Fanapahan-kevitra tsara tamin'ny Janoary: Niverina tamin'ny endrika aho!

Volana vitsivitsy lasa izay no nitranga ny tsindry. Vao avy nanome tantara an-tsehatra ho an'ny lehilahy tsy manan-kialofana aho dia nanome ahy "Ary arahabaina!". Nahoana? Satria ilay zaza resahina, tokony ho ao an-kiboko, ny fahatelo, dia efa teraka roa taona! henatra ! Tonga ny fotoana hahasitrana ahy. Ny vavoniko malemilemy sy mibontsina: Nanapa-kevitra ny hitsapa ny zava-drehetra aho mba hahitana vatana salama sy hozatra!

1) Handeha any amin'ny Pilates aho ”

Ahoana no hiverenanao amin'ny fanatanjahantena raha tsy nanao izany nandritra ny taona maro ianao? (afa-tsy raha miverina amin'ny hazakazaka ataonao amin'ny halavan'ny sandrinao + ny ankizy kely reraka dia heverina ho discipline olympika, amin'ity tranga ity dia tompondaka aho). Tsy misy fialan-tsiny intsony: nisy kilasy Pilates nisokatra teo akaikin'ny tranoko. Laëtitia, ilay mpampianatra, dia manan-janaka vavy mitovy taona amin’ny zokiko. Fa ny habeny, ho azy, dia miolakolaka tanteraka, toy ny hoe alaina ao anaty fonony voajanahary. (ny mifamadika amiko inona)" Pilates no fanatanjahantena tsara indrindra ho an'ny reny aorian'ny fitondrana vohoka. Izy io dia miasa ny perineum ary manamafy lalina ny gorodona sy ny kibo lalina. Isan'andro, miezaha hanao aingam-panahy sandoka, aingam-panahy avy amin'ny fomba Gasquet. Manafoana ny rivotra ianao ary mody mifoka rivotra nefa tsy manao izany amin'ny fanakanana ny oronao. Tena poakaty ny kibo. Aorian'izay, isan'andro ianao dia miezaka mitazona lava kokoa. »Manazava amiko i Laëtitia. Nandritra ny lesona, teo amin'ny fandrianako dia mahatsiaro ho mahatsikaiky aho: Izaho irery no tsy mahavita mianika raha tsy misy rivo-mahery, tsy mitazona ny mizana aho ary sahirana amin'ny minono ny vavoniko mandritra ny fanazaran-tena. Na dia tsy manatrika kilasy aza aho (indray mandeha amin'ny roa ihany) dia tsapako fa miasa lalina izany: manomboka mahatsapa ireo hozatra samihafa aho ary indrindra fa ny ampitson'iny dia marary mafy aho.

2) Mampihatra ny teknikan'ny "dingana kely" aho

Tany aloha, efa nanao fanamby tsy mampino aho: kibo isan'andro, detox vegan ... saingy matetika, mitazona ny "fanapahan-kevitra tsara" aho mandritra ny 4 ka hatramin'ny 15 andro fara-fahakeliny. Miresaka momba izany miaraka amin'ny mpanazatra manokana momba ny detox aho, Élodie Cavalier: “ Ny fanapahan-kevitra fanarenana tsara dia matetika loatra fatra-paniry laza. Rehefa avelantsika handeha izy ireo, dia miteny anakampo isika hoe: “Misento aho, taona iray tsy hanao na inona na inona… Hifoka sigara indray aho ary hihinan-kena.” Aleo kosa manao fiovana kely amin'ny fomba maharitra, izay tsy ho sarotra ny fikojakojana. »Manamafy i Élodie Cavalier. Mifototra amin'io torohevitra io aho dia manapa-kevitra ny hisotro rano matimaty iray vera miaraka amin'ny voasarimakirana voaporitra isa-maraina ary hametraka voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny sakafo isan'andro. Fiovana kely (tena) izany, fa faly aho mifikitra amin'izany.

3) Ny detox siramamy dia izao!

Fotoana izao hametrahako frein amin'ny siramamy. Ny andro vitsivitsy voalohany, somary mampijaly: manonofy mofomamy aho ary miparitaka. Ary avy eo, rehefa afaka kelikely, dia zatra ny tsy mijanona ao amin'ny fanaova-mofo. Ary satria tiako ny misakafo... Mieritreritra ny hametraka tsakitsaky mahasalama ao anaty kitapoko aho: voankazo na amandy. Manakana ahy tsy hidina any amin'ny milina fivarotana any am-piasana na hihinana ny mofomamy ho an'ny ankizy izany. Misotro rano matetika aho mandritra ny andro, miezaka miovaova: rano + ravina solila na dite tsy misy siramamy. Ahenako ny lovia amin'ny saosy, ny fries, ny hena, ary miezaka ny mampiditra indray mandeha isan-kerinandro ny andro tsy misy zava-maniry, miaraka amin'ny fifangaroan'ny legume. Hitako mihitsy aza ireo nugget vegetarian izay tian'ny ankizy. Farany dia misakafo tsara kokoa ny fianakaviana manontolo!

4) Manao fanatanjahantena ao an-trano miaraka amin'ny mpanazatra amin'ny Internet aho

Rehefa vao teraka na manan-janaka ianao dia tsy mora ny mionona amin'ny fanazaran-tena sy mifikitra amin'izany! Tsara izany, Shapin 'dia sehatra tranonkala tokony hamela ahy hanohy ny fanatanjahantena mandritra ny fotoana maharitra. Ahoana? 'Na' Inona? ” Amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo teritery mifandraika amin'ny fanazaran-tena, ny fampitomboana ny antony manosika ary ny fanamorana ny famoronana fomba fanao ara-panatanjahantena tsotra sy mahomby », Araka ny mpanorina azy, Justine Renaudet. Misaotra azy, mifandray amin'ny Facebook aho izay i Luc Tailhardat, mpanazatra ara-panatanjahantena (sy mpamono afo an-tsitrapo!) Manolotra ny fotoam-pivorianay "ekipa" momba ny kibo lalina sy ny fiheverana manokana amin'ny fitehirizana ny perineum "ny fanazaran-tena Ultimate Fit". Tsy misy crunch abs! Nandritra ny roa volana dia manaraka mivantana na amin'ny famerenana ny fandaharana nofidiana aho. Tiako ! Na dia manana fahatsapana ho toy ny mandeha eo ambanin'ny etona aza aho satria mandratra ahy ny kibo isaky ny fotoam-pivoriana, fa ny fananana mpanazatra mivantana dia tena mampitombo ny antony manosika ahy…

5) Manandrana ny fehikibo electrostimulation aho

Ekeko fa noheveriko fa ity fehikibo Slendertone ConnectAbs ity dia hanamboatra vatana hozatra ho ahy, napetraka ao amin'ny sofako! Tsy izany akory! Taorian'ny telo herinandro nampiasana azy tamin'ny hamafin'ny ambany rehefa namadika gazety, dia tsy hitako izay fahasamihafana. Amin'ny alàlan'ny fandehanana any amin'ny seha-pifanakalozan-kevitra hamaky ny tsikeran'ny mpampiasa dia takatro fa tsy maintsy ampidirina amin'ny fanazaran-tenanao izany, mampitombo ny hamafin'ny andro isan'andro. Tamin'ny voalohany dia 15 ihany no tohanako, fa rehefa afaka andro vitsivitsy dia mihoatra ny 55 aho, avy eo 70. Nandritra ny fotoam-pivoriana, dia hitako fa mitazona ny sit-ups, na planks, tsara kokoa aho rehefa manao ny fehikibo. Rehefa mihaona amin’ireo rahavaviko aho amin’ny faran’ny herinandro, dia lazain’izy ireo amiko fa mihamalemy kokoa ny kiboko. Izaho, ao anatiny, dia tsapako mafy kokoa ny kiboko. Ity fehikibo ity dia miasa tsara amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibo ... fa tsy manao na inona na inona!

6) Mivezivezy any am-piasana aho ”

Tsy mora ny manao fanatanjahantena rehefa mipetraka mandritra ny tontolo andro! Mbola mahavita manova zavatra kely aho… Hojereko ara-dalàna ilay olona fa tsy handefa mailaka azy. Ao am-piasana, misy tohatra roa, tsy mila manontany tena intsony aho hiakatra sy hidina haka ny mailaka, hitondra olona hisotro kafe… Amin'ny fiatoana antoandro, indray mandeha isan-kerinandro, dia maka fotoana handehandeha manodidina ny manodidina aho. Fotoana hijerena zava-baovao izany, hanala kely ny oronao eo amin'ny efijery. Nifanome tanana ny mpiara-miasa mba hiara-hanao fanatanjahantena. Hitako fa tena tsara tokoa ireo karazana hetsika ireo mba hifanentanana, na dia mbola tsy vonona ny hiaraka amin'izy ireo aza aho. Ny fialan-tsiny rehetra dia tsara ho an'ny fanatanjahan-tena !!!

7) Mianatra mifantoka indray aho ary mamela

Ny fiainako amin'ny maha-reny miasa ahy dia mitondra ny anjarany isan'andro amin'ny tolona: zaza marary, antontan-taratasy hovitaina ary izany rehetra izany miaraka amin'ny adin-tsaina tsy mahavita ny zava-drehetra mandritra ny andro. Miaiky aho, tahaka ny ankamaroan'ny olona, ​​rehefa sahirana aho dia mirotsaka amin'ny zava-mamy… Nathan Obadia dia mpanazatra, manampahaizana manokana amin'ny fiarovan-tena. Miasa amin'ny fahatokisan-tena izany. Hazavainy amiko fa tsy maintsy miala amin'ny hypercontrol ianao mba tsy hamela ny tenanao ho anjakan'ny stress. Ahoana no hahitana an'io elanelana tsara amin'ny zava-mitranga amin'ny andro io? Ampy ny mametraka fanazaran-tena kely tsy tapaka izay manampy amin'ny famelana. Fampiharana maimaim-poana, izay mitaky anao hijanona, toy ny Respirelax na My Cardiac Coherence. Eny tokoa, rehefa mampiasa azy ireo aho, rehefa afaka andro vitsivitsy, dia manana fahatsapana hanana hevitra mazava kokoa ary tsy hamela ny tenako ho tototry ny adin-tsaina mandritra ny andro. Ny hariva koa dia tony kokoa miaraka amin’ny ankizy aho. Manantena fa haharitra!