Sakafo ara-pahasalamana salama

Sakafo ara-pahasalamana mahasalama ho an'ny olona salama: vondrona sakafo 10 voalohany hanomezana fahafaham-po haingana ny hanoanana

Mba hihazonana lanja, fandevonan-kanina ary metabolisma ara-pahasalamana, hoy ny mpandinika ny sakafo, mila mihinana matetika ianao, saingy miadana tsikelikely. Na izany aza, tokony ho salama ny tsakitsaky. Ny mofo, pie, chips ary vatomamy dia lalana mivantana mankany amin'ny kilao fanampiny. Inona avy ireo safidy hanina mahasalama manolotra mpahay sakafo?

Fitsipika fihinanan-tsakafo mahasalama

Nahoana no zava-dehibe amin'ny sakafo ara-tsakafo ny sakafo maivana? Ny drafitry ny sakafo mahazatra, izay misy sakafo lehibe roa na telo isan'andro, dia tsy ara-batana. Ireo razambenay izay nanangona lavitra dia tsy afaka nahazo sakafo be dia be tamin'ny fotoana iray. Nandritra ny an'arivony taona maro, ny vatana dia nifanaraka tamin'ny fihinanana kaloria matetika nefa kely: ny faka eto, voaroy vitsivitsy any. Kely ny haben'ny vavonintsika - 0.5 litatra eo ho eo fotsiny rehefa foana. Fa izahay kosa manery azy tsy tapaka hamelatra amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo mihoatra ny ilaina. Tsotra satria manam-potoana hanoanana tsara eo anelanelan'ny sakafo roa isika. Vokatr'izany dia mila sakafo bebe kokoa hatrany isika isaky ny mahatsiaro ho voky. Ny fihinanan-kanina dia tsy ratsy ho an'ny tarehinao fotsiny. Manasarotra tokoa ny fandevonan-kanina ary mampiadana ny metabolisma.

Mila mihinana enina isan'andro isan'andro ianao, miaraka amina sakafo telo dia tokony ho sakafom-pisakafoanana kely. Azonao atao ny misakafo atoandro kely eo anelanelan'ny sakafo maraina sy atoandro, sakafo atoandro antoandro eo anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva. Avy eo mihinana zavatra mahasalama adiny iray sy sasany hatramin'ny roa ora alohan'ny hatory. Mba tsy hanipy sy hihodina eo am-pandriana, manonofy sandwich. Na izany aza, mety hanampy izany raha tsy soloinao ny sakafon-tsakafo ankafizinao.

Ho an'ny tsakitsaky, ny sakafom-borona misy gliosida haingana dia tsy mety tanteraka - mahavoky avy hatrany izy ireo, fa tsy maharitra ela. Ny mamy, ny koba vita amin'ny lafarinina fotsy, ny chips ary ny tsakitsaky toy izany dia lavitra fa sakafo maivana sy salama.

Ny tsakitsaky mahasalama dia be proteinina sy gliosida sarotra. Somary ambany ny kaloria ao anatiny. Na eo aza izany, manome famatsiana angovo maharitra izy ireo, manatsara ny fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny hozatra.

Haingam-pandeha, mora, matsiro: sakafo ho an'ny tsakitsaky mety

Nanangona karazana safidy 10 ambony izahay ho an'ny sakafo maivana na any an-trano. Izy rehetra dia samy tsy mila mahandro mihitsy na mila fanomanana kely.

Bars

Ny bara fitambarana dia karazany roa: ny sasany dia serealy. Indraindray miaraka amin'ny fanampiana voaroy maina, voankazo maina, voanjo, na sôkôla mainty. Mifanohitra amin'izany kosa ny hafa miorina amin'ny voankazo sy voanjo. Voankazo sy voanjo no safidy tsara indrindra ho an'ireo mpiasa birao noana. Saingy lavorary izy ireo ho an'ireo izay mazoto manao asa ara-batana - atleta, mpitsidika matetika ny klioban'ny fahasalamana. Ary koa ho an'ny olona miasa amin'ny rivotra madio. Ireo karazana bara roa ireo dia mahasalama ary safidy tsara ho an'ny sakafo maivana. Na izany aza, tsy maintsy tsy misy siramamy, tsiro, loko ary preservatives izy ireo.

Muesli ho sakafon-tsakafo mahasalama

Sakafo salama tsara. Izy ireo dia manta sy voaendy - ny karazany roa dia tonga lafatra amin'ny ronono na kefir. Ny manta koa dia tsara raha ampiana salady voankazo. Afaka mitsako ireo voaendy toy izany ihany ianao. Ny muesli voajanahary dia misy fibre betsaka, izay manatsara ny fiasan'ny tsinay; mahavoky tena izy ireo ary misy vitamina. Na izany aza, aza afangaro amin'ny mofomamy ny muesli - sakafo samy hafa izy ireo. Ny flakes dia tsy dia salama loatra satria matetika dia misy menaka sy siramamy legioma betsaka. Ireo manana nify mamy dia azo atoro hevitra momba ny muesli namboarina miaraka amin'ny tantely sy voankazo maina. Kaloria kokoa noho ny an'ny sakafo izy ireo, saingy misy vitamina sy mineraly fanampiny.

Voanjo ho sakafom-pahasalamana mahasalama

Tena "superfood" tena izy io. Saika ny voanjo rehetra dia misy vitamina E sy B3 be fatra, potasioma, phosorea ary maneziôma betsaka. Manatsara ny fitadidy, ny fifantohana ary ny fahombiazany izy ireo. Ankoatr'izay, ny voa dia mampihena ny haavon'ny kôlesterôla, mampihena ny risika amin'ny aretim-po, ary mahazo tombony amin'ny faritra maha-lahy na vavy. Saingy mety hanampy anao raha mitandrina amin'ity vokatra ity ianao. Ny voanjo dia be kaloria tokoa, noho izany dia tsy tokony hihinana mihoatra ny 10 grama indray mandeha ianao.

Voankazo, voaroy

Rehefa miteny isika hoe "sakafo mahasalama", dia voaroy na voankazo no eritreretintsika voalohany indrindra. Saingy eto, tokony hitandrina koa isika. Mazava ho azy fa mahasalama ny voankazo sy ny voaroy rehetra, ary manankarena fibre, vitamina ary mineraly. Na izany aza, ny sasany amin'izy ireo, toy ny voaloboka, akondro, aviavy, manga, persimmon, ary serizy, dia tena be siramamy. Raha miezaka miatrika ny matavy loatra ianao, dia tokony hametra azy ireo. Tandremo ny voankazo tsy misy siramamy: grapefruit, pastèque, frezy, cranberries. Ny paoma, izay efa ela no tandindon'ny sakafo ara-tsakafo, dia vokatra mampiady hevitra ihany koa: manankarena amin'ny vitamina izy ireo, manankarena amin'ny vy, ary fibre, saingy amin'ny fotoana iray ihany, dia manana fananana mampitombo ny fahazotoan-komana izy ireo.

Legioma ho sakafom-pahasalamana mahasalama

Tsy misy famerana eto! Ny tahon'ny seleria na salady anana no saika sakafo mahasalama tsara indrindra. Ny legioma, na manta na masaka, dia be fibre, vitamina ary antioxidants. Manalava ny fahatanorana izy ireo, manampy amin'ny fitazonana tarehimarika ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny anana mahasoa indrindra – izany hoe, ireo be vitamina be sy misy kalôria ambany – dia ahitana broccoli, radishes, karaoty, baranjely, lakolosy, laisoa, seleria raha tsy te hihinana salady legioma mahazatra. , legioma makarakara (poivre, zucchini, baranjely, karaoty, betiravy, voatavo, voatabia dia tsara ho an'izany) ary manao sandwich veggie miaraka amin'ny mofo voamaina manontolo.

Crisps voa feno

Raha miresaka mofo, ny mofo voa sy ny crispbreads dia heverina ho safidy tsara ho an'ny sakafo mahasalama ihany koa. Ny crisps feno voa dia tsy vita amin'ny lafarinina fa voadona, voatoto ary voadidy. Tsy misy lafarinina, tsia - tena mety - matavy, avelao ihany ny masirasira na atody. Izy io dia mofo mavesatra, mando somary mando miaraka amina endrika masiaka. Izy ireo dia misy fibra marobe; ny crisps feno voa dia manatsara ny fizotran'ny metabolika sy ny faran'ny lalan-drà, mampihena ny tahan'ny kolesterola, misy vitamina B, izay ilaina, indrindra, amin'ny fiasan'ny rafi-pitabatabana. Fa aza diso hadisoana - tsy fihinanana sakafo ity: 100 grama ny mofo toy izany dia misy kaloria 300-350, ary raha ampiana voanjo, masomboly ary voankazo maina, dia avo kokoa noho izany ny kaloria.

Aza afangaro amin'ny mofo masaka iray manontolo ny mofo varimbazaha - sakafo samy hafa be ireo. Ny mofo feno dia misy siramamy, masirasira ary akora mahazatra hafa. Na izany aza, na dia mahasalama kokoa noho ny mofo fotsy sy ny mofomamy aza izy io, satria misy vitamina sy fibre bebe kokoa.

Ronono ho sakafom-pahasalamana mahasalama

Ny yaorta voajanahary, ny kefir, ny ronono vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono, ary ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono dia sakafo maivana mahafinaritra: tombony - avo lenta amin'ny kalsioma, fitaovana fananganana nify sy taolana. Lactobacilli, ao amin'ny kefir, dia manampy amin'ny fitazonana ny mikroflora tsinay mahazatra, saingy tsy tokony hiantehitra amin'izy ireo fotsiny ianao amin'ny ady amin'ny dysbiosis voamarina. Na izany aza, ny kefir dia sakafo fa tsy fanafody.

Mug-mofo

Mug-cake, na "mofomamy mug", dia karazana mofomamy sakafo izay tena malaza amin'ireo tia sakafo ara-pahasalamana izay mampiasa mofomamy mug ho sakafo maraina, tsakitsaky ny tolakandro, na tsakitsaky. McGake dia nendasina tao anaty kaopy tao anatin'ny dimy ka hatramin'ny fito minitra tao anaty lafaoro microwave. Mazava ho azy fa ity tsindrin-tsakafo ity dia tsy ilaina raha tsy misy siramamy sy tavy nomanina. Ny fisian'ny mamy ao amin'ny composition dia mamela anao hankafy zava-mamy ary tsy mahazo kaloria fanampiny. Ny fomba fahandro, izay efa lasa mahazatra, dia ahitana fromazy sy ronono ambany matavy (azonao atao ny mampiasa yaourt na kefir), atody, bran voatoto ho lafarinina (oat, linseed, vary, sy ny sisa), fanaova vovoka, ary fanoloana siramamy. Indraindray dia ampiana kakao, tantely, voanjo ary voaroy. Ny ankamaroan'ireo izay efa nanandrana nanao ity tsindrin-tsakafo ity dia miombon-kevitra fa tsotra ny fomba fandrahoan-tsakafo. Ny zava-dehibe dia ny tsy hanadino ny manampy ireo singa fototra rehetra. Misy fangaro efa vita miaraka amin'ny fitambarana voalanjalanja amidy, izay mety ho an'ny mpahandro vaovao.

smoothie

Lasa lamaody izy ireo tokony ho dimy na fito taona lasa izay. Na izany aza, nanomboka nanao azy ireo taloha kokoa izy ireo - tamin'ny taona 1970, ary tany Etazonia, taorian'ny fahalianana amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, dia nanokatra trano fisotroana kafe ara-pahasalamana ny olona. Vitsy ny olona tia mihinana karaoty manta, saingy manintona kokoa izy ireo amin'ny endriky ny ovy voatoto. Amin'ny ankapobeny, ny sakafon'ny zazakely dia mitovy amin'ny smoothie. Ny smoothie dia safidy tsara ho an'ireo izay tsy tia salady legioma sy voankazo: mamela anao hampiditra sakafo toy izany amin'ny sakafo izay vitsy no mihinana toy izany, ohatra, betiravy na seleria. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy manampy siramamy, yaourt mamy, na gilasy amin'ny smoothie. Aza adino fa ny nifintsika sy ny nify dia mila enta-mavesatra tsy tapaka ho an'ny fahasalamana, izay tsy misy raha mihinana tsiranoka tsy tapaka.

Kopy chicory miaraka amina sôkôla

Ny chicory voatoto dia mitovy amin'ny kafe. Na izany aza, ity zava-pisotro ity dia manana tombony maro: tsy misy kafeinina ary tsy mampitombo ny tosidra. Matetika ny mpifoka kafe no manana olana amin'ny tosidra, ary ny fisotroana kafe tafahoatra (eny, azo atao izany) matetika dia miteraka maloiloy, fikorontanan'ny fihetseham-po, horohoron-tany, fihenan'ny fiasan'ny saina, ary tsy fahitan-tory. Raha tsy mahafinaritra anao ny fiainana raha tsy misy kafe, misotroa zava-pisotro mamelombelona ny maraina, ary soloy chicory ny tolakandro. Ny kapoaky ny chicory sy ny sôkôla mainty kely dia fatra antioxidant, mineraly ary vitamina. Ny chicory koa dia misy inulin, singa iray izay manampy amin'ny fisintonana kalsioma tsara kokoa ary mitazona mikroflora tsinay salama sy lanja ara-dalàna.

Noho izany, nianatra izahay fa misy tsakitsaky haingana, mora, matsiro ary mahasalama! Indraindray dia tsy maintsy mijery ireo vokatra efa mahazatra sy tsy mendrika ny saina amin'ny lafiny hafa ianao - ary mora foana ny mitazona ny teny voalohany amin'ireo sakafo tianao indrindra. Tokony hojerena ihany koa ny firafitry ny tsindrin-tsakafo "mahasalama" sy sakafo mitovy amin'izany: indraindray ny tombony azony dia tsy mihoatra ny angano.