Hevitra ato Anatiny
Manofinofy tsara tarehy sy tongotra mahia? Araho izao olana izao dieny izao! Manolotra ambaratonga iray izahay fampiofanana fohy ho an'ny Butt Asandrato ny vatana ambany avy amin'ilay ombilahy kely mpanazatra Christine.
Famaritana ny programa Vahaolana 10 Minitra: Asandrato ny Butt
Vahaolana 10 Minitra: fampihetseham-batana fanatanjahan-tena avo lenta ny Butt Lift noho ny famoronana vodin-kazo sy fe eo amin'ny nofinao. Christine bullock dia manolotra kilasy mahomby sy mandrisika izay hahatonga anao ho tsara amin'ny pataloha jeans sy zipo kely. Ny sarotra dia ahitana fampihetseham-batana fohy telo hanamafisana ny vatan'ny ambany, ary fiofanana aerobika roa hanesorana ny tavy be loatra. Christine dia mampiasa ny hetsika isan-karazany manomboka amin'ny squats sy lunges nentim-paharazana mankany amin'ny singa kickboxing, Pilates, yoga ary ballet.
Mandritra ny vahaolana 10 Minitra: ny Butt Lift dia misy horonantsary 5 ho an'ny feny sy vody + horonantsary bonus 1 ho an'ny hozatry ny kibo. Ny fampihetseham-batana rehetra dia maharitra 10 minitra:
- Fanandratana vody: fampiofanana natao hanamafisana ny hozatry ny valahana, vodiny ary ny lamosina ambany.
- Campio Booty Camp: fampihetseham-batana miorina amin'ny singa amin'ny kickboxing sy plyometric.
- Booty mijoro: ny lesona dia misy squats sy lunges maro be hampiakarana ny fitombenanao.
- Butt & Thighs: andiam-panatanjahan-tena avy amin'ny ballet, Pilates ary yoga ho an'ny vatana ambany kokoa.
- Asandrato Butt HIIT: fiofanana elanelam-potoana avo lenta ho an'ny fandoroana tavy mahomby sy fanamafisana ny vody.
- ABS Mahagaga 10 Minitra: a bonus segment hanamafisana ny hozatry ny kibo.
Azonao atao ny manambatra ny fampiofanana 6 rehetra ary mahazo enta-mavesatra fatra amin'ny valahana sy ny vody. Na azonao atao ny misafidy ny fizarana isam-batan'olona, raha tsy manam-potoana firy ianao amin'ny fahasalamana. Raha mikasa ny hamita ny fampiofanana 6 indray mandeha ianao, ny totalin'ny fotoana fihazakazahana dia 60 minitra. Ankoatr'izay, ho mety sy mahomby ny mifandimby ny fizarana aerobika sy tanjaka.
Ny sarotra dia natao ho an'ny fiofanana ambaratonga faharoa sy mandroso. Mandritra ireo fizarana dimy dia mifantoka amin'ny feny sy vodiny, fa ho fanampin'ny farany koa miasa manerana ny vatana. Ny tombony lehibe amin'ny Solution 10 Minute: Ny Butt Lift dia ny fampihetseham-batana rehetra atao amin'ny lanjan'ny vatany manokana, tsy misy fitaovana fanampiny. Mila rindrina malefaka amin'ny gorodona fotsiny ianao.
Fanazaran-tena plyometrika 10 ambony: ny fomba tsara indrindra handoroana tavy.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Minia manampy ilay programa hanatsarana ny feny sy ny vodiny, ny fifantohana mandritra ny lesona dia aloa amin'ny vatany ambany.
2. Ny ombivavy Christine dia manambatra fiofanana aerôbika sy lanja handoroana ny tavy sy hanalefaka ny vatanao. Ity fomba fampiraisana ity dia hanampy anao hanao fanatanjahan-tena arak'izay tratra.
3. Ny programa dia mampiasa singa avy amin'ny plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, ary squats ary lunges nentim-paharazana. Tena ny fanazaran-tena isan-karazany sy tany am-boalohany.
4. Na eo aza ny zava-misy fa mifantoka amin'ny feny sy vody i Christine, dia hahatsapa ianao fa miasa ny vatana iray manontolo, ao anatin'izany ny tanana sy ny rafi-pitatitra. Ary koa ny taranja dia misy ampahany bonus manokana ho an'ny mpanao gazety.
5. Mizara enina 10-minitra ny programa. Fenoy izy ireo ny fampihetseham-batana lehibe indrindra ataonao na ataovy ny programa mandritra ny ora iray manontolo dia safidinao. Ity sarotra ity koa dia hifanaraka amin'ireo izay tsy manam-potoana firy hanaovana fanazaran-tena.
6. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany, tsy misy fitaovana fanampiny.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny kilasy miaraka amin'ny ombivavy Christine dia hanampy anao hanenjana ny valahany, avelao ny gluteus Maximus hanako sy hampiakatra ny vodin'akanjo, fa tsy hanampy amin'ny fampitomboana ny vodiny, na ny fanovana endrika.
2. Ny programa dia tsy hafanana feno, tsy misy sakantsakana, tsy maintsy mahita horonan-tsary fanampiny hamindroana sy hampihenjana hozatra.
Butt Lift - programa hafa tsara ity tamin'ny taona 10 Minute Sofitsiriritana, izay efa ankafizin'ny mpamaky anay. Aza matahotra mampiditra horonan-tsary vaovao ao amin'ny drafitry ny fiofanana, hanampy amin'ny fanamorana ny hetsika ataonao izany ary hisorohana ny fahazarana.
Jereo ihany koa: Vahaolana 10 Minitra - Lisa Kinder-fiofanana fohy 5.