Horonan-tsary 20 malaza indrindra miaraka amin'ny tarika elastika avy amina mpanazatra isan-karazany amin'ny youtube

Ny kasety elastika dia fitaovana lehibe hanamafisana ny hozatra, hanatsarana ny marika mihombo ary hamoronana tarehimarika matanjaka. Nanoratra lahatsoratra iray teo aloha izahay momba ny tombontsoa, ​​ny fahombiazana ary ny fiasa amin'ny fampiasana kasety elastika. Ity fitaovana fanatanjahan-tena ity dia nanjary nalaza noho ny fahamendrehany, ny fahazavana ary ny vidiny ambany.

Izahay dia manolotra ny sainao ho horonantsary 20 maimaimpoana maimaim-poana miaraka amina horonam-peo avy amin'ny fantsona youtube maro samihafa. Ao amin'ny fisafidianana fanazaran-tena mety dia ho afaka ny hahita ny tenany ho beginners sy mandroso mpianatra. Matetika ny fehin-kibo ampiasaina amin'ny fampiharana Pilates: afaka manampy anao hampitombo ny fihetsika sy ny fihenan'ny faritra misy olana. Ary koa, ity karazana expander ity dia ampiasaina amin'ny fiofanana matanjaka ho an'ny vondrona hozatra rehetra.

Lahatsary tsara indrindra miaraka amin'ny tarika elastika ao amin'ny youtube

1. Brigade Booty! Fanatanjahan-tena tsara indrindra ao an-trano (10 minitra)

Raha mbola tsy lasa mpankafy bilaogin'ny fantsona youtube fampiofanana tsara ianao dia tonga ny fotoana hahatratrarana azy. Ny kilasy mpanoratra Cassey Ho dia manolotra fohy fa tena ilaina horonan-tsary miaraka amina tarika lasitike ho an'ny glute. Ny programa dia eo amin'ny gorodona tanteraka ary ho fanampiny tsara amin'ny fampihetseham-batanao.

Brigade Booty! Fanatanjahan-tena tsara indrindra ao an-trano!

2. Fanatanjahan-tena Pilates 30 Minitra Fanatanjahan-tena amin'ny fanaovana sokitra vatana (30 minitra)

Lahatsary mahomby miaraka amin'ny tarika elastika dia manolotra mpanazatra youtube fanta-daza ihany koa Jessica Smith. Ny iray amin'izy ireo dia ny Pilates Total Body Workout. Ity programa Pilates antsasak'adiny ity, izay tanterahina amin'ny fotoana fohy, ary mitaky fitandremana fandalinana ny vondrona hozatra rehetra: sandry, soroka, tratra, fe, vodiny, vavony sy lamosina. Ny tapany voalohany dia mijoro, amin'ny tapany faharoa dia hanao fanazaran-tena miaraka amin'ny kasety mipetaka amin'ny tany ianao.

3. Denise Austin: Power Zone Metabolism Booster (10-25 minitra)

Ny manam-pahaizana momba ny fiofanana momba ny fihenan-danja dia nanamboatra manokana ny Power Zone Metabolism Booster i Denise Austin, mba hahafahanao mandoro tavy ary manamboatra moramora ireo faritra misy olana rehetra. Izahay teo aloha dia nanao famerenana ity fanatanjahan-tena ity tamin'ny kasety elastika avy any Denise, mba hahitanao ny famaritana amin'ny antsipiriany kokoa momba ilay programa. Youtube dia manolotra ny fizarana 3 amin'ity be pitsiny ity, mamporisika anao izahay hanandrana azy rehetra:

Denise Austin: Fanatanjahan-tena Cardio Power-Burning Power

4. Pilates ambony ambany ambany Fiofanana Pilates 30 Minitra (20 minitra)

Ity dia fampihetseham-batana fohy miaraka amin'ny kasety elastika avy amin'ny horonantsary Upside-Down Pilates, izay specializiruetsya ao Pilates. Eo amin'ny gorodona tanteraka ny lesona, hanao hetsika mahazatra an'ny Pilates ianao, fa amin'ny fampiasana expander. Amin'ity programa ity dia niasa tsara ny hozatra fototra. Ho hitanao ny fiovaovan'ny crunches mahaliana, Superman, ny plank amin'ny lafiny amin'ny kasety. Azafady mba mariho fa ity fantsona Pilates ity dia nandefa horonan-tsary vitsivitsy niaraka tamin'ny tarika elastika.

5. Fiadiana amin'ny fitaovam-piadiana fanoherana - Bandy sy lanjan'ny vatana ambony (27 minitra)

Raha te hiasa amin'ny vatany ambony ianao, dia andramo amin'ny horonam-peo avy amin'ny mpanazatra Linda Wooldridge ilay horonantsary. Hampihetsi-po ho an'ny soroka, sandry, tratra ary lamosina ianao. Mampiavaka ny fandaharana: ny ankamaroan'ny fanazaran-tena natao miaraka amin'ny dumbbell ary sash. Hanampy amin'ny fomba mahomby kokoa ny fampiasana ireo vondrona hozatra rehetra tsy an-kanavaka izany.

6. Hamafiso sy fehezina amin'ny tarika fanoherana (13 minitra)

Ny fampihetseham-batana sy tena mahomby ho an'ny faritra misy olana dia manome fantsona Cosmo Body. Namorona izy ireo horonan-tsary telo misy tarika elastika: ho an'ny tanana, kibo ary vodiny. Maharitra 13 minitra ny fiofanana fa raha atambatrao amina fotoam-pivoriana iray izy ireo dia hahazo programa maharitra 40 minitra.

7. Manamboara booty tsara kokoa: ny fiofanana fampiakarana bokotra voajanahary 20 minitra (20 minitra)

Build a Better Booty dia horonan-tsary iray hafa misy kasety elastika avy amin'ilay mpanazatra Jessica Smith. Natao manokana hanatsarana ny vodiny, manala ny sagging sy cellulite. Ny ampahan'ny fampihetseham-batana dia miseho amin'ny toerana avo, ny sasany amin'ny marindrano. Ny fampihetseham-batana tsara avy amin'ireo fanazaran-tena ireo dia hahazo ny hozatry ny valahana.

8. Fihetseham-batana fanoherana ny vatana (13 minitra)

Na ny mpandihy aza dia mampiasa kofehy elastika amin'ny fampiofanana azy ireo. Ny fantsona horonan-tsarimihetsika JJ Dancer dia nanomana horonan-tsary fohy ho anao misy expander rubber ho an'ny feo hozatra. Ny tapany voalohany amin'ny fivoriana tsirairay dia mijoro: hanao fanazaran-tena ho an'ny vatanao ambony ianao. Amin'ny tapany faharoa dia manao fanazaran-tena ho an'ny feny sy vody eo ambonin'ny Mat ianao.

9. Ange ”s Pilates Theraband Workout (30 minitra)

Fantsona horonantsary Ange's Pilates, manokana amin'ny PilatesTsy afaka nanao fety hanodinana ny fampihetseham-batana amin'ny tarika elastika. Miaraka amin'ny programa Theraband Workout dia hiasa amin'ny fampivelarana ny tanjaka hozatra sy ny feon'ny vatana ianao. Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia mijoro ary ny antsasany kosa eo amin'ny tany.

10. Tracey Mallett | Fanatanjahan-tena mafy orina: Very ny flab (10 minitra)

A fohy lesona ho an'ny fitombenako miaraka amin'ny tarika fingotra dia atolotry ny mpanazatra malaza Tracy mallet. Eo amin'ny gorodona tanteraka ny programa, hanao fanazaran-tena amin'ny tongotra efatra ianao, eo anilany, eo an-damosiny, hanatsara ny vodin'ireo bisikileta ary koa ny feny sy ny kibony.

11. Denise Austin: Fiaraha-miasan'ny Pilates ambony sy ambany vatana (7 minitra)

Ny endriny Pilates misy kasety elastika dia novolavola ary Denise Austin. Hanampy anao ny lesona fohy ho an'ny vatana ambony sy ambany haingana sy azo antoka hiasa amin'ny faritra misy olana. Ny programa dia miavaka amin'ny famerenana vitsivitsy, fa ny hetsika isan-karazany.

12. Fanatanjahan-tena Pilates tsara tarehy (10 minitra)

Beautiful Body Pilates Workout - ity dia horonantsary iray hafa miaraka amina tarika elastika avy ao amin'ny bilaogin'ny fantsona. Cassey Ho, ny manam-pahaizana Pilates, dia nanomana fanazaran-tena tsotra ho anao amin'ny tany, izay misy fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana. Nahatratra 350 XNUMX ny kinan-tsarimihetsika nahazo ity video ity, andramo.

13. Fiofanana Pilates 30 Minitra miaraka amin'ny tarika Thera

Channel Ange ”s Pilates, izay noresahinay tetsy ambony, dia afaka mahita horonantsary hafa amin'ny tarika elastika ianao. Quality ezaho ny lesona amin'ny tany dia hanampy anao hiasa amin'ny hozatry ny vatana ary hisintona ny sary. Ny fiofanana dia atao amin'ny fanamafisana ny rafitry ny hozatra.

14. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana manontolo (10 minitra)

Fanatanjahan-tena roa mandritra ny 10 minitra miaraka amin'ny tarika elastika dia manome fantsona Joy of Movement Fitness Solutions. Hanintona ireo izay tsy tia resaka tsy ilaina mandritra ny fotoam-pianarana ilay horonantsary. Tsy hisy fanazavana sy fifanakalozan-kevitra, ny fanazaran-tena mifandimby sy ny famantaranandro. Isaky ny programa dia ho hitanao Fanazaran-tena 19 samihafa miaraka amina fitsaharana fohy 15 segondra eo anelanelan'ny seta.

15. Fihetsiketsehana Band Pilates Mat fanoherana (30 minitra)

Quality fanofanana ho an'ny Pilates ary manolotra ny fantsom-piraketan'ny Rivercity Pilates. Ny lesona dia mandry tanteraka amin'ny tany, hanao ny fampiharana mahazatra ianao miadana. Ny enta-mavesatra lehibe dia hahazo rafi-pitatitra, vody ary valahana. Ny programa dia tonga lafatra ho an'ny vao manomboka, ny fitifirana tena mampahazo aina ary fanazavana betsaka avy amin'ny mpampianatra dia hanampy anao amin'ny fanatanterahana ny hetsika rehetra voatondro.

16. Fihetseham-batana fohy feno vatana sy tarika fanoherana (7 minitra)

Raha tsy te-handany fotoana be dia be amin'ny fampihetseham-batana amin'ny tarika elastika ianao, dia tena tianao ilay horonantsary avy amin'ny fantsona Natalie Jill. Ny fanazaran-tena maharitra 7 minitra, fa mandritra izany fotoana izany dia hanana fotoana hiasana amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana ianao. Raha te hanitatra ilay fahafinaretana ianao dia araho amin'ny antsipiriany vitsivitsy ity horonantsary ity ary hahazo programa feno ianao.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Workout mit Corinna Frey (15-20 minitra)

Fa raha tsy mampaninona anao ny manao ny tenin'ny mpampiofana amin'ny teny alemà, avy eo ianao dia handray soa avy amin'ny fantsona youtube HappyAndFitFidence. Mpanazatra Corinna Frey dia manolotra horonantsary misy tarika elastika ho an'ny vatana ambony, vatana ambany sy kibo. Miaraha amin'izy ireo amin'ny programa feno na araho fotsiny ity horonantsary ity:

18. Theraband Übungen (20 minitra)

Mpanazatra fantsom-pahasalamana iray hafa amin'ny fiteny Alemanina BodyKiss novolavola fampihetseham-batana roa mahery 20 minitra ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny vatana manatsara. Hiasa amin'ny fanamafisana ny hozatra ianao, manala ireo faritra misy olana ary mandoro kaloria.

19. Pilates Theraband con (35-45 minitra)

Raha tsy afangaro amin'ny kilasy alemanina ianao dia azonao atao ny manandrana video Pilates amin'ny kasety elastika amin'ny teny espaniola. Ny fampiofanana ny fantsona Amaiafit dia nanala teti-bola ampy, fa ny kalitaon'ny programa fanazaran-tena voafantina dia mendrika ny hojerena tsara. Ho fanampin'izay, mifanohitra amin'ireo lesona fohy natolotra etsy ambony, eto dia hahita fanatanjahan-tena maharitra ianao.

20. Fiofanana Theraband: VanessaB Health TV (12-30 minitra)

Ary farany asehoy anao ireo fotoam-panofanana roa miaraka amin'ny kasety avy amin'ny fantsom-pahitalavitra VanessaB Health amin'ny teny anglisy. Ny programa dia natao hampitomboana tanjaka sy ny hozatra faritra kendrena. Amin'ny programa voalohany dia hiasa amin'ny hozatry ny soroka sy ny lamosina ianao, ny faharoa miaraka amin'ny hozatry ny sandry sy ny kibonao.

Avelao ny horonan-tsary natolotra anao miaraka amina tarika elastika hitondra anao vokatra tsara sy haingana. Nanandrana ny programa? Aza adino ny mizara ny hevitrao amin'ireo hevitra!

Vakio ihany koa: horonantsary fampisehoana 13 ambony miaraka amin'ny fitball avy amin'ny fantsona youtube isan-karazany

Ho an'ny fihenan-danja, miaraka amin'ny lisitra

Leave a Reply