Hevitra ato Anatiny
Raha mitady fiofanana mavesatra ao an-trano ianao hanamafisana ny hozatry ny vatana iray manontolo sy ny fanesorana ireo faritra misy olana, ny fanatanjahan-tena The Butt Bible dia ho tonga tombony lehibe ho anao. Ny programa avy amin'ny mpampiofana soedoà Pauline Nordin dia hanampy anao hanamafy ny hozatra sy hanatsara ny vatana raha tsy misy enta-mavesatra amin'ny kardio.
Famaritana ny programa avy amin'ny The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin dia manolotra anao hiasa am-pahombiazana amin'ny fanatsarana ireo endrika ao an-trano miaraka amin'ny The Butt Bible. Na eo aza ny anaran'ny programa dia tsy ny fitombenanao ihany no hatsaranao fa ny vatana manontolo koa. Pauline dia nanomana fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny lanjany sy ny lanjany maimaim-poana. Ny fanazaran-tena dia hahagaga anao amin'ny karazany sy ny maha-izy azy io, saingy hanampy anao hahatratra izany izy ireo tanjona faratampony amin'ny fotoana fohy.
Misaotra ny mpanjifanay izahay, Xenia, izay nizara taminay ny hevitra momba an'ity programa ity ary nanoro hevitra izahay handinika ireo horonantsary ireo. Ny fanehoan-kevitra mivantana momba ireo fiofanana ireo avy any Xenia dia ho hitanao amin'ny faran'ny lahatsoratra. Raha te hizara hevitra aminay momba ny programa fitambarana ianao, azafady manorata anay ao amin'ny vondrona Facebook na amin'ny hevitra momba ireo lahatsoratra. Faly izahay fa misy hetsika ♥
Ny programa The Tot Bible dia misy fiofanana 6, izany hoe ambaratonga 3 ambony vatana ary Vatana ambany 3. Hiverina in-2 isan-kerinandro ianao hiasa amin'ny vatana ambony ary in-2 ao anatin'ny herinandro - ambonin'ny tapany ambany amin'ny vatana. In-2 isan-kerinandro, azonao atao koa ny manao fanazaran-tena amin'ny kardio amin'ny fahaizany manokana. Amin'ny ankapobeny, maharitra 6 herinandro ny fiofanana isan-karazany. Isaky ny ambaratonga dia hanao 2 herinandro amin'ny kalandrie vita ianao. Fa raha tsapanao fa aloha loatra ny manasarotra ny programa dia azonao atao ny manome ny ambaratonga tsirairay a sy baboutfotoana be lavitra kokoa.
Ny Baiboly Butt dia mety ho an'ireo izay vao nanomboka fiofanana, sy ho an'ilay mpianatra za-draharaha kokoa. Ny ambaratonga voalohany amin'ny fiofanana dia maharitra 20 minitra ary manolotra fanazaran-tena mifantina ianao dia ahafahanao miatrika fanazaran-tena rehetra. Isaky ny ambaratonga fanatanjahan-tena vaovao mitombo rehefa mandeha ny fotoana ary lasa sarotra kokoa. Fandaharam-potoana Pauline Nordin no cardio ubrani, na izany aza, maro ny squats sy lunges, ka raha mijaly amin'ny lohalika ianao, ireo lesona ireo dia mety hampitombo ny toe-javatra.
Ny horonantsary 20 ambony indrindra ho an'ny feny sy ny glute tsy misy squats sy jumps. Azo antoka ho an'ny lohalika!
Ny programa The Butt Bible & tombony
Ka niditra ny Baiboly Butt Fanatanjahan-tena video 6 manomboka amin'ny 20 ka hatramin'ny 40 minitra. Isaky ny ambaratonga vaovao ankoatry ny fanatsarana ny fitomboan'ny fahasarotana sy ny faharetan'ny fampianarana:
- Vatana ambany (haavo 1). Amin'ny ambaratonga voalohany ho an'ny vatana ambany dia miandry ny squat, tetezana amin'ny vodin-tongotra ianao, UPS tongotra, havokavoka, valizy maty. Tsy ilaina ny lisitra. Maharitra 20 minitra ny fiofanana.
- Vatana ambany (haavo 2). Amin'ity fanazaran-tena ity dia hahita squats marobe miaraka amin'ny lanjany maimaim-poana ianao. Nanampy fanatanjahan-tena isan-karazany amin'ny Mat ary sarotra amin'ny tetezana gluteal. Handrehitra ny glute anao! Maharitra 30 minitra ny fiofanana, mila dumbbell ianao.
- Vatana ambany (haavo 3). Mba hanaovana io fampiharana io dia mila seza sy bara ianao (azonao atao ny mandray ilay fretboard raha tsy misy ny lanjany fanampiny). Fa raha tsy maintsy mampiasa dumbbells ianao. Ity programa ity dia nanampy fanazaran-tena mandanjalanja (oh: squats sy deadlift amin'ny tongotra iray), ary omena kinova sarotra kokoa amin'ny fampiharana mahazatra. Maharitra 40 minitra ny fiofanana.
- Vatana ambony (haavo 1). Amin'ny ambaratonga voalohany ho an'ny vatany ambony dia manome fampiharana manaraka ity: hyperextension amin'ny gorodona, dabilio ary mampiakatra ny sandry ho an'ny soroka, sintomy miverina ny dumbbells, ny fiovaovan'ny pushups ary ny fanazaran-tena vitsivitsy amin'ny gorodona. Mila dumbbells roa ianao. Maharitra 20 minitra ny fiofanana.
- Vatana ambony (haavo 2). Amin'ny ambaratonga faharoa, mihasarotra ny fanazaran-tena, ohatra, ny hyperextension dia tanterahina amin'ny dumbbells, ampiana fanovana sarotra kokoa amin'ny push-UPS. Na izany aza, ny fanazaran-tena sasany, noho izany, dia tsara kokoa ho azy ireo ny mandray lanja bebe kokoa. Maharitra 30 minitra ny fiofanana, mila dumbbells roa ianao.
- Vatana ambony (haavo 3). Mba hamita ny ambaratonga fahatelo dia mila dumbbells sy seza iray ianao. Hanohy hiasa amin'ny elaboration ny hozatry ny tanana, soroka, indray ary hodi-kazo ianao. Maharitra 40 minitra ny fiofanana.
Fanatanjahan-tena mahasoa The Butt Bible:
- Ny sarotra dia misy fanatanjahan-tena ho an'ny vondrona hozatra rehetra.
- Mila izany ianao fanisana farafahakeliny: amin'ny ambaratonga fahatelo ihany, nanampy seza sy bara (ho an'ny vatana ambany).
- Manolotra fanatanjahan-tena mahazatra indrindra: toy ny fototra, ary mitokana.
- Amin'ny fiofanana miaraka amin'ny saika tsy misy kardio.
- Mandrindra fandaharana kalandrie mandritra ny 6 herinandro.
- Noho ny ny fitomboan'ny haavon'ny fahasahiranana, handroso mandritra ny fotoana ianao.
- Raha tsy mikasa ny hihazakazaka ny sarotra ianao amin'ny ankapobeny, dia azonao atao ny maka horonan-tsary tsirairay ho an'ny vatana ambony sy ambany ho fanampin'ny fandaharan'izy ireo.
Hevitra momba ny programa The Butt Bible avy amin'ny mpamaky Xenia
“Andro vitsy lasa izay dia nahavita ity programa mahavariana ity (ny ambaratonga tsirairay dia natao tao anatin'ny telo herinandro) ary mihoatra ny faly amin'ny vokatra. Mihevitra aho fa ny tsirairay amintsika indraindray dia niatrika tarehin-javatra iray rehefa miasa hatsembohana ianao, ary manodidina ny milaza fa postrhinal ianao, fa ianao eo amin'ny fitaratra kosa tsy mahita izany.
Ankehitriny, The Butt Bible dia saika ny programa voalohany, ary avy eo ny vokany, dia ny tarehy (tsara izany, mazava ho azy, amin'ny faritra hafa amin'ny vatana): isan-kerinandro aho mijery fitaratra ary mahita ny fomba miova ho tsara kokoa ny tarehimarika.
Ankoatr'izay, ny vokany dia tsikaritra manerana ilay sombin-javatra, fa tsy amin'ny vodin-tsoroka (vodin-tseranana) araka ny eritreretinao amin'ny lohateny :) Charming Pauline Nordin dia nanangana ny programa ka nahazo ny vatanao manontolo enta-mavesatra, avo lenta, ary tena milay.
Ho ahy manokana, ny bonus lehibe dia izay nanamafy ny tummy ambany. Ary i Pauline no mpanazatra voalohany nahatonga ahy hanao push-UPS, fa na i Jill lehibe sy mahatsiravina aza tamin'ny fotoana tsy nahombiazany :)
Mikasika ny sakafo, mifikitra aho PP kilasika: mihinana in-dimy ka hatramin'ny enina isan'andro ampahany kely amin'ny legume, tratra akoho, anana, fromazy, buckwheat, voankazo. Avy amin'ny mamy - marshmallows amin'ny maraina. Alahady dia fialan-tsasatra amin'ny sakafo, mamitaka afa-po, Alatsinainy - indray amin'ny PP :)
Raha misy manontany ahy raha manoro ny fampihetseham-batana The Butt Bible aho dia hamaly - Eny, Eny, Eny ary Eny indray! :) Miaraha amin'i Pauline ary manàna hatsaran-tarehy! ”
Ary misaotra an'i Ksenia indray izahay noho izany hevitra tsara momba ny fampiofanana Pauline Nordin. Tokony hanandrana ny Baiboly Butt ianao, ary aza hadino ny mizara ny hevitrao amin'ny tranokalanay.
Vakio ihany koa: Safidy tena tsara: fampihetseham-batana 50 miaraka amin'ny fihenan'ny fitball