HDL - ny kolesterola "tsara", saingy tsy manampy foana izany

Mety hitranga ihany koa ny aretim-po amin'ny olona manana kolesterola tsara. Fantaro hoe nahoana ny HDL no tsy miaro antsika amin'ny atherosclerose ary inona no tsiambaratelo mbola afeniny amintsika.

1. Amin'ny fiteny mahazatra, ny kolesterola dia mizara ho "tsara" sy "ratsy".
2. Raha ny marina, ny ampahany iray dia heverina ho tsy mahasoa, fa ny iray kosa dia lazaina amin'ny toe-javatra tsara
3. Tsy marina tanteraka anefa izany. Ny kolesterola "tsara" dia mety hanimba ihany koa
4. Ny fampahalalana misimisy kokoa dia azo jerena ao amin'ny pejy fandraisana Onet.

Misy anarana maro ny kolesterola! Ny iray amin'ireo endrika malaza indrindra miseho ao amin'ny vatan'olombelona dia ilay antsoina hoe HDL (fanafohezana ny lipoproteine ​​avo lenta), izay nomen'ny dokotera ho kolesterola tsara. Nasehon’ny fandinihana fa misy fiantraikany amin’ny fiarovana ny fiforonan’izy io ao amin’ny ra, ka mampihena ny mety hisian’ny atherosclerose, izay aretina mafy amin’ny lalan-drà izay mety hitarika aretim-po na aretim-po.

Indrisy anefa fa tsy midika izany fa ny olona rehetra manana poti-HDL be dia be ao amin'ny rany dia afaka miala sasatra ary manadino tanteraka ny mety hisian'ny atherosclerose.

Kolesterola tsara ary mety ho voan'ny aretim-po

Na dia efa mahafantatra betsaka momba ny kolesterola HDL aza ny mpahay siansa sy ny dokotera maoderina, dia miaiky izy ireo fa mbola manafina tsiambaratelo maro ny molekiolany.

– Amin'ny lafiny iray, ny fanadihadiana momba ny epidemiolojika sy ny mponina dia mampiseho hatrany fa ny olona manana kolesterola HDL ambony dia vitsy kokoa ny voan'ny aretim-po (ambany risika), ary ny olona manana haavon'ny HDL ambany dia voan'ny aretim-po matetika kokoa (risika kokoa). Amin'ny lafiny iray, fantatsika avy amin'ny fampiharana fa ny aretim-po dia mety hitranga amin'ny olona manana HDL avo lenta. Fifanoherana izany, satria ny fanadihadiana momba ny epidemiolojika voalaza etsy ambony dia mampiseho zavatra hafa - hoy ny prof. Barbara Cybulska, dokotera izay niatrika ny fisorohana ny aretim-po nandritra ny taona maro, mpikaroka ao amin'ny Institute of Food and Nutrition (IŻŻ).

1. Ny soritr'aretin'ny kolesterola avo

Noho izany, amin'ny farany, miankina amin'ny tranga manokana izany.

- Ary tena amin'ny toetry ny poti HDL amin'ny marary iray. Amin'ny olona sasany, ny HDL dia ho avo ary noho izany dia hisoroka ny aretim-po izy ireo, satria ny firafitry ny poti HDL dia hiantoka ny fampandehanana tsara azy ireo, ary amin'ny hafa, na dia eo aza ny HDL avo dia avo ny risika amin'ny aretim-po. amin'ny firafitry ny molekiola HDL diso - hoy ny fanazavan'ny Prof. Barbara Cybulska.

Misy zava-mahadomelina mampitombo kolesterola tsara ve?

Amin'izao fotoana izao, ny fanafody dia manana fanafody izay mampihena tsara ny fitanan'ny LDL ao amin'ny ra, izay mampihena ny mety ho aretim-po, ary noho izany koa ny fahasarotana ara-pitsaboana, izay aretim-po.

Na izany aza, taorian'ny famolavolana zava-mahadomelina mampihena ny LDL, ny mpahay siansa dia tsy nitsahatra tamin'ny fahalavorariana. Efa ela ihany koa izy ireo no niezaka nanamboatra fanafody izay hampitombo ny haavon'ny kolesterola tsara.

– Efa novolavolaina ireo fanafody ireo, saingy na dia teo aza ny fiakaran’ny tahan’ny kôlesterôla HDL, ny fampiasana azy ireo dia tsy nampihena ny mety ho voan’ny aretim-po. Hita fa tena heterogène ny fraction HDL, izany hoe misy molekiola tena samihafa: kely kokoa sy lehibe kokoa, misy proteinina, kolesterola na phospholipids bebe kokoa na latsaka. Noho izany dia tsy misy HDL iray. Indrisy anefa fa mbola tsy fantatsika hoe inona ny karazana HDL manokana manana fananana antiatherosclerotic sy ny fomba hampitomboana ny fifantohana ao amin'ny ra, hoy ny Prof. Barbara Cybulska.

Amin'izao fotoana izao dia ilaina ny manazava hoe inona marina ny fiantraikan'ny antiatherosclerotic an'ny HDL.

– Miditra ao amin’ny rindrin’ny arterial ihany koa ny potikely HDL, saingy hafa tanteraka amin’ny LDL ny vokany. Manana fahafahana maka kolesterola ao amin'ny rindrin'ny lalan-drà izy ireo ary mitondra izany any amin'ny aty, izay avadika ho asidra asidra. Noho izany, ny HDL dia singa manan-danja amin'ny mekanika fanehoan-kevitra amin'ny fifandanjana kolesterola ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, ny HDL dia manana fiantraikany antiatherosclerotic maro hafa. Saingy ny zava-dehibe indrindra dia ny fitaterana ny kolesterola mivadika avy amin'ny rindrin'ny lalan-drà mankany amin'ny aty - manamafy ny prof. Barbara Cybulska.

Araka ny hitanao dia manana anjara toerana lehibe amin'io dingana io ny aty.

– Ny LDL dia atao amin'ny mivezivezy avy amin'ny lipoproteins antsoina hoe VLDL izay atao ao amin'ny atiny, raha ny HDL dia natao mivantana ao amin'ny aty. Noho izany, tsy miditra mivantana amin'ny rà avy amin'ny sakafo nohanina izy ireo, araka ny heverin'ny maro ho diso - hoy ny manam-pahaizana momba ny IŻŻ.

Kolesterola tsara: nahoana no tsy manampy foana izany?

Mampalahelo fa misy antony vitsivitsy mety mahatonga ny tsy fahombiazan'ny HDL amin'ny ady amin'ny atherosclerose.

- Ny aretina isan-karazany eny fa na dia ny taona aza dia mahatonga ny poti-HDL tsy miasa sy tsy mety. Mamoy ny fananana antiatherosclerotic izy ireo, anisan'izany. izany no mitranga amin'ny olona voan'ny diabeta, matavy loatra na aretim-po. Ny aretina autoimmune sasany dia mety hanimba ny fiasan'ny HDL, hoy ny fampitandreman'ny Prof. Barbara Cybulska.

Noho izany, na dia manana HDL avo aza ny olona iray, dia tsy mahatsapa ho voaro tanteraka izy ireo.

- Mety tsy ho afaka handray kolesterola avy amin'ny rindrin'ny lalan-dra ny poti-HDL na mety tsy manana fananana antioxidant manakana ny kolesterola LDL tsy hihodinkodina. Araka ny fantatrao, ny endriny oxidized no tena atherogenic (atherogenic) - hoy ny Prof. Barbara Cybulska.

Esory ny atherosclerose: ny maha-zava-dehibe ny hetsika ara-batana

Soa ihany fa misy ihany koa ny vaovao be fanantenana avy amin'ny tontolon'ny siansa momba ny HDL, toy ny hoe ny fitomboan'ny hetsika ara-batana dia miteraka singa HDL mavitrika sy anti-atherosclerotic.

- Mba hahatratrarana izany vokatra izany, ny hany ilainao dia 30 minitra farafahakeliny amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika isan'andro, toy ny milomano, mandeha an-tongotra haingana na bisikileta. Vaovao tena manan-danja izany, satria hatramin'izao dia tsy misy fanafody afaka manao izany. Tokony hampitomboina ny fatran'ny HDL indrindra amin'ny olona voan'ny aretim-po - hoy ny Prof. Barbara Cybulska.

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra fa mba hampitomboana ny fitanan'i HDL, ankoatra ny fampitomboana ny asa ara-batana, ny Fikambanana Eoropeana momba ny Cardiology dia manoro hevitra ihany koa: mampihena ny fihinanana asidra matavy trans, miala amin'ny sigara, mampihena ny fihinanana monosaccharides sy disaccharides (siramamy tsotra) ary ny lanjany. fampihenana.

Fa araka ny prof. Cybulska Tsy azo ihodivirana fa na HDL miasa tsara aza dia mahavita manamboatra ny fahasimbana rehetra vokatry ny fiakaran'ny kolesterola LDL izay nitoetra nandritra ny taona maro.

– Noho izany dia zava-dehibe ny fisorohana ny fiakaran’ny kolesterola LDL hatramin’ny fahazazana (amin’ny alalan’ny sakafo ara-dalàna), ary raha mitombo izany dia ilaina ny mampihena izany (amin’ny alalan’ny fitantanana ny sakafo sy ny fanafody). Ny zava-mahadomelina aza dia mety miteraka fihemorana amin'ny ampahany, izany hoe ny fihenan'ny habetsaky ny takelaka atherosclerotic, fa ny ampahany amin'ny lipida (cholesterol) ihany no voakasika. Avy eo dia mihena ny kolesterola avy amin'ny takelaka - hoy ny prof. Barbara Cybulska.

Tena zava-dehibe tokoa izany raha oharina amin'ny takelaka atherosclerotic tanora, satria matetika izy ireo no vaky sy miteraka fikorontanana mampidi-doza (izay mety hanakana ny fikorianan'ny rà ary miteraka aretim-po na aretim-po).

“Misy kolesterola be dia be ao anatiny ny plaque tanora, saingy tsy mbola misy fonony fibrous miaro azy amin’ny lalan-drà. Raha ny momba ny takelaka tranainy, kalsioma, fibrous, dia mety hihena ihany koa izy ireo, fa amin'ny ampahany kolesterola ihany - hoy ny manam-pahaizana momba ny IŻŻ.

Tsy azo ihodivirana, amin'ny tanora, ny takelaka atherosclerotic dia matetika tanora ihany koa. Saingy misy maningana amin'ity fitsipika ity. Mampalahelo fa mety manana takelaka atherosclerotic mandroso koa izy ireo.

- Ny aretim-po aloha loatra amin'ny olona mbola kely dia mety ho vokatry ny hypercholesterolemia familial. Amin'ny olona toy izany, ny atherosclerose dia mivoatra hatrany amin'ny fahazazana, satria ny lalan-drà dia eo ambany fitarihan'ny kolesterola avo lenta. Izany no mahatonga ny olona rehetra, indrindra fa ny olona manana tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po aloha loatra, dia tokony hanao fitiliana kolesterola ao amin'ny rany, hoy ny prof. Barbara Cybulska.

1. Ny soritr'aretin'ny hypercholesterolemia familial izay tokony ho fantatry ny rehetra [HAZAVA]

Kolesterola tsara sy ratsy: inona ny fenitra?

Rehefa fantatrao ny loza ateraky ny tsy fahampian'ny kolesterola, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny tokonam-baravarana fanairana mifandray amin'izany.

– Heverina fa ambany 100 mg/dL ny haavon’ny kôlesterôla LDL ao amin’ny ra azo antoka ho an’ny fahasalamana, izany hoe ambanin’ny 2,5 mmol/L. Na izany aza, mbola ambany kokoa aza ny haavon’ny tsara indrindra ho an’ny fahasalamana, latsaky ny 70 mg/ dL. Amin'ny trangan'ny aretim-po, anisan'izany ny aretim-po (tantaran'ny infarction myocardial na tapaka lalan-dra), diabeta na aretin'ny voa mitaiza, dia ilaina ny mitazona ny haavon'ny kolesterola LDL eo ambanin'ny 70 mg / dL - hoy ny prof. Barbara Cybulska.

Ny fepetra takiana noho izany dia ny lehibe kokoa, ny avo kokoa ny mety hisian'ireo aretina lehibe ireo na ny fahasarotana ataon'ny marary.

- Raha ny momba ny kôlesterôla HDL, ny sanda latsaky ny 40 mg / dL, izany hoe latsaky ny 1 mmol / L amin'ny lehilahy ary latsaky ny 45 mg / dL, izany hoe latsaky ny 1,2 mmol / L amin'ny vehivavy, dia heverina ho ratsy, tsy ampy. fifantohana - mampahatsiahy ny prof. Barbara Cybulska.

Manana kolesterola ratsy ve ianao? Ovao ny fomba fiainanao sy ny sakafonao

Raha te hisoroka ny fikorontanan'ny lipida sy ny atherosclerose ianao dia ampiasao ireto soso-kevitra manaraka ireto araka izay azo atao amin'ny fiainanao andavanandro:

1. hetsika ara-batana (farafahakeliny 30 minitra 5 andro isan-kerinandro),
2. sakafo manankarena legioma (200 g na mihoatra isan'andro) sy voankazo (200 g na mihoatra)
3. mametra ny fanjifàna matavy mahavoky (izay manankarena indrindra amin'ny tavin'ny biby) - indrindra raha latsaky ny 10% ny habetsaky ny angovo isan'andro lanin'ny sakafo,
4. manolo ny tavy mahavoky amin'ny asidra matavy polyunsaturated (ny loharanon'izy ireo dia menaka legioma indrindra, fa koa trondro matavy),
5. manamaivana ny fihinanana tavy trans (anisan'izany ny confectionery efa vita, ny sakafo vita avy hatrany ary ny sakafo haingana),
6. Tazony ambanin'ny 5 g isan'andro ny fanjifana sira (iray sotrokely),
7. mihinana fibre 30-45 g isan'andro, indrindra amin'ny vokatra voamaina manontolo,
8. mihinana trondro in-1-2 isan-kerinandro, anisan'izany ny matavy (ohatra mackerel, herring, halibut),
9. mihinana voanjo tsy misy sira 30 g isan'andro (ohatra ny voanjo)
10. mametra ny fisotroana toaka (raha misotro mihitsy), ny lehilahy: hatramin'ny 20 g ny toaka madio isan'andro, ary ny vehivavy hatramin'ny 10 g,
11. Tsara ihany koa ny manao tsy misy zava-pisotro misy siramamy tanteraka.