Sakafo ara-pahasalamana, sakafo ara-dalàna: toro-hevitra sy tetika.
Vao tsy ela izay dia tsy nijanona ny resaka momba ny sakafo ara-dalàna na mahasalama. Nanjary fironana lamaody izy io, saingy tsy ny rehetra no mahatakatra ny votoatin'ny sakafo ara-pahasalamana. Matetika inoana fa sakafo ara-dalàna ny sakafo ara-dalàna, saingy diso tanteraka izany.
Ny fitsipika lehibe indrindra ho an'ny olona iray izay nanapa-kevitra ny hampihinana sakafo mahasalama dia ny mahatakatra fa tsy sakafo io. Ary raha tena mandinika azy isika, dia mitohy tsy tapaka. Tsy tokony hisy fetr'andro, tsy misy fe-potoana voafaritra - tsy tokony hatao izany mandritra ny herinandro, iray volana, sns. Azontsika lazaina izany Ny fihinanana sakafo mahasalama dia fomba fiaina ary tsy maintsy tandremana amin'ny fotoana rehetra.
Matetika ny eritreritra momba ny sakafo ara-pahasalamana dia tonga rehefa manapa-kevitra ny hanao fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena ny olona iray. Mba hahafahana manao fanatanjahan-tena tanteraka nefa tsy manimba ny vatana dia ilaina tsotra izao ny sakafo ara-pahasalamana. Sakafo mahasoa mamela anao hitazona ny fifandanjana ilaina amin'ny vatana ary tsy misy fiantraikany amin'ny fiovan'ny lanjan'ny vatana amin'ny lafiny iray na hafa. Ho fanampin'izany, ny sakafo ara-dalàna dia mamela anao hijanona amin'ny endrika ara-batana tsara ary hanana fomba fiaina mavitrika. Saingy omena izany fa tsy manana fihetsika mahazaka olona na aretina sasany ilay olona. Raha tsy izany dia tsara kokoa ny manova ny sakafo ara-dalàna ho sakafo mahasalama ary misafidy sakafo mifanaraka amin'ny toetran'ny vatana.
Ka aiza no hanombohana? Tsy azo atao ny miala avy hatrany amin'ny sakafo mahazatra, satria mety ho hitan'ny vatan'olombelona izany, ary misy vokany ratsy amin'ny fahasalamana. Mila manomboka tsikelikely ianao. Hanombohana, avereno jerena ny sakafonao, esory ny sakafo tena manimba na ahena ho faran'izay kely raha tsy afaka mandà izany avy hatrany ianao. Anisan'izany ny zava-mamy, sôkôla, fanahy, labiera, voankazo sy legioma am-bifotsy, ary sakafo masiaka sy masira. Ny ankamaroan'ny lisitra dia azo soloina tsara - ohatra, fa tsy zava-mamy, ampiasao tantely sy taona mamy ary voankazo, manolo ny sakafo nendasina amin'ny stewed na steamed. Angamba amin'ny voalohany dia ho somary tsy mahazatra, fa amin'ny faniriana mafy, tsy ho ela ianao dia tsy te hiverina amin'ny sakafo izay teo aloha.
Fitsipika iray hafa manan-danja amin'ny sakafo mahavelona - mihinana kely kokoa, fa matetika kokoa. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa mihinana amin'ny sakafo iray ny vola mitovy amin'ny izay tototry ny totohondrin'ny olona. Kely? Eny, fa raha ny ampahany toy izany dia laniana tsy intelo isan'andro, fa somary matetika kokoa, ny fahatsapana ny hanoanana dia tsy handany ny vatana, ary ny enta-mavesatra amin'izany dia ho kely kokoa, vokatr'izany, ary ho voadoka tsara kokoa ny sakafo . Ny fihinanana sakafo tafahoatra dia tsy azo ekena amin'ny sakafo ara-pahasalamana.
Matetika, ireo vao misakafo ara-dalàna dia manao hadisoana maro, izany dia avy amin'ny tsy fahatakarana ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Fahadisoana mahazatra ny fisorohana ny tavy, fisotroana ranony be loatra, ary tsy fanjarian-tsakafo indraindray. Notanisainay etsy ambony kely ny tsy fanjarian-tsakafo, tsy azo ekena izany. Ny tavy dia akora ilaina amin'ny vatana, ary amin'ny habetsahan'ny antonony dia tsy mitarika fitomboan'ny lanjany izany, fa ny mifanohitra amin'izay kosa dia mameno ny vatana amin'ireo zavatra ilaina. Ankoatr'izay, raha tsy misy azy ireo dia tsy azo atao ny "manangana" hormonina anabolika. Ary rehefa mampiasa ranom-boankazo dia mila mitandrina tsara, satria, ankoatry ny hoe misy vitamina be dia be dia be koa izy ireo ao anaty kaloria. Ary koa, ny fihinanana ranom-boankazo tafahoatra dia mety hitarika fiakaran'ny siramamy ao anaty ra.
Ary farany, Te hiresaka sakafo ara-panatanjahantena ahoho mpanampy tsara ho an'ny sakafo ara-pahasalamana. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ireo tafiditra amin'ny fampihetseham-batana. Ny sakafo ara-panatanjahantena dia natao manokana, ka, eo ambanin'ny enta-mavesatra amin'ny fanatanjahan-tena, ny vatana dia tsy vitan'ny hoe mandray fatra ilaina amin'ny otrikaina sy ny soritry ny singa, fa koa mba hampiakaran'ny atleta kely sy hitarika ny asan'ny vatany hahatratra ny vokatra tadiavina ao fotoana fohy. Misy ny hevitra fa manimba ny sakafo ara-panatanjahantena, saingy androany dia efa voaporofo fa tsy misy zavatra manimba ao mihitsy. Fangaro voajanahary manokana, amin'ny fatra isan'andro ilaina amin'ny vatana sy vitamina ahafahanao mitazona endrika ara-batana tena tsara. Ity no lakilen'ny fahasalamana tsara sy ny sakafo ara-dalàna ho an'ny atleta.