Hevitra ato Anatiny
Amin'ny lohataona, te hanamora ny fihinanana sakafo izahay ary hanokana kaloria fanampiny. Ireo sakafo ireo dia hanampy anao hahatsapa hazavana ao amin'ny vatana nefa tsy handrisika anao hahatsapa ho noana. Isaky ny 100 grama, ireo sakafo ireo dia manana kaloria 0 ka hatramin'ny 100.
Green tea
Tsy toy ny rano, ny dite maitso dia loharanon'ny antioxidants sy vitaminina ilaina amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona, indrindra amin'ny lohataona. Ao anatin'ny kaopy misy dite maitso, 5 kaloria fotsiny ary mandany 20 ny vatany.
ron-kena
Ny kaloria ron-kena dia miankina amin'ny fototry ny nahandro azy ireo, toy ny legioma, hena, trondro. Saingy amin'ny ankapobeny, ny lasopy iray dia 10 calories. Ampio amin'ny ron-kena ny anana lohataona sy ny zava-manitra - mba hahasoa kokoa.
zucchini
100 grama ny voatavo manana afa-tsy 17 kaloria, ary ny lovia ny vokatra ity, dia misy maro. Ampio amin'ny lasopy, salady, tsakitsaky, mofomamy izy ireo.
Laisoa
Ny karazana laisoa rehetra dia ambany kalôria ary manana tombony lehibe. Ny laisoa dia be vitaminina C, izay hahatonga anao ho salama amin'ny lohataona. Ao amin'ny 100 grama ny laisoa, 25 kaloria.
Haricot vert
Ny vokatra ambany kaloria iray hafa, 100 grama izay mitentina 30 calories. Ny tsaramaso dia hanamafy ny hery fiarovana, hanatsara ny bika aman'endriny ary hanadio ny tsinainy amin'ny poizina be loatra. Mampiasà lovia misy tsaramaso, tongolo gasy, ary saosy tsy misy kalôria.
Paplemosy
Ny grapefruit dia manan-karena amin'ny vitamina C, A, ary B ary fibre izay manampy anao hampihena lanja. Izy io dia singa tena tsara ho an'ny smoothie, cocktails ary zava-pisotro malefaka. 100 grama citrus dia misy 40 kaloria.
betiravy
Beetroot dia manana fananana antioxidant, izay ilaina amin'ny sambonao. Bitika 100 grama dia misy kaloria 50, ary mety ho karazana sakafo manitra, salady ary entety isan-karazany izy io, ary azo ampiasaina ho haingo.
karaoty
Raha tsy tia karaoty ianao dia tsy hainao ny mahandro azy. Na dia vatomamy cubes ny anana - sakafo matsiro tanteraka. Karaoty 100 grama - 45 kaloria fotsiny izany.
Tsaramaso mena
Ny tsaramaso mena dia loharano proteinina misy kalôria ambany - 93 calories isaky ny 100 grama. Ampio tsaramaso amin'ny lasopy, salady, mitambatra amin'ny legioma sy voankazo citrus.
ovy
Ny ovy, na dia eo aza ny votoatiny avo lenta, dia tsy misy afa-tsy 80 kaloria isaky ny 100 grama. Misy vitamina C, e, mineraly mahasoa ny vatana. Atsofohy amin'ny hodiny na andrahoina ny ovy - mba hitombo ny votoatin'ny kaloria.