Hevitra ato Anatiny
Raha ianao voafetra ny fahaizany ara-batana, mba ho sitrana amin'ny ratra, manana lanjany be loatra, na vao manomboka fotsiny, avy eo ity fanangonana fampihetseham-batana avy amin'ny HASfit ho anao ity. Fandaharana noforonin'ny mpivady mpanazatra ny fianakaviana, Claudia sy Joshua, mety ho an'ny olona izay tsy afaka miatrika ny fiasan'ny fiantraikany feno.
Fiofanana amin'ny seza ho an'ny vao manomboka, ny zokiolona ary ny olona maratra
Ireo fanazaran-tena avy amin'ny HASfit ambany hery mety ho an'ny be antitra, olona manana fahasembanana, manana lanjany be loatra ary ireo izay manarina indray aorian'ny ratra. Mampiavaka ireo programa ireo ny azonao atao ny manatanteraka azy ireo mipetraka. Ny fanoherana fanampiny dia nampiasa dumbbells kely na tavoahangin-drano roa.
Fampiofanana 5 avy amin'ny HASfit eo amin'ny seza
1. Fanatanjahan-tena 20 Min ho an'ny be antitra, be antitra ary be taona
2. Fanatanjahan-tena amin'ny seza 20 min mipetraha mipetraka
3. Fanatanjahan-tena amin'ny seza 25 min mipetraha mipetraka
4. Fanatanjahan-tena mijoro mandritra ny 30 min & hipetraka ho an'ny be antitra, be habe, habe miampy
5. Fanatanjahantena seza 30 minitra mijoro sy mipetraka ho an'ny beantitra, be antitra, olona antitra
Avy amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana
HASfit koa dia namolavola andiam-panatanjahantena izay hanampy anao hanala ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina ao an-damosina, ny lamosina, ny lohalika ary ny hatoka, hanatsara ny fihetsika, hampiharihary ny firaisan'ny soroka sy ny valahana.
Fanatanjahan-tena amin'ny fihetsika
Amin'ny fotoam-pivoriana voalohany dia hanao fanazaran-tena maninjitra ianao mba hampitsaharana ny hozatra sy hanitsiana ny lamosina. Taorian'ny fiofanana faharoa ankoatry ny fanitarana fanazaran-tena nanampy fanatanjahan-tena izay manampy anao hanamafy ny hozatra sy manamboatra ny toerana mety. Ho an'ny kilasy dia mila tadiny na lamba famaohana ianao.
Ahitra miorina 7 Min hanatsarana ny fihetsika
Fampiofanana mihetsika 15 Min tsara kokoa: manamboatra fanazaran-tena amin'ny fanitsiana
Fiofanana ho an'ny lamosina sy lamosina
Raha mijaly amin'ny fanaintainana ambany ianao, ny zavatra ratsy indrindra azonao atao dia ny tsy miraharaha ny fanaintainana sy ny fanantenana nitazona ny tenany. Ny fiofanana natolotra dia hanampy anao hampihena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lamosina ambany, hampihenana ny fahatsapana faneriterena sy ny fihenjanana. Ao amin'ny HASfit dia misy fanazaran-tena vita amin'ny horonan-tsary vitsivitsy vita amin'ny fanaintainana amin'ny lamosina ambany hatramin'ny 12 ka hatramin'ny 30 minitra.
12 Min ambany tohotra fanaintainana ambany
Fampihetseham-batana ambany 25 min ho an'ny fanaintainana ambany
Fanatanjahan-tena 30 Min ho an'ny fanamaivanana ny lamosina ambany sy ny alahelo
Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra
Ireo mpampiofana HASfit dia manolotra fanazaran-tena mahomby roa hanatsarana ny fivezivezena amin'ny valan-tsofina, hanatsarana ny fanitarana ny tongotra, hialana amin'ny hamafin'ny fihenjanana sy fihenjanana amin'ny faritra ambany amin'ny vatana. Ao amin'ny fampiharana faharoa dia nanampy fanatanjahan-tena hampivelatra ny hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny tongotra.
15 Min an'ny tohotra hip: fanazaran-tena mihetsiketsika noho ny fanaintainan'ny valahana
Fanatanjahan-tena miorina amin'ny 25 min sy fanamafisana ny fanaintainan'ny valahana
Fiofanana avy amin'ny sciatica (fivontosan'ny nerve sciatic)
Fa raha mijaly amin'ny fivontosan'ny nerve sciatic ianao dia andramo ity fampihetseham-batana avy amin'ny HASfit ity. Azo tanterahina isan'andro.
Fanatanjahan-tena 18 Min Sciatica ho an'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra
Fanatanjahan-tena ho an'ny lohalika
Ireo fanazaran-tena ireo dia noforonina manokana hanarenana ny lohalika. Amin'ny programa voalohany dia hanao fanazaran-tena manitatra ianao hanatsarana ny fivezivezena eo amin'ny lohalika. Ao amin'ny programa faharoa dia nanampy fanazaran-tena hanamafisana ny fiarahan'ny lohalika sy hanamafisana ny hozatra manodidina ny lohalika. Ho an'ny kilasy dia mila seza sy servieta, fehikibo na fehy ianao. Mety mila boaty kely na antontam-boky koa ianao.
17 Minitra ny lohalika - Fanatanjahan-tena amin'ny lohalika ho an'ny fanaintainan'ny lohalika
Fanatanjahan-tena amin'ny lohalika 30 min ho an'ny fanaintainan'ny lohalika
Fanatanjahan-tena ho an'ny hatoka
Andramo ity fanazaran-tena ity ho an'ny vozona, noho izany dia hampitombo ny fivezivezena ianao, hampatanjaka ny hozatra, hampihena ny fanaintainana amin'ny hatoka. Ho an'ity programa ity dia mila tadiny na lamba famaohana ianao.
Fanazaran-tena 15 Min ho an'ny vozona - Mihombo ny fanaintainan'ny vozona
Fanatanjahan-tena ho an'ny soroka
Raha te hanamaivana ny fanaintainan'ny valan-tsoroka ianao, dia manolotra horonan-tsary avo lenta roa i HASfit. Amin'ny fotoam-pivoriana voalohany mandritra ny 10 minitra dia miandry anao ny fanazaran-tena maninjitra izay hanampy anao hanamaivana ny fanaintainan'ny tonon-tsoroka. Ho an'ny kilasy dia mila baolina tenisy kely. Amin'ny fiofanana mandritra ny 20 minitra, nanampy fanatanjahan-tena hampivelatra ny hozatra hisorohana ny fanaintainan'ny soroka. Makà tavoahangin-drano roa na dumbbells maivana.
10 Minitra lava sy fanazaran-tena amin'ny fanaintainana
20 Min an'ny fanitarana ny soroka & fanamafisana ny fanaintainana
Raha tianao ny fampihetseham-batana HASfit, jereo sy horonan-tsary hafa. Ohatra:
- Fiofanana fohy 20 ambony indrindra ho an'ny kibo avy any HASfit
- Fiofanana matanjaka 5 ho an'ny vatana iray manontolo
- Fanatanjahan-tena vaovao iray avy amin'ny HASfit ho an'ny fitomboan'ny hozatra
Ho an'ny fampihetseham-batana ambany dia ambany