Great Glutes: manao fanatanjahan-tena ho an'ny vodin-tsakao tsara tarehy sy matevina avy amin'i Kate Frederick

Mitady fampihetseham-batana hamoronana pretra tsara tarehy tsy misy dikany sy cellulite? Kate Frederick dia programa fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo tanjona ireo! Videosrate Great Glutes dia manampy anao manamboatra glute sy feny mahafinaritra.

Great Glutes dia fiofanana Kate Friedrich, natao ho an'ny asa mifantoka amin'ny famolavolana kofehy elastika amin'ny vody. Kate dia manolotra fanazaran-tena mahazatra sy manavao izay ahafahanao miasa ireo hozatra gluteus amin'ny zoro sy toerana samihafa.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

  • Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
  • Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
  • Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
  • Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
  • Misintona-UPS: ny fomba hianarana + toro-hevitra ho an'ny pull-UPS
  • Burpee: ny fahombiazan'ny fiara tsara + safidy 20
  • Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny anatiny
  • Ny momba ny fiofanana HIIT: tombony, fahavoazana, fomba fanaovana
  • Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra

Famaritana ny fandaharana Great Glutes

Ny programa Great Glutes dia miavaka amin'ny fanazaran-tena isan-karazany: hampiasa ny lanjan'ny vatanao manokana sy fitaovana fanampiny ianao hanatsarana ny kalitaon'ny tarehimarika. Ny vody ankoatranao, mazava ho azy, miasa mavitrika amin'ny valahana, izay bonus mahafinaritra fanampiny.

Ny programa Great Glutes dia maharitra 60 minitra ary misy ampahany vitsivitsy:

  • mafana Up (6 minitra). Mafana mavitrika amin'ny fanamafisana ny tongotra sy ny glute.
  • iombonana amin'ny Tongotra /glutes (16 minitra). Fizarana misy lanjany maimaim-poana amin'ny fandoroana hozatra matavy sy tonony.
  • Tongotra / glute vita amin'ny glide disk (8 minitra). Ny fizarana dia mitondra mankany amin'ny gliding.
  • Tongotra / glute amin'ny baolina azo antoka (6 minitra). Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitball amin'ny tany.
  • Floor Work (9 minitra). Fanatanjahan-tena amin'ny butt amin'ny gorodona tsy misy fitaovana fanampiny.
  • mihinjitra (7 minitra). Mamelatra ny hozatra rehetra amin'ny tany.
  • Bonus: Tongotra / Glute amin'ny seza (8 minitra). Fizarana Bonus eo akaikin'ny seza misy dumbbells sy bandy fanatanjahan-tena.

Amin'ny alàlan'ny fanasarahana ny fiofanana ho faritra miavaka dia ny fizarana mahaliana anao ihany no azonao atao. Ohatra, raha tsy manana fitaovana manokana ianao dia aza hadino ny fizarana nampiasana azy. Mba hanatanterahana ny fandaharana iray manontolo amin'ny ankapobeny dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao: dumbbells roa (Kate Friedrich dia mampiasa 3.5 kg), fitball, kodiarana ho an'ny gliding, fehikibo fingotra, seza.

Ny programa Great Glutes dia mety amin'ny fiofanana ambaratonga faharoa sy mandroso. Ity fampihetseham-batana miasa ho an'ny tonon'ny hozatra ity, ny famoahana kardio kely dia tsy hahita anao afa-tsy amin'ny ampahany voalohany amin'ny dumbbells. Mba hahatratrarana vokatra dia asaina miatrika an'ity videothreeome Kate Friedrich volo ity, fara fahakeliny, in-3 isan-kerinandro. Mazava ho azy fa tsy hanampy anao hampiakatra am-pahamatorana ny habetsahan'ny pretra ity be pitsiny ity, fa manenjana ny fitombenako ary manaisotra ny fikororohana miaraka aminy, azonao atao.

Ny tombony azo amin'ny programa:

  1. Ny programa Great Glutes dia namboarina mba hamolavola vodin-tsolika sy fe fehiny tsy misy cellulite. Hanadino ireo faritra misy olana amin'ny vatana ambany ianao.
  2. Kate dia manolotra fanazaran-tena mahazatra sy vaovao izay hahafahanao miasa amin'ny hozatra gluteal amin'ny lafiny rehetra sy ny vatsy.
  3. Kate Friedrich dia manolotra fanazaran-tena isan-karazany amin'ny fampiasana dumbbells, baolina fanatanjahan-tena, mitondra fiara mankany amin'ny gliding, expander. Hatsarainao tsara araka izay azo atao ny faritra kendrena.
  4. Amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy hisy fiatraikany amin'ny fanatanjahan-tena sy enta-mavesatra loatra amin'ny fo, noho izany ny video dia mifanaraka amina olona voarohirohy.
  5. Ny programa dia mizara ho fizarana, ny ampahany izay ampiasainao amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena manokana ihany no azonao atao.

Ny hany lesoka amin'ny programa dia ny filàna fananana ny fanatanjahan-tena rehetra. Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fanatanjahan-tena dia mety manaintaina ny lohalinao. Kate Friedrich dia tsy manome fahatairana, fa ny squats sy ny havokavoka marobe dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny tonon-taolana.

Lahatsary fampihetseham-batana Great Glutes nataon'i Cathe Friedrich

Fanehoan-kevitra momba ny programa Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes dia fanatanjahan-tena mety ho an'ny hozatra gluteal ao an-trano. Raha tsapanao fa mila fiheverana manokana ny vatanao ambany, Kate Frederick dia hanampy anao hameno io banga io.

Jereo ihany koa ny fanangonana fampiofanana video anay:

Leave a Reply