Hevitra ato Anatiny
Miovaova be ny tsiron'ny tsiro rehefa mandeha ny fotoana. Tonga ny fahatakarana fa mahavelona sy mahasalama ny lovia. Ary ny tsy fahampiana teo aloha dia tsy namela anay hirotsaka amin'ny broccoli na oliva. Inona avy ireo sakafo tena tsy tiantsika tamin'ny fahazazana nefa faly mihinana ankehitriny?
Broccoli
Raha miresaka momba ny broccoli fotsiny, na dia ny olon-dehibe sasany aza mitondra ny takolany, fa tsy ny an'ny ankizy. Ny tsirony manokana sy ny fofony dia mandà amin'ny voalohany, fa amin'ny farany dia tsy maharikoriko intsony. Amin'izao fotoana izao, ny broccoli dia iray amin'ireo fototry ny sakafo tsara, vitaminina B tena tsara ary potasioma, calcium, sodium, phosphor ary vy. Ny broccoli dia manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny trakta fandevonan-kanina, manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana, ary antioxidant mahery.
Epinara
Very hevitra ihany koa ny epinara amin'ny famenoana sy ny ovy nopotsehina – ahoana no mety hisian'izany? Amin'izao fotoana izao, miaraka amin'ny fiomanana marina sy ny fifehezana ny fisolokiana, ny spinach dia mihamitombo kokoa noho ny mpanaraka ny sakafo ara-dalàna. Mamporisika ny sarakaty sy ny tsinainy, manadio, ary atsipy tanteraka amin’ny vatana.
Paplemosy
Na dia voankazo voasary aza izany, dia toa zavatra tsy azo atao ny mihinana grapefruit marikivy sy marikivy. Androany dia tsy maintsy ho an'ny rehetra izay te hampihena lanja. Ny grapefruit dia loharanon'ny vitamin C, ary noho izany no fanafody tsara indrindra amin'ny fampihenana ny hery fiarovana. Io voankazo io koa dia manafaingana ny fizotran'ny fatiantoka matavy ary tafiditra ao anatin'ny ankamaroan'ny sakafo ho an'ny fampihenana ny lanjany.
voatabia
Na izany na tsy izany, ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy tia voatabia ary mandà na dia ny voatabia na ny ranom-boankazo aza. Mifanohitra amin'izany, ny olon-dehibe dia miandrandra ny vanim-potoanan'ny voatabia mba hamenoana ny vatana amin'ny vitamina sy mineraly tsara ho an'ny metabolisma, ny fiasan'ny fo ary ny fahasalaman'ny lalan-drà. Mampihena ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra koa izy ireo ary mandrisika ny tsinainy sy ny voa.
Brussels tsimoka
Na dia eo aza ny bika aman'endriny, ny tsimoka Bruxelles dia manana fofona sy tsiro miavaka izay manakana ny ankizy sy ny karaoty masaka. Noho ny fampiasana ny vokatra avy amin'ny olon-dehibe te hampiditra azy ao amin'ny sakafo. Ny tsimok'aretin'i Bruxelles dia loharano proteinina sarobidy ary ambany kaloria.
karaoty
Ny torimason'ny ankizy ratsy indrindra - nandrahoina ny karaoty tao anaty lasopy na pilaf. Saingy amin'ny maha-olon-dehibe antsika dia manana fankasitrahana vaovao amin'ny famoronana sy ny fampiasana an'io legioma io isika. Misy beta-carotene be dia be izy io, izay manafaingana ny fitomboan'ny soa ho an'ny hoditra, volo ary hoho. Ary tsy ilaina amin'ity fandrahoan-tsakafo ity - mahasalama kokoa ny mihinana karaoty manta.
Oliva
Manontany tena ny olon-dehibe hoe ahoana no ahafahanao misoroka ireo sakafo ireo, miezaka mamelona ny zanany. Na izany aza, ny piquancy ny tsirony ary tena afaka manombana ny olon-dehibe ihany. Ny oliva dia loharanon'ny vitamina, mineraly, proteinina, pectine, siramamy mahasoa, ary asidra matavy polyunsaturated. Manatanjaka ny fo havokavoka izy ireo, manatsara ny hery fiarovana ary manatsara ny fandevonan-kanina.
Mofom-bary manontolo
Ankizy tia mofomamy mamy vita amin`ny lafarinina varimbazaha, fa ny fitazonana ny zaza mofo voamadinika saika tsy azo atao. Avy amin'ny toeran'ny olon-dehibe no vokatra mahavelona sy mahasalama indrindra amin'ny entana vita amin'ny mofo. Manampy amin'ny fandevonan-kanina izy io, manala ny vatana amin'ny akora radioaktifa sy ny sira metaly mavesatra.
Sôkôla mangidy
Mazava ho azy fa tsy nandà sôkôla izahay tamin'ny mbola kely, fa aleonay ny sôkôla mamy na ronono. Ny olon-dehibe dia tia sôkôla mainty, izay manatsara ny fitadidiana, misy fiantraikany amin'ny asa ara-tsaina, manatsara ny toe-po, ary manatanjaka ny lalan-drà. Ny tsirony malefaka ihany koa dia mankasitraka amin'ny taona - tsy mahafinaritra ny ankizy ity karazana sôkôla ity.