanaovana fifanarahana tsara.

Ny fototry ny fampiofanana A Little Obsessed?

Ao amin'ny fandaharana A Little Obsessed dia ahitana 5 workouts 30 minitra. Fohy kokoa izy ireo amin'ny fotoana ary mora kokoa amin'ny enta-mavesatra noho ny fanazaran-tena amin'ny 80 Day Obsession (izay haharitra 45-60 minitra ny kilasy ary mitaky hery ara-batana lehibe ianao). Ny fanazaran-tena kely dia mikendry ny hiasa amin'ny faritra misy olana sy hanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny fe ary ny vodiny. Ny kilasy dia atao amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka miaraka amin'ny fanazaran-tena miova matetika, ka handoro kaloria sy tavy koa ianao.

Amin'ny fitambarany, ny complexe dia ahitana ity horonan-tsary manaraka ity: fampiofanana ho an'ny vatana manontolo, fanatanjahan-tena ho an'ny vody, fanazaran-tena ho an'ny tongotra, fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo miaraka amin'ny fanamafisana ny fanazaran-tena ho an'ny atiny sy cardio miaraka amin'ny fanamafisana ny fototra. Ny enta-mavesatry ny hery no antenaina indrindra mba hanamafisana ny hozatra, hanamafisana ny vatana ary hanala ny sagging sy cellulite. Ny kilasy dia hanintona indrindra ho an'ireo izay tsy tia fanatanjahan-tena mahery vaika mandreraka ary te-hilalao ny faritra misy olana ary hanenjanana ny hozatra amin'ny adin-tsaina kely indrindra.

Ahitana fiofanana A Little Obsessed

Ny iray amin'ireo karazana fiofanana A Little Obsessed (ary koa ny 80 Day Obsession) dia ny fitaovana fanampiny. Ho an'ny kilasy amin'ireo programa ireo, ny dumbbells tsotra dia tsy afaka manao, mila mividy fitaovana kely an-trano ianao. Fa minoa ahy fa mendrika izany! Amin'ny alàlan'ny fampiasana fitaovana fanampiny dia hahazo avy hatrany ny fidirana amin'ny fanazaran-tena isan-karazany sy mahomby kokoa ianao.

Fitaovana kely sahiran-tsaina:

1. Dumbbells (Dumbbells). Ny tsara indrindra, mba hampandehanana ny programa A Little Obsessed mila manana dumbbells amin'ny lanja telo samihafa: maivana, antonony, mavesatra (3 hatramin'ny 10 kg - mifantoka amin'ny tanjany sy ny fahaizany). Hahita repetis kely ianao, ka ny lanjan'ny dumbbells dia afaka maka bebe kokoa. Light dumbbells 1-2 kg, azo antoka fa hanana ampy. Ho an'ny fanamorana anao manokana, azonao atao ny mividy dumbbells azo simbaina ary manitsy ny lanjany.

2. Fitantanana elastika tarika (tape-peratra, expander, resistance loop). Ny tarika Fitness dia tarika elastika kely izay atao amin'ny tongotra ary manome fanoherana fanampiny ho an'ny andilany sy ny fitombenana. Ity dia fitaovana ara-batana mahazatra izay azonao vidiana amin'ny fivarotana entana ara-panatanjahantena na manafatra an-tserasera. Ao anatin'ny pinch dia azonao atao ny mamatotra ny elastika manodidina ny tongotra na mampiasa fingotra mahazatra. Ny fandaharana dia mampiasa kasety ambaratonga telo fanoherana ho an'ny fanazaran-tena sasany Fararano mampiasa na dia ny 2 tarika amin'ny fotoana iray ihany.

3. Discs ny tsary (sliding, discs sliding, discs gliding). Na amin'ny teny hafa, ny gliding discs. Azonao atao ny manafatra azy ireo amin'ny Internet na mampifanaraka ny fitaovana rehetra hivezivezy manerana ny tany. Mety ho takelaka taratasy, tapa-damba, lamba famaohana kely, ba kiraro, sns. Ny fanazaran-tena "mihetsiketsika" dia manome enta-mavesatra lehibe amin'ny hozatry ny kibo, ny tongotra ary ny vodiny.

Ampahany amin'ny fiofanana A Little Obsessed

Araka ny efa nomarihintsika, tao amin’ny fandaharana A Little Obsessed dia nisy fiofanana 5 naharitra 30 minitra. Ao amin'ny kilasy tsirairay ary misy fanafanana sy hitch. Ny fandaharam-potoana dia misy fandaharam-pianarana manomboka amin'ny alatsinainy ka hatramin'ny zoma, asabotsy na alahady azonao atao ny maninjitra ny vatana manontolo. Azonao atao ny mamerina ny fanazaran-tena mandritra ny 3-4 herinandro mba hahazoana ny vokatra irina.

Andro 1: Total Body Core. Fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra (lamosina sy kibo). Mila dumbbells sy tarika Fitness ianao.

Andro 2: Booty. Fanazaran-tena ho an'ny vodiny mafy sy tony. Mila dumbbells sy tarika Fitness ianao.

Andro 3: AAA (Arms, Abs ary A@$). Fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana rehetra, izay misy fanazaran-tena mifandimby ho an'ny vatana ambony, ambany vatana ary hodi-kazo. Mila dumbbells, fehin-kibo ary slip disc ianao.

Andro 4: Cardio Core. Fanazaran-tena amin'ny kardio interval miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra. Mila fehin-tànana ara-batana ianao, ary solafaka kapila.

Andro 5: Tongotra. Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra mahia. Mila dumbbells sy discs ianao raha te ho solafaka.

Ny fanambaràna momba ny 80 andro obsession:

Sahirana kely | Teaser ofisialy | Beachbody

Jereo ihany koa ny fanangonana fampiofanana video anay:

Leave a Reply