Ny mpahay siansa dia nanatsoaka hevitra fa ny asidra folika (vitaminina B9 amin'ny endriky ny fanampin-tsakafo) sy ny folate, izay hita amin'ny legioma maitso, dia mahasoa tsy ho an'ny vehivavy bevohoka, araka ny noheverina teo aloha, fa amin'ny ankapobeny ho an'ny vehivavy rehetra mba hihazonana fahasalamana tsara. Voamarina fa ilaina amin'ny vatana ny folate amin'ny ankapobeny - na dia tsy mikasa ny hiteraka mihitsy aza ilay vehivavy. Zava-dehibe na ho an'ny fampandehanana ara-dalàna ny système digestif sy ny bika aman'endriny - misy fiantraikany amin'ny toetry ny hoditra sy ny volo; ary ankoatra izany, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny firafitry ny ra ary mampihena ny mety hisian'ny sclérose vascular.
Ny dokotera taloha dia nino fa ny asidra folika dia miaro amin'ny tsy fahampian'ny foetus ary noho izany antony izany dia nanoro hevitra izy ireo ary mbola manoro hevitra ny haka azy io isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka na raha toa ka kasaina ny fitondrana vohoka amin'ny habetsahan'ny 400 mg (fifantohana manara-penitra ho an'ny fanampin-tsakafo).
Mandritra izany fotoana izany, ny fihinanana asidra folika amin'ny endrika fanampin-tsakafo dia mety hiteraka voka-dratsy indraindray. Ny zava-misy dia tsy tokony hihoatra ny dosage atolotra ianao: ohatra, raha maka sakafo fanampiny fanampiny ianao, dia afaka mora foana mihoatra ny fifantohana irina. Ny fanandramana natao tamin'ny voalavo dia naneho fa ny asidra folika be loatra dia mampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono amin'ny vehivavy! Ity olana ity dia tena manan-danja tokoa any Etazonia ankehitriny, izay matetika be mpitia loatra ny fampiasana fanampin-tsakafo.
Saingy azonao atao - ary tokony! - mihinana asidra folika tsy avy amin'ny pilina, fa amin'ny endrika folate - avy amin'ny sakafo manta sy vegan, anisan'izany ny anana, voamaina, tsaramaso ary voankazo citrus. Na izany aza, raha mihinana sakafo be dia be misy folate ianao, dia esorina ny filana fanampiny. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia kely dia kely ny fahafahana mahazo fatra folate tsy dia ilaina loatra. Fanampin'izany, hitan'ny mpahay siansa fa raha tsy misotro toaka ny vehivavy iray, dia mihena antsasany ny mety ho voan'ny homamiadana, na dia mihinana folate be loatra aza.
Mba ho salama sy ho tsara tarehy foana, dia ilaina ny vehivavy hampiditra sakafo be folate bebe kokoa ao amin'ny sakafo, toy ny voanjo, tsaramaso, epinara, tongolo gasy maitso, letisia, tongolo gasy, horseradish, holatra porcini sy champignons, broccoli, amandy sy voanjo ary hazelnut.