KettleWorX: programa maharitra 8 herinandro miaraka amin'ny vatana feno lanja

KettleWorX dia fanazaran-tena misy lanja avy amin'i Alex Isaly, manam-pahaizana momba ny fanatanjahantena amerikana. Ity no be indrindra fantatra amin'ny programa fanaingoana lanja ao an-tranoizay natao ho an'ny fahaverezan'ny lanja, hozatra feo, fanamafisana ny hozatra corset sy manala ny olana faritra manerana ny vatana.

Famaritana ny programa KettleWorX Alex Isaly

Ilay Mpamorona ny fandaharana KettleWorX dia iray amin'ireo malaza indrindra sy tadiavina matihanina ara-batana amerikana Isaly Alex (Alex Isaly). Manana traikefa ara-panatanjahantena 20 taona izy, anisan'izany ny maha-atleta matihanina azy, mpamorona ny manam-pahaizana iraisam-pirenena momba ny fahasalamana sy ny sakafo. Ankoatra izany, Alex dia mpanazatra voamarina eo amin'ny sehatry ny atletisma kettlebell, ary mpikambana ao amin'ny Federasiona Iraisam-pirenena momba ny fanatanjahantena kettlebell. Ao amin'ny kaontiny dia misy boky maromaro ao amin'ny gazetiboky ara-panatanjahantena lehibe indrindra eran-tany: Fahasalamana ho an'ny lehilahy, Magazine SHAPE, Fitness ho an'ny lehilahy, Magazine OXYGEN, American Fitness, sns.

Tady mitsambikina: ny mahatsara sy maharatsy azy, fanazaran-tena, drafitry ny lesona.

Ny fanazaran-tena Evolisiona haingana 8 herinandro KettleWorX haingana dia nahazo mpihaino iraisam-pirenena. Ny fandaharan'asa dia miavaka amin'ny vokatra mahomby sy haingana ary ny fanazaran-tena qualitative miaraka amin'ny lanja. Manolotra kilasy 3 ho anao ny mpampiofana: cardio workout, fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra feo sy fanazaran-tena ho an'ny hozatra corset. Ity fomba fiasa feno ity dia hanampy amin'ny fandoroana tavy, hanatsara ny kalitaon'ny vatana, hampivelatra ny fiaretan'ny fo ary hanamafy ny hozatra.

Ny programa dia ahitana ireo fanazaran-tena mahazatra izay mety ho hitanao amin'ny fiofanana hafa, fa amin'ny alàlan'ny fampiasana lanja dia ho tsapan'ny hozatrao. entana vaovao. Alex Isaly dia manoro hevitra ny hampiasa lanja mahazatra 2-9 kg (lanja manokana dia tsara kokoa ny mamaritra mifototra amin`ny fahaiza-manao ara-batana), ary soso-kevitra ny hanana lanja maro ho an'ny fanazaran-tena samihafa. Azonao atao ny mampiasa dumbbell fa tsy kettlebell, fa hanova ny entana izany, ka raha manana lanja ianao - tsara kokoa ny mifandray amin'izy ireo.

Ny programa KettleWorX

Ny complex dia natao ho an`ny 8 herinandro mba hanao dia ho vonona ny fandaharam-potoana fiofanana. Ny fandaharam-potoana fototra dia ahitana kilasy ihany In-3 isan-kerinandro mandritra ny 25 minitra. Izany dia manavaka ny fandaharana amin'ny taranja ara-batana hafa, indrindra satria ny mpampianatra dia nanolotra fiofanana in-5-6 isan-kerinandro. Fa raha tianao kely sarotra tabilao hanaovana izany dia azo atao ihany koa: ao amin'ny kalandrie nanampy lahatsary fohy ho an'ny faritra olana, izay afaka manatsara ny entana.

Ny programa KettleWorX ahitana dingana maromaro mivoatra. Ny dingana tsirairay dia maharitra 2 herinandro ary misy karazana fanazaran-tena manokana:

  • Ento ny Motivation (Fitokonana fanoherana, Mandrehitra Cardio, Core, Rock)
  • Ento ny angovo (Fisondrotan'ny fanoherana, Cardio Burst, Core Sculpt)
  • Ento ny Hery (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Ento ny fifantohana (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

Araka ny fantatrao, isaky ny dingana vaovao dia hitombo ny enta-mavesatra ary avy eo dia hitombo sy handroso ianao mandritra ny herinandro 8 manontolo.

Ka ny programa KettleWorX tafiditra 12 lehibe sy 9 fanampiny fiofanana. Ny kilasy rehetra dia atao amin'ny lanja, ny fitaovana hafa dia tsy ilaina. Raha hanao ny kalandrie lehibe in-3 isan-kerinandro mandritra ny 25 minitra ianao dia araho fotsiny ireo tsanganana misy soratra. Basic. Raha vonona ny hanao fiofanana kely kokoa ianao, dia mariho koa ireo tsanganana Supercharged.

Ny fanazaran-tena lehibe maharitra 25 minitra, ao anatin'izany ny fanafanana sy ny fikapohana:

  • Series Resistance (Fitokonana fanoherana, fanoherana fisondrotana, fanoherana rip, fanoherana Slam). Ireo fanofanana lanja ireo dia hanampy anao hahatratra ny tonon'ny hozatra sy hanatsara ny sary sokitra vatana. Hiasa miaraka amin'ny vondrona hozatra maromaro izay tsy hanamafy ny vatana sy handoro kaloria ambony indrindra ianao.
  • Cardio Series (Cardio Ignite, Cardio Burst, Cardio Fire Cardio Blaze). Ireo fanazaran-tena kardio ireo dia hanampy anao hanafaingana ny metabolisma sy handoro tavy miaraka amin'ny enta-mavesatry ny elanelam-potoana sy ny fampiarahana ny fanazaran-tena aerôbika, hery ary plyometric.
  • Core Series (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Ireo fanazaran-tena ho an'ny hodi-kazo dia ahitana fanazaran-tena mahomby izay hanampy anao hanenjanana kokoa ny hozatry ny kibo, hampivelatra ny andilany ary hanamafy ny hozatra corset.

Fiofanana fanampiny haharitra 10 minitra ary hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny kilasy:

  • Vatana ambony Super Charge (Mandoro, manapaka, manapaka). Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambony: soroka, sandry, tratra.
  • Super Charge Core (Mandoro, manapaka, manapaka). Fampiofanana ho an'ny crust: vavony, lamosina.
  • Super Charge Vatana ambany (Mandoro, manapaka, manapaka). Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambany: andilany, vody, tongotra.

Mikotrana KettleWorX mety ho an'ny haavon'ny salan'isa ambony sy ambony, fa raha maka lanja lehibe kokoa ianao, dia mety ho toa mety tsara ilay entana mandroso. Ireo vao manomboka ity programa ity dia tsy atolotra na dia eo aza ny fisiany. Na izany aza, ny lanjany dia tsy fitaovana tsara indrindra ho an'ireo izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena.

KettleWorX Preview | 8 HERINANDRO EVOLUTION haingana

KettleWorX 8 herinandro Rapid Evolution Advanced Set

Taorian'ny fahombiazan'ny fandaharan'asa KettleWorX Alex Isaly dia namoaka tohin'ny fandrosoana Avdanced Set. Mampanantena fa hisy ny complexe vaovao vao mainka mafimafy kokoa, vao mainka mahery vaika sy mandaitra kokoa. Alex Isaly, mpanazatra fanatanjahantena kettlebell malaza eran-tany, dia mitarika anao amin'ny fanazaran-tena vaovao sy miavaka izay natao mandritra ny valo herinandro. Ataovy in-3 isan-kerinandro mandritra ny 20-30 minitra isan'andro fotsiny, ary ahafahanao manova ny vatanao ao anatin'ny 2 volana.

Ny programa dia tsara kokoa ny manomboka aorian'ny voalohany amin'ny sarotra, fa afaka manomboka amin'ny scratch ianao, raha azonao antoka fa ho afaka hitazona ny haavon'ny asa ianao. Ny complex mety ho an'ny efa mandroso mpianatra fa, mazava ho azy, ny ambaratonga azonao optimize ho an`ny tenany, raha maka lanja lehibe na kely lanja. Raha ampitahaina amin`ny tapany voalohany amin`ny mpanazatra tafiditra ao amin`ny kilasy sarotra kokoa fanazaran-tena sy nampitombo ny hafainganam-pandeha ny fiofanana izay hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa ao anatin`ny 20 minitra.

Fandaharana vaovao fotsiny KettleWorX Advanced Set ahitana andiana fiofanana 3 mitovy amin'ny complex voalohany (kilasy farany ~ 25 minitra):

Ny fitsipiky ny kilasy mitovy, ny fiofanana ihany no lasa ambony kokoa. Kalandrie vonona natao ho an'ny herinandro 8. Raha hanao ny kalandrie lehibe in-3 isan-kerinandro mandritra ny 25 minitra ianao dia araho fotsiny ireo tsanganana misy soratra. Advanced. Raha vonona ny hanao fiofanana kely kokoa ianao, dia mariho koa ireo tsanganana Supercharged. Vidéo supercharged nalaina tao amin'ny complexe voalohany.

KettleWorX angamba ny fandaharana malaza indrindra amin'ny lanja eny an-tsena ny trano fanatanjahantena. Na izany aza, maro amintsika mpankafy fanatanjahan-tena no misalasala momba ny vokatra vita, tsy mahita izany tena mahomby sy tena miavaka. Na izany aza, ny fampifangaroana mahazatra amin'ny fanazaran-tena aerôbika sy lanja no fomba haingana sy tsara indrindra hanala ny lanja be loatra.

Vakio ihany koa: Platform BOSU: inona izany, ny mahatsara sy maharatsy azy, ny fampiharana tsara indrindra amin'ny Bosu.

Leave a Reply