Gym Style: fiofanana matanjaka telo ho an'ny vondrona hozatra rehetra avy amin'i Kate Frederick

Heverinao ve fa tsy afaka manao gym ny trano? I Kate Friedrich dia maika handresy lahatra anao raha tsy izany. Hanampy anao ny andiana fanazaran-tena Gym Style mba hiasa ny vondrona hozatra rehetra ao an-trano eo ambany fitarihan'ny mpanazatra malaza.

Famaritana ny herin'ny fandaharana Kate Friedrich Gym Style

Gym Style dia fitambarana programa telo izay mifanaraka tsara amin'ny fomba fanazaran-tenako ao amin'ny gym. Kate Friedrich dia manolotra anao hiasa amin'ny hozatra ao an-trano. Ity dia lalan-kery madio tsy misy fizarana cardio sy famerimberenana haingana. Hiaka-tsehatra ianao ny fanazaran-tena mahazatra ho an`ny vondrona hozatra rehetramampiasa karazana fanoherana isan-karazany. Miaraka amin'i Kate dia ho afaka hanorina vatana tonga lafatra avy amin'ny fampiononana ao an-trano ianao.

Noho izany, ao amin'ny Gym Style dia misy fanazaran-tena 3:

  1. Lamosina, soroka sy biceps (50 minitra). Mizara telo ny fiofanana: ho an’ny lamosina, soroka ary biceps. Tena mety, azonao atao ny manatanteraka ny fibodoana amin'ny ankapobeny na mifidy ny vondrona hozatra kendrena. Kate Friedrich dia mifandimby manao fanazaran-tena amin'ny dumbbells, barbell ary tarika elastika, fa ny ankamaroan'ny fanazaran-tena atao amin'ny dumbbells. Mila: dumbbells, barbell, tarika elastika, sehatra dingana na dabilio.
  1. Chest & Triceps (48 minitra). Raha te hanana Nono henjana sy sandry mahia ianao dia andramo ny Chest & Triceps sarotra. Amin'ny tapany voalohany amin'ny fandaharana dia hanao fanazaran-tena ho an'ny tratra ianao: push-UPS, fiompiana tanana miaraka amin'ny dumbbells sy ny dabilio. Amin'ny tapany faharoa dia hanao fanazaran-tena mitoka-monina ho an'ny triceps ianao: pushups mivadika, fanontam-pirinty frantsay, dumbbell amin'ny dabilio amin'ny sandry fanitarana ny loha miaraka amin'ny dumbbell sy elastika. Mila: dumbbells, barbell, tarika elastika, sehatra dingana na dabilio.
  1. tongotra (68 minitra). Ity karazana fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny vatana ambany: tongotra sy vody. Ny tapany voalohany amin'ny fandaharana dia mihazakazaka miaraka amin'ny lunges nentim-paharazana sy ny squats miaraka amin'ny barbell sy dumbbells. Amin'ny tapany faharoa dia miandry fanazaran-tena mahomby miaraka amin'ny fitball sy tarika elastika ianao ho an'ny fandalinana fanampiny momba ny faritra misy olana. Mila: dumbbells, barbell, elastika tarika, dingana sehatra, Fitness baolina.

Ny fampiofanana miaraka amin'i Kate Friedrich dia mitaky fitaovana maromaro foana. Saingy tsy hanenenana ianao raha, ankoatra ny dumbbells, dia hahazo ny tsorakazo, ny tarika elastika ary ny dingana. Tena tsara ny mampiovaova ny fanazaran-tenanao, ataovy bebe kokoa mahomby sy mahery. Miaraka amin'ny programa fanazaran-tena tsy tapaka Gym Style dia hanangana vatana tony sy miloko ianao na dia tsy mitsidika ny gym aza.

Raiso ny Style ao amin'ny Gym farafaharatsiny 3 isan-kerinandro (fivoriana 1 isan'andro). Azonao atao ny manambatra ity complexe ity amin'ny fampiofanana cardio interval, raha te handoro tavy sy hanatsara ny fiaretana ihany koa ianao. Raha te hampitombo ny enta-mavesatra ianao dia ataovy in-2 isan-kerinandro ny horonan-tsary tsirairay. Satria mizara ho andro ny vondrona hozatra, dia hanana fotoana betsaka ianao mba hanam-potoana hamerenana azy ireo.

Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny programa Gym Style

matihanina:

1. Ao amin'ny programa Gym Style nanolotra entana ho an'ny vondrona hozatra manaraka ireto: biceps, triceps, soroka, tratra, lamosina, vody, tongotra. Azonao atao ny manatsara ny kalitaon'ny vatanao mba hahazoana endrika toned sy tsara tarehy.

2. Ity lanja madio tsy misy fanazaran-tena kardio ity, ka ny Gym Style dia mety ho an'ireo izay te-hihena sy te-hanamafy ny vatako. Ary koa ireo izay efa nahatratra ny lanja mety, ary ankehitriny ihany no miasa amin'ny terrain.

3. Kate Friedrich tsy mampiasa ny mahazatra dumbbells sy ny barbell, fa fitaovana fanampiny: Fitness baolina sy elastika tarika. Izany dia hanampy anao amin'ny fanazaran-tena isan-karazany sy ny fampidirana vondrona hozatra fanampiny.

4. Fandaharana ora dia mizara ho fizarana maromaro mifanaraka amin'ny hozatra voaofana. Midika izany fa afaka mizara horonan-tsary ho fivoriana 20-30 minitra ianao, raha tsy manam-potoana hiofana mandritra ny adiny iray.

5. Namboarina tsara ny fandaharana. Ento ny vondrona hozatra rehetra mizara amin`ny fomba voalanjalanja: tratra-triceps indray andro, indray-soroka-biceps iray hafa, tongotra amin`ny fahatelo.

6. Style in Gym tsy sarotra mitambatra fanazaran-tena sy ny ligaments. Ny hery mahazatra ihany no fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra samihafa.

maharatsy ny mifampiresaka:

1. Mila fitaovana fanampiny ianao. Ilaina ihany koa ny manana lanja hafa ho an'ny fanaraha-maso enta-mavesatra.

2. Tsarovy fa voalohany indrindra, ity Ny programa dia tsy natao hampihenana lanja, ary hanorina vatana hozatra matanjaka.

Cathe Friedrich's Gym Style Legs

Raha mieritreritra ianao fa ao an-trano dia tsy afaka manatsara ny faritry ny vatana ianao, dia andramo ny programa Gym Style. Matoky izahay fa Kate Friedrich sy ny fanatanjahan-tena mahomby dia ho afaka handresy lahatra anao.

Jereo ihany koa:

Leave a Reply