Fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia fanampin-tsakafo izay novokarina ho an'ny atleta: malaza tsy eo amin'ny matihanina ihany, fa koa amin'ny mpankafy. Misy fanampin-tsakafo hampitombo ny fiaretana, hampivelatra hery, fanarenana haingana, fananganana hozatra, fanamafisana ny tonon-taolana sy ny ligaments. Ny sakafo ara-panatanjahantena avo lenta dia tsy tokony hatao tsinontsinona, na dia tokony hotadidina aza fa tsy manolo ny sakafo feno izy io ary miasa ho mpanampy fanampiny amin'ny famoronana vatana tsara tarehy.
Inona no atao hoe sakafo ara-panatanjahantena?
proteinina
Ny proteinina dia vovoka izay misy proteinina mivondrona. Amin'ny ankapobeny, ny proteinina dia avy amin'ny rononon'omby, ary koa ny legume sy ny voamaina. Ny roa farany dia mety amin'ny vegans. Ny fivarotana sakafo ara-panatanjahantena Rosiana dia manolotra proteinina vegan matetika. Raha tsy te hiandry ela fanaterana avy any ivelany toerana, manafatra legioma proteinina amin`ny. Ireto ny marika proteinina tsara indrindra: Genetic Lab, QNT ary SAN. Ny proteinina vegan dia azo mivantana avy amin'ny zavamaniry, noho izany dia mitazona ny ambony indrindra amin'ny fananana voajanahary mahasoa. Ny fitokanana proteinina vary sy pea dia loharano feno amino asidra manankarena sodium, magnesium ary calcium. Ny proteinina legioma dia tsy ambany noho ny proteinina ronono ary manampy ny hozatry ny vegan ho sitrana haingana kokoa aorian'ny fanatanjahan-tena.
Mpandoro tavy
L-carnitine sy guarana no akora fototra amin'ny fandoroana tavy malaza indrindra. Manakana ny fahazotoan-komana izy ireo ary mampitombo ny tahan'ny metabolika, hany ka very haingana ny tavy amin'ny vatana. Inona no maha samy hafa ny fat burners sy? Ny fanampin'ny lehilahy matetika dia misy catecholamines, mampitombo ny famokarana adrenalinina sy norepinephrine izy ireo - tsara ho an'ny vatan'ny lehilahy izany, fa tsy tena ilaina ho an'ny vehivavy.
Mpanjifa
Protein-carbohydrate shakes dia antsoina koa hoe gainers, avy amin'ny teny anglisy tombony (“mitombo”). Ny Gainers dia manampy amin'ny fananganana hozatra ho an'ireo izay tapa-kevitra ny ho tompon'ny vatana fanamaivanana. Ny proteinina dia mamelona ny hozatra amin'ny asidra amine, ary ny gliosida dia mahafeno ny filan'ny angovo. Matetika izy ireo dia misotro gainer 1-1,5 ora alohan'ny kilasy: mamela anao hanao ny workout tena mipoaka. Bonus - aorian'ny fiantraikan'ny gainer, dia tsy mahatsapa ny fihenan'ny hery na ny spikes amin'ny siramamy ao amin'ny ra ianao, toy ny hoe manana sôkôla na mofomamy ianao.
Asidra amino
Ny asidra amino dia mizara ho ilaina sy tsy ilaina. Ny tena ilaina dia atambatra ao amin'ny vatantsika, fa ny tena ilaina dia tsy maintsy avy any ivelany, amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo. Ny asidra amino dia mamorona hozatra. Mandritra ny fampiofanana dia potika ny fibra hozatra, noho izany dia ilaina ny asidra amino fanampiny mba hamerenana amin'ny fomba mahomby ny fahasimban'ny hozatra. Ao amin'ny sakafo ara-panatanjahantena, ny asidra amine tsirairay dia novokarina, ary koa ny BCAA - ny asidra amino tena ilaina leucine, isoleucine ary valine eo ambanin'ny kapa iray. Izy io dia mameno ny filana asidra amine mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ambany kalôria - ny asidra amine dia hita ao amin'ny proteinina ihany koa, fa amin'ny endrika BCAA dia voatsindry kokoa izy ireo. Noho io fanampin-javatra io, tsy vitan'ny hoe mandoro tavy fotsiny ianao, fa mahazo fanamaivanana koa.
Nahoana ?
● vokatra tany am-boalohany avy amin'ny mpanamboatra manerantany
● fanomezana isaky ny manafatra
● mihoatra ny 4 arivo amin'ireo vokatra sakafo ara-panatanjahantena tsara indrindra
● 7 taona an-tsena
● fanaterana manerana an’i Rosia
Ny isan-karazany ny vokatra ho an'ny vegans sy ny zava-maniry dia tsy mitsaha-mitombo, koa mijanòna foana!